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现在的工作大部分为脑力、案头工作，常常有时在电脑面前工作一天。休息的时候呢，就忍不住刷刷短视频。 此外，工作压力及睡眠不足也常常导致肩关节和颈椎未得到足够的休息恢复时间。长此以往，肩关节和颈椎长期处于劳损状态，出现酸胀疼痛。那么我们怎么才能放松他们，并且缓解酸痛这些症状呢？ 首先，必须改掉不良的生活工作习惯。养成良好的习惯。操作电脑或手机时调整好显示屏幕高度，要正面注视，让颈椎处于最自然的姿势。键盘打字时，双手前臂放置在桌面上，减少双肩负重，勿提肩。最好隔30-45分钟就活动活动头颈，起身走个几十几百步，伸个懒腰远眺一下看看绿色，同时也让眼睛休息秀。 睡觉时让颈部与枕头充分接触，使用与肩同高的枕头可以保持头部略后仰，此时颈椎处于自然曲度压力最小。 再者，进行必要的康复锻炼颈椎的康复训练的目的是：增强颈背部肌肉的力量，提高颈椎的稳定性。今天就为大家选择了两个动作，让你在工作间隔期间，放松紧张的肌肉，缓解疲劳。 靠墙站立训练：双脚靠墙站立，距离墙根10-20cm，身体靠着墙上，两个肩部及后脑勺贴近墙壁，下巴和额头呈一直线垂直地面。保持此姿势5-10分钟。 颈椎左右前后运动，取坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、右、前、后方向缓缓活动。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。 另外，可尝试按摩穴位。按揉下面这3个穴位，能改善肩颈部等问题。颈百劳穴：位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴。作用：此穴可用于颈肌痉挛，落枕。 风池穴：在头额后面的两旁与耳垂平行处，见下图。作用：此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。 后溪穴：位于微握拳，位于第五指掌关节后尺侧的近端掌横纹际，即为后溪穴。具体在小指尺侧，第五掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘。作用：此穴可用于头项强痛。 按摩方法：用双手拇指或食指腹，在上述3个穴位上由轻到重反复按揉2分钟。 最后，使用药物和行X线、MRI检查，如有颈椎病则需及早治疗如上述方法缓解不明显，可先用膏药、红花油、白药等外用，再可逐步选用止痛药、舒筋活络、消肿消炎等药物。长期肩颈头疼痛，则需要到医院进一步检查，有部分颈椎病还是需要手术治疗方可缓解治愈。 |
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