美国医生教你一招：一分钟进入睡眠

美国医生教你一招：一分钟进入睡眠

美国Andrew Weil博士分享了一个很简单的一分钟进入睡眠的方法：4-7-8呼吸技术，也称为“放松呼吸”，包括吸气4秒，保持呼吸7秒，呼气8秒。它通过深呼吸技术，帮助人们减少焦虑、减少疲劳，从而改善人们由于压力及情绪引起的失眠。

在开始使用这种呼吸方法之前，需要先采取一个舒适的坐姿坐下，把舌尖放在上门牙后面的部分上。

具体步骤：

第一步：清空肺部的空气；

第二步：用鼻子平静地吸气4秒钟；

第三步：屏住呼吸数7秒钟；

第四步：用嘴用力呼气，撅起嘴唇，发出“呼”的声音，持续8秒钟；

重复这个循环，最多4次，有失眠困扰的你，不妨今晚就试试。