发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
每个瑜伽人都希望做到这些力量与美结合的体式,但这些体式都需要持续的练习和身体能量的积累。
大多数瑜伽人都做不到的高阶体式,你能做到几个?
1.萤火虫式
腹部核心启动
腿尽量伸直
手臂力量启动
2.鹤禅式
脚跟找臀部
膝盖找胸腔
肚脐找脊柱
力量分散到每根手指
3.婴儿萤火虫式
需要髋部的打开
稳定的肩胛带
4.舞王式
需要稳定的根基
胸腔和腋窝打开
5.蝎子式
高级后弯体式
启动腹部核心保护腰椎
稳定的上背部
6.风华绝代式
大腿的力量与平衡
肩部打开
7.单腿圣哲康迪亚第二式
需要腹部核心收紧
髋部打开
8.孔雀式
加强手腕和小手臂
加强腹部肌肉和全身核心肌肉群
9.鸽子式B
腋窝、肩膀、胸腔的打开
脊柱的柔韧
大腿发力
10.轮式
大腿肌肉收紧向上推
胸腔上提
膝盖和脚趾一个方向
双手与双脚与肩同宽
11.侧鹤禅式
加强手臂肌肉的力量,使肘关节、腕关节更强健
收缩腹部肌肉
锻炼平衡感
以上11个高阶瑜伽体式,你能Get到几个?
来自: 秭童的号 > 《高难》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
20个经典瑜伽体式★解剖图(经典收藏)
20个经典瑜伽体式★解剖图(经典收藏)启动背部肌肉打开胸腔,延展脊柱。启动大腿前侧和小腿后侧让双腿尽量向上靠近胸腔。启动大腿外侧...
瑜伽常见68体式的细节图(含正误对比),瑜伽爱好者收藏好!
瑜伽常见68体式的细节图(含正误对比),瑜伽爱好者收藏好!上方腿大腿肌肉收紧,膝盖骨收紧,脚后跟向后蹬,头顶先前延展,形成一股对...
28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然(收藏级!)
大腿肌肉收紧向上提 髋部胸腔向上向外打开 上方手臂向上延展有力。大腿后侧臀部收紧上提 小腿脚背压垫面,胸腔打开 腹部大腿前侧延...
「打卡23」5个动作缓解腰酸背痛,还能抚平小腹,给久坐伤身的你!
「打卡23」5个动作缓解腰酸背痛,还能抚平小腹,给久坐伤身的你!久坐一族更易出现头晕眼花、肩颈麻木的现象,同时,久坐还会增加脊椎病...
18 个经典瑜伽体式解剖图(收藏级)
18 个经典瑜伽体式解剖图(收藏级)每个瑜伽体式,想要做到正位,需启动特定的肌肉,才能达到最好的效果。今天列出常见的18个瑜伽体式解...
瑜伽导师答疑:坐角式为什么无法转动骨盆?
瑜伽导师答疑:坐角式为什么无法转动骨盆?答:转动首先需要髋部的打开,其次,转动需要启动肌肉,腹部要内收,带动骨盆向前;第③问:...
【瑜伽】大师说,如何才算一位高阶的学生
【瑜伽】大师说,如何才算一位高阶的学生。Maty Ezraty在美国教过很多有名的瑜伽教练,被尊称为“名师的老师”,也被瑜伽杂志尊称为“瑜...
瑜伽老师必备:10个经典瑜伽体式解剖图《下半部》
瑜伽老师必备:10个经典瑜伽体式解剖图《下半部》启动手臂和背部肌肉打开胸腔延展脊柱。启动臀部和大腿外侧旋转髋部向上。启动臀部和大...
每天15分钟修复瑜伽课程,和你的内心来个约会好嘛
每天15分钟修复瑜伽课程,和你的内心来个约会好嘛。如果你今天奔波一天,躯干和内心满是疲惫,那么,修复瑜伽适合此刻的你。5个体式,每...
微信扫码,在手机上查看选中内容