男人健身很有必要，3个动作常常练，高效又实用

身体是革命的本钱，对于男人而言，健康的身体其实也意味着责任。没有健康有力的身体，如何承担起一个家庭的责任呢？对于很多家庭而言，男性是家中的顶梁柱，他们拼命工作，支撑着家庭的开支。高强度的工作和巨大的生活压力常常让男人不堪重负，出现了很多亚健康问题。

长期高强度工作，身体和精神都处于高度紧绷状态，男性如果没有一个良好的兴趣爱好舒缓这种紧张感，很容易寻求酒精、药物、香烟等缓解压力，这些东西进一步伤害男性的身体。有规律地进行锻炼，不仅有利于男性健康，还可以刺激体内的一些激素分泌，让男性释放压力，精神变得愉悦。

说到健身，很多人想到了肌肉，健美的身材。健身当然可以铸造健美的肉体，但是对于普通人而言，并不需要像健美运动员一样训练，追求超低的体脂率，线条分明的肌肉块。对于大部分男性而言，通过健身，达到强身就足够了。

对此，其实不用什么动作都练，因为每个人的时间精力有限，根据自己的需求进行训练，才是更加经济高效的做法。那么，什么动作适合男性强身呢？多关节复合动作就是比较好的选择，比如深蹲、卧推、硬拉，这三个动作就可以让男性受益匪浅。

1、深蹲

深蹲对下背肌、臀大肌、股四头肌等都有非常明显的效果，是促进全身能量代谢、促进其他肌肉发达的极佳练习动作。

动作要领：

站姿站立，两脚分开，与肩同宽（或略宽于肩）

收紧核心挺胸，双手握住杠铃放在颈后

收紧腹部屈髋，膝盖逐渐弯曲，让重心下降

膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停（1-2秒）

集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置，重复动作12～15次

2、硬拉

硬拉对腰部、臀部、大腿肌肉有极大锻炼效果，对背阔肌、斜方肌、颈肌、小腿肌的发展都有一定的刺激作用。同时增加两手握力，使背部更加宽厚。

动作要领：

杠铃放于地面，双脚呈八字形站立，杠铃放于体前

屈髋屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起

挺胸腰背绷紧，上体前倾约45度，腿肌用力伸膝提起杠铃

杠铃沿着双腿上行，身体站直，稍微挺髋

慢慢落下杠铃，回到初始位置，重复12～15次

3、卧推

卧推对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及前距肌都有很高程度的刺激，对促进上肢肌肉力量增加、使肌肉变得发达。

动作要领：

平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开，双脚平放在地板上

正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其它四指相对)杠铃杆，双手握距略宽于肩

从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方，沉肩

有控制地慢速下放杠铃，在乳头上方约一手指的距离，随即向上、并且略向后推起杠铃

使杠铃又回到锁骨上方，手臂可以不完全伸直，肩胛骨持续收紧

慢慢落下，回到初始位置，重复8～12次

想了解更多更王者荣耀解说吗？