抗疫必备学习技巧-学霸养成记

读后有感：

在如今这个每个人都要终身学习的年代，作为一个物理学专业的毕业生，我自认为很会学习，但是看了这本书，我明白了之前在学习中遇到的问题，这本书中都提到并给出一些具体的科学解决办法。让我爱不释手！

这本《学习之道》的作者由美国工程学教授芭芭拉·奥克利，她从认知科学的角度讲述如何更好的学习，所讲述的内容多以最新的认知科学研究为例证，再加上作者简洁而有趣的语言，让人在阅读中能够获得很多的学习反馈。重要的是这些方法都是作者验证过的方法，我相信不管是你自己，还是你的孩子都值得细细的研读一番，掌握学习的方法，找到不一样的自己。

精华内容

第一部分-如何理解专注思维和发散思维的模式

A、专注思维模式：专注模式是把精神集中于在脑中形成紧密关联的事物上。启用专注模式，常常是因为我们已掌握的基础概念对于我们而言既熟悉又轻松，我们愿意进一步深入。其中举个书中的例子：假设我们已经学会了乘法，那就可以用专注模式把数字相乘进一步计算；或是在语言学习中，你想要更加熟练地掌握上周学过的英语动词变位，可以用上专注模式。同样，在游泳时，你要练习降低身体位置，从而使前进的动作更加有力，也可以使用专注模式来分解你的蛙泳动作。

B、发散思维模式：发散模式是让大脑以开阔得多的视野俯瞰世界，我们可以从这个想法嗖地飞到看似无关的想法上去。举个例子：想象从手电筒里打出来的光。专注模式下的光束更紧密，穿透力更强，径直打在一小块区域上。而如果你拨到发散模式，光柱会分散开，照亮的范围更广，但各处的光强都会降低。

作者认为专注思维可以加深现有知识的理解深度，比如在练习一项技能时，每练习一次，我们大脑中与该技能相关的神经元就会被激活一次，脑回路就会变得更加畅通无阻，这也就是刻意练习理论中提出的，练习越多掌握越好。然而，只使用专注思维是不行的，很容易形成思维定式，不利于新技能的学习和创新。举个我们生活中的例子：我记得上初中的时候，每次在解决数学问题、几何问题时想不出来怎么解决时，我都会放下练习题，喊同学一起上厕所，然后回来后再去解题，马上就搞定了。所以作者认为专注思维还应该配合上发散性思维，以便于掌握新的技能或学习新的知识。如果把人类脑回路比喻成河流的话，专注思维就相当于那些被水流越冲越宽的自然河流，而发散性思维则类似于人工开凿的运河，两则结合才可以让大脑四通八达，充满活力。

根据这个原理，我们的学习其实是要在两种模式之间转换，依照背景择一而用。面对新知识、新技术我们可以先用发散思维先浏览全局，然后进一步专注。如果我们开始就用专注模式处理新的概念和陌生的问题，很容易止步不前。在我们想要发掘新点子，解决问题时，需要先专注打前阵搞清楚基本功和背景，接着需要给注意力放个假，让它从眼前的问题上溜开一会儿，调出发散思维给你不一样的思路创新。

第二部分-搭建自我知识体系—组块

什么是组块：组块是通过各种方法将各种碎片化的信息组合起来，构成有意义和有条理的集合。信息大爆炸的今天，我们每天获取的信息，不管有用无用，都是无数信息，如果我们不加以整合，就很难转化成我们脑海中的知识，并且反而最后会陷入人云亦云、受信息驱动而失去判断力的尴尬境地。

要构建自我知识组块的关键步骤有三个：

1.专注于自己需要获取的信息。

如果我们要成为一名优秀的技术人员，那么专注技术知识是必经之路。要学习一项新技能，如果还开着电视当背景音乐，或者一会儿又玩会手机，大脑完全没有真正的专注。这样搭建组块可想而知，做完就忘记了。

2.要想把基本概念打包成组块，首先我们要理解基本概念。而把各种信息修炼成自己脑子里的知识，基本概念是“知道、记忆和熟练使用“之间的桥梁。

3.获取背景信息。我们不仅要知道如何进行知识组块，我们还需要知道何时何地去使用这些组块。比如你有很多想法思路，能不能写出一篇好文章，其关键还在于你有没有运用好的技巧、素材、案例等。

第三-如何打败拖延

拖延对我们每个人其实都是噩梦，拖延也是我们这代人最大的病痛之一，有太多事情让我们分神了。我们总是想“我就先看一下微信、刷一下抖音、微博，再查一下邮件，就去学习”。然而等我们意识到的时候，已经花了不止一个小时来浏览这些没有意义的短期记忆。就算我终于开始学习了，这些软件的后台推送也还是在不断地干扰我们。你可以回想一下，其实我们所拖延的都是感到不舒服的事情。但从长远来看，贪图一时之快未必对我们有益。

总结全书克服拖延的小技巧：

1.理解拖延：拖延的事情常常是那些让人感到不安的事；对一项任务的恐惧会比这项任务本身消耗更多时间和能量。

2.理解习惯的养成：信号-反应程序-奖励机制-信念-巩固信念。

3.记行程日志。当你实现自己的目标之后，就可以回头追踪并了解哪些是有效的方法，哪些是无效的方法。并且每天都对自己承诺要完成事务和任务有一个开心的结果。

4.在晚上睡觉前写下你计划的任务。这样你的大脑就有时间详细考虑你的目标，从而帮助你确保能够成功。

5.把你的工作细化成一系列小挑战。总是确保你可以得到足够的阶段回馈。你可以花几分钟时间尽情地享受幸福和胜利的快感。

6.慎重选择时间。直到你完成了这个任务才能奖励自己。

7.小心拖延的信号。让自己身处少有拖延信号干扰的新环境中，比如安静的图书馆。障碍总会出现，但不要把你自己的问题全都归咎于外部因素。 

总结-提升学习的技巧

1.全程独立解决一个重难点问题。在最清醒的时候，要去做一天中最困难的事情。

2.重做一次，要格外注意关键步骤。重做一次可以加强对这个问题的理解，想象一下我们弹吉他，不可能只弹一次，而是需要反复的练习，才能学会。（参考《刻意练习》）

3.注意休息。有一种常见现象，是学数学或科学时，你会难以解答或理解一些初次遇到的问题或概念。这就是为什么每天学一点，比集中在一天学会好很多。当你对一道数学或科学上的难题灰心丧气时，可以休息一下，这样你大脑的另一部分就能在后台接着工作。

4.睡眠。当我们睡觉前，需要把这个问题再过一遍。如果卡住了。那么就反过来聆听问题的声音。你的发散思维会告诉我们接下来怎么做。

5.再做一次。当我们再做一次的时候，我们会发现，自己能够做的更迅速，对问题的理解会更加深刻。

6.再来一道新题。再选择一道难题，用之前的方式在做一遍。

7.“主动”重复：回想，生成材料，即提取练习。让大脑提取关键概念，而非重复阅读被动获取知识，也不要直接翻答案。

8.24小时内再复习一遍。常练不忘，重复是在记忆消退前对其进行巩固的必要动作。大部分难题都是由直觉解决的，因为它们与你熟知的事物截然不同，不过要用专注模式对其给出的答案仔细验证，直觉并不总是对的。

9.穿插学习。把解题策略不同的题目混在一起练习，而不是在同一个问题上过度学习。（考试就是穿插模式） 

学习中常见问题及解决-如何消除学习中的焦虑：

1.遭遇瓶颈时，不必感到惊慌，这是合情合理的事情。

2.让一切井然有序，用表格方式或者大纲来整理材料。

3.遇到迷茫时，适当给自己降压。

4.面对考试的紧张，把它想成一种强效的学习提升机会，它可以改造加强补充你已有的知识体系。

如何增强记忆：

1.记忆宫殿法：回想熟悉的事务，然后把它当成脑海镜子一样的记事本。

2.善用类比、比喻、口诀。使用解释性的提问和简单类比。无论何时遇到难懂的概念困扰，都要自己先想一想，怎样解释才能让10岁小孩都明白这个概念？使用类比归类熟悉他，比如电流就像水流，开关就像水龙头。不要只想解释，要大声说出来或者写下来。凭着嘴上说手上写的功夫，你能把所学知识编译到神经记忆结构中，得到更深的记忆中。

3.寻找要素之间的关联进行记忆，编故事、写和说、体育锻炼。

4.学会自我欣赏。