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“脏腑按摩功”源自少林功法，本人有幸从张晓航老师处习得此功（张老师为“清末民初”著名武术家张长祯先生之曾孙，张三门功夫第四代嫡系传人，电影《醉鬼张三》讲述的就是张三爷的传奇故事）。 传统武术气功大多口传心授，少有整理成文，本人习练“脏腑按摩功”、“易筋经”、“八段锦”三年有余，深感健身气功推广之必要，现根据张老师教授要领和本人习练心得，将“脏腑按摩功”整理成文。 脏腑功 预备式：左足开立、与肩同宽，两手自体侧曲臂上抬与胸同高，两手掌心相应，状若抱球，松静站立。而后两手下落，右手在外左手在内握球，置于丹田。目似垂帘、三观合一。 舞花清心： 左足开立、与肩同宽，两掌外旋，虚握成拳收至腰间，拳心向上。 右手变掌，向外向上旋，内收至距胸前一拳处，与憻中穴同高。同时左手变掌，探至丹田前方，与右手形成抱球呼应之势。 以腰椎为轴，抱球缓缓左转，同时缓缓吸气，至无法再转时停顿，然后抱球缓缓右转至极，同时缓缓呼气。左右转一次为一式。共九式。 第九式完毕时，左转恢复胸前抱球，左右手收至腰间虚握成拳，提气，压气，同时左足收回。 崩锤调肝： 左足开立、与肩同宽，两手臂向体前直抬至与肩同高，握拳收至腰间，拳心向上，同时半蹲成马步。 左拳不动，右拳内旋并向体前上方崩出，同时从丹田呼气鼻子冲出哼声，拳眼向上，与鼻子同高，目似闪电，紧瞪拳心。 右拳收至腰间，吸气。左拳崩出，要领如右拳。左右拳崩一次为一式。共九式。 第九式完毕时，两拳收至腰间，由马步转为直立，提气，压气，同时左足收回。 对撑化脾： 左足开立、与肩同宽，两掌外旋，虚握成拳收至腰间，拳心向上。 右拳变掌，掌心向上，沿肚脐上方经左胸上穿至左下颌时，手臂内旋至翻掌向上，手臂上抬过头顶，手掌右上划至手臂伸直，抬头举目，眼望右掌，同时左手化掌下按。 将要定式时，头向左下方向缓缓转动，视线由右掌划至左掌，同时两手如有一股无穷之力顺势对撑。 右掌以顺时针转动，如拧灯泡之势转至掌心向后，手臂下降至掌心与脸相对，同时左掌由右臂内侧上穿至右下颌，手臂内旋至翻掌向上，手臂上抬过头顶，手掌左上划至手臂伸直，抬头举目，眼望左掌，同时右掌下按。 将要定式时，头向右下方向缓缓转动，视线由左掌划至右掌，同时两手如有一股无穷之力顺势对撑。 第九式完毕时，两手握拳收至腰间，提气，压气，同时左足收回。 提抓健肺： 左足开立、与肩同宽，两掌外旋，虚握成拳收至腰间，拳心向上。 两拳变掌，沿腰腹转至丹田处指尖相对，掌心向上，双臂带掌沿体前将两掌抬至憻中穴。上抬过程中吸气。 以腰椎为轴缓缓左转至两掌指对左侧，向内翻掌至掌心向下，双掌沿左体侧缓缓下按至双掌着地，目视两掌，下按过程中呼气。 定式时，双目视线上抬，注视左侧远方。采用丹田呼吸法呼吸三次。 右掌贴地向脚尖前划，左掌贴地向脚跟后划抓气，内收抱球于脚踝处，沿体侧上提吸气，至腰间定住，右转将抱球移至丹田，提气，压气。 右式与左式做法相同，唯方向相反。 左右式做完，即做中式。两掌上抬至憻中穴时，内翻掌至掌心向下，两手沿体前贴胸、腹、大腿、小腿下按至两脚尖前，双掌着地，目视两掌，下按过程中呼气。 定式时，双目视线上抬，注视前面远方。采用丹田呼吸法呼吸三次。两掌贴地面向两体侧划弧外张抓气，分别内收于两脚侧，两爪沿腿侧上收于丹田抱球。提气，压气，同时左足收回。 此式左中右为一式，共做三式。 抱球壮肾： 左足开立、与肩同宽，两掌外旋，虚握成拳收至腰间，拳心向上。 两拳变掌，沿腰腹转至丹田处指尖相对，掌心向上，双臂带掌沿体前将两掌抬至憻中穴。上抬过程中吸气。 两掌继续上抬至下巴处，双臂内旋至掌心向下，双臂上举过头顶一尺有余，如罩玄关，状若抱大球。半蹲成马步。三观合一，丹田呼吸法呼吸九次。 双手下捋，握拳收于腰间，提气，压气，同时左足收回。 共做三式。 按摩功 此功涉及一些主要经络和学位，为确保效果，建议习练之前先了解一下中医知识，了解十二经络和人体常用穴位，以免出错。 打丹田： 左脚向左跨一大步，半蹲马步，上体正直，顶头、竖项。两手握拳收至腰间，拳心向上。左拳张开变爪，位置不动。右拳变掌，上翻举至头顶，掌心向上。 右掌自头顶沿体前向下划弧，顺势以鱼际处拍击丹田，而后右掌再次上翻至头顶，下落打丹田，以此做九次。 第九次结束后，右手握拳收于腰际，换左手打丹田，要领与右手一致。 左手打丹田结束，握拳收于腰际。 推任脉： 马步不变，双拳化掌，沿体前上提，同时吸气，以两手拇指指肚按喉窝处，沿任脉下推至丹田，同时呼气。双掌反复上体推任脉，一共九式。 推任脉结束，双握拳收于腰际。 摩脐过气： 马步不变，左拳张开变爪，位置不动。右拳变掌，按于丹田，沿肚脐顺时针摩三十六下，而后逆时针摩三十六下。 摩脐过气结束，双握拳收于腰际。 揉血海： 身体正直站立，双拳化掌，俯身以两手大拇指各按在两膝上方之血海穴，揉九下。 点按太溪： 接上式，继续俯身，两掌沿膝盖、小腿胫骨下捋，至两手大拇指各按于两足太溪穴，点按九下。 搓肾： 接上式，双掌沿足跟抓气成拳，并沿足少阴肾经提至腰部，以双掌各抵住两侧肾俞穴，两掌交替搓肾部，共三十六下，搓至肾部有热流感为佳。 按委中： 接上式，两掌沿足少阴肾经下捋至膝窝，以两手中指按委中穴，按九次。 点按然谷： 接上式，两掌分别下捋至足踝，各以中指点按足踝外侧之然谷穴。 背后七颠： 接上式，双掌沿足跟抓气成拳，并沿足少阴肾经快速提至腰部，将近肾俞穴时双足弹跳并拢，而后双脚脚跟提起、脚尖着地踮脚，接着两脚跟同时下顿，同时两拳沿臀部下冲、张开放气，此为一颠。 而后双脚脚跟再次提起，两手顺势由臀部绕髋骨、丹田抓气收于肾俞穴，再颠。如是七次为七颠。 七颠结束，提气、压气，两手分别收于体侧。至此脏腑按摩功完毕。 |
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