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战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 然而，现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病，尤其是夜晚多梦尤为难受，直接导致第二天的工作和生活。失眠多梦多由气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度、饮食失节等原因造成的。 食疗养生方一：小米枣仁粥 【组成】：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜适量。 【制作】：先将小米淘净，然后倒入锅中加水适量，小火慢慢熬煮，等到粥熟后，放入枣仁末，关火，等粥稍凉后加入蜂蜜，均匀搅拌即可。建议每日一次。 【功效】：补脾润燥、宁心安神。此食疗适用于食欲不振、多梦、夜寐不宁、大便干燥等症。 食疗养生方二：龙眼大枣粥 【组成】：龙眼6个，大枣6颗，大米60克。 【制作】：先将龙眼去壳、核后，和大枣一起洗净，大米淘洗干净；将上述材料一同放入锅中，加适量水，小火煮至粥熟即可。建议每三日一次。 【功效】：养心安神、健脾补血。此食疗适用于心血不足的心悸、神经衰弱、多梦、自汗盗汗等症。 食疗养生方三：山药莲子粥 【组成】：山药、莲子、薏苡仁各30克，大米60克，白糖适量。 【制作】：先将莲子去芯，与山药、薏苡仁一起洗干净，连同大米一同放入锅中，加水适量，小火熬煮至熟，放入白糖即可。建议每三日一次。 【功效】：益气健脾、除湿利尿。此食疗适用于脾气亏虚、运化失常所致失眠多梦、精神疲倦、困重乏力、食欲不振等症。 食疗养生方四：丹参佛片汤 【组成】：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。 【制作】：先将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣碎如泥状，加入之前煎好的汤中，用文火熬煮10分钟即可。建议每日两次。 【功效】：疏肝理气、解郁安神。此食疗适用于食欲不振、多梦。 食疗养生方五：百合二仁蜜 【组成】：鲜百合50克，柏子仁10克，酸枣仁25克，大枣10枚，蜂蜜适量。 【制作】：先将柏子仁、酸枣仁、百合一同放入砂锅中，加水煎熬2次，去渣合计一大碗，加入大枣和适量清水，小火煮30分钟，关火，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。建议每日一次。 【功效】：疏肝解郁、补心安神。此食疗适用于失眠多梦。 食疗养生方六：桑葚茉莉饮 【组成】：桑葚20克，百合20克，茉莉花5克。 【制作】：先将桑葚、百合加水煮沸后，滤出汤水，倒入装茉莉花的容器中，加盖10分钟左右，即可饮用。建议每日一次。 【功效】：补血安神。此食疗适用于精神不振、失眠多梦等症。 当然，在服用以上食疗的同时，也要保持良好的睡前习惯，比如睡觉前半小时不要过度用脑，可在睡前温水洗脚，也可以用中药包泡脚，搓揉脚底片刻，听听舒缓优美的音乐，让自己放松，这样更有助于入眠和改善失眠多梦的症状。 |
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