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只有让我们内心强大，配合正确的方法，才能不惧困难。既然害怕膝关节炎的出现，那我们就要找到，避免膝关节问题出现的办法提前预防！其实只要注意一下自己的生活中的坏习惯，避免膝关节出问题也很简单。 
首先我们要了解，生活中哪些因素会导致得膝关节炎，这样才能对症下药： 最重要的就是年龄和体重，软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱。体重会增加关节的压力，尤其是膝盖。每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量。 
还有包括基因的突变而使得一个人更易患上膝关节炎，也有可能是遗传导致的膝关节周围骨头形状异常。55岁以上的女性，比男性更易患膝关节炎。 
从事特殊职业的人，某些职业需要大量的运动，这给关节带来很大的压力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），因为持续的给关节造成压力使得从事这些职业的人更易患上膝关节炎。 
足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险, 这就意味着运动员需要采取防范措施以避免受伤。然而值得注意的是经常适当的运动可以增强关节，减少患骨关节炎的风险。 推荐大家可以看看京*/东上一直反馈不错的正商磁疗贴。 我们应该如何预防和缓解膝关节炎的出现呢？很简单的几个动作： 1、坐位踢腿是常见的股四头肌力量训练，可以用弹力带或者沙袋加阻力，进行15个一组，3组，组间休息1分钟。 
2、半蹲夹球站立，这个运动很安全，不仅适合中青年人，老年人也适合。保持这个姿势，静蹲30秒，有能力者1分钟，进行三组。要注意膝关节不能超过脚尖，不要弯腰驼背。 
3、深蹲的模式，要求膝关节不能超过脚尖，膝关节不能内扣（保持膝关节和第二脚趾在一条直线上），保持30秒-1分钟，3组 
4、弓箭步蹲是非常好的功能性训练，可以加强我们的功能性力量，稳定性和协调性。下蹲时，保持膝关节是90度，不能内扣，不能超过脚尖，一侧15个，3组。 |
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