早在1989年,世界卫生组织就提出防治骨质疏松的三大方法: 营养疗法 药物疗法 运动疗法 运动对防治骨质疏松的作用
防治骨质疏松的运动方式 我们要知道,任何时候开始运动对维持一定的骨量都有积极的作用。 而对于防止骨质疏松患者,我们不推荐高强度、爆发性的运动,建议进行低强度较长时间的运动。 运动应注意以下四点 一是量力而行。锻炼频率根据自我主观感受而定,以次日不感疲劳为度。建议每次运动时间控制在30~60分钟,每周3~5次为宜。 二是运动量由小而大,循序渐进。经过一阶段的锻炼,再根据各自的条件和习惯缩短或延长时间,或适当加大运动强度和运动量。 三是持之以恒。三天打鱼、两天晒网的运动效果不明显的。 四是自我保护。我们在锻炼过程中要注意安全第一,防止运动损伤或骨折的发生。 来源:骨科大夫
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