结束了一天忙碌的工作后，当洗了个香喷喷的热水澡，躺在床上准备进入梦乡时，却发现辗转反侧怎样都睡不着？ 身体真的是有自己的小脾气，哪怕眼睛和大脑急需睡眠，可依旧无法安然入睡，这也就是所说的“失眠”了。一天两天没事，可一旦处于长期失眠、多梦、浅眠，睡眠质量差之中，不仅会比同龄人看着老5~7岁，同时还会造成内分泌失调、皮肤粗糙暗黄、脱发、焦虑暴躁、身体免疫力急剧下降....... 所以良好健康的睡眠对于好身体是非常重要的，今天就带一组动作，在每个夜晚的临睡前练习一会，帮助练习者舒筋活血、释放消极不开心的情绪，从而达到快速睡眠，改善睡眠状况，调理身心的作用！ 盘腿坐 可以选择双盘或者单盘，根据自身的程度选择盘腿的难度，如果盘腿后腰部有压力，那么就在臀部下方垫一块毛毯或者薄抱枕减缓压力。 深深的缓慢的吸气，将宁静平和与自由吸入肺部，延走全身，完全呼气，慢慢的将废气不开心、束缚与限制吐出体外。保持10~15次深呼吸。 退出盘腿时，晃动双腿进行放松。 束角式 双腿屈膝，双脚脚掌相合，脚跟靠近会阴处，且脚的外缘贴地，双手抓住双脚脚趾，保持脊柱的挺直。 呼气，身体前屈，吸气延展脊柱向上，腹部收紧；随着每一次的吸气延展脊柱，呼气时让身体慢慢向下，前屈的范围根据自己的练习程度选择，切莫强迫自己。 保持5~10个缓慢深长的呼吸，退出体式。 注意有的伽人可能会出现膝盖翘的很高的情况，千万不要强压膝盖向下，可以用厚抱枕或者瑜伽砖垫至在两侧膝盖下减缓压力。 |
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