枪法中的基本步型及其练习

（一）弓步（登山势）

两脚前后开立一大步，前脚尖往里扣约四十五度，前腿屈膝，小腿与地面垂直，大腿与小腿之间的夹角约九十度；后腿崩直，后脚尖外撇四十五度，上体正对前方， 目平视。

要点：弓步要“前腿弓， 后腿崩”，双脚要抓地．尤其是后脚跟与脚外侧均不得离开地面，重心要稳，挺胸、塌腰，上身正直，左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步，可用转体变换进行练习，逐步延长站势时间，不可操之过急。

（二）虚步《行者步）

两脚前后站立大半步，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝尖朝侧前方，全脚着地，重心在后腿，前腿微屈，脚尖点地，稍向内扣紧，脚背紧绷，上体朝側 前方，目平视前方。

要点：身体的重量基本都在后腿，后腿的支撑一定要稳，姿势势可先高一些，然后逐步压低势子，左腿在前为左虚步，右腿在前为右虚步，可用转体轮换练习．

高虚步：基本姿势与虚步相同，重心比虚步略高。

（三）马步（骑马势）

两脚平行开立，间距约为本人脚长的三倍，全脚着地，两脚尖向前，膝盖稍向内扣，两腿下蹲，大腿与小腿的夹角略大于九十度，重心在中。

要点：挺胸、塌腰，直背，重心要稳， 目平视前方，练 习时可逐步延长站势时间。

（四）歇步（坐 式）

两腿交叉站立，然后屈膝下蹲，一腿在上，一腿在下，两腿靠拢贴紧，前脚全掌着地，脚尖稍向外展，后脚的前掌着地，臀部坐于后小腿靠近脚跟处。上体正直。

要点：挺胸、塌腰，坐势要稳，要增加腿部力量，起、坐要自如。可用转体轮换练习。

（五）丁步

一条腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖朝前，重心在这条腿上；另一条腿屈膝，脚尖虚点于另一脚的内侧，两腿稍有距离，膝盖均朝前，上身直立向前。

要点：身体重量基本都在一条腿上，重心要稳，姿势可逐步由高到低，两腿轮换练习，挺胸塌腰．

（六）插步

两腿前后开立，前腿微屈，全脚着地，脚尖外展后腿绷直，足跟提起，脚掌蹬地，上身朝前腿一側向后半转身。

要点：挺胸，塌腰，重心要稳，身体转动不可过大。

（七）金鸡独立

一条腿站直，全脚着地，脚尖朝前，另一腿尽量向上提’膝，膝尖要高于髋关节，稍向里扣，脚面绷直，靠近另一条腿。

要点：重心在一条直立的腿上，要保持平稳，上身直立，挺胸、塌腰。两腿轮换练习。

以上各种步型贯穿在整个套路中，经常运用的是“弓、虚、马”步。因此学练枪的套路之前，必须把这几种常用步型练好，练稳，打好基础。练好这几个步型也非一日之功，要持久、要刻苦，要从易到难，逐步加大运动量，及时纠正毛病 直到练好为止。