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什么是肥胖？很多人都认为肥胖就是身体重量大。其实，是不是肥胖要看体脂率！什么是体脂率呢？就是人体内脂肪的重量占人体总体重的比例。标准的体脂率男性是15-20%，女性是20-24%。肥胖就是指体脂率超过正常范畴。因此，要减肥，只有体脂率下降了，才是真的减下来了。 肥胖一般都是由于吃得多而动得少，因此，多余的能量转化为脂肪囤积在体内，从而导致体脂率上升。因此，想要瘦下来，就要用正确的方法把体脂率降下去。 注意饮食。胖子是吃出来的，要想把低体脂率减下去，首先就要严格控制饮食。要有强大的自律能力，每餐吃到七分饱就可以了。也不能完全不吃，更不能暴饮暴食。控制饮食最重要的就是要少吃油炸类等高脂食物，这是最容易提高体脂率的。要多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有大量的维生素，不仅有益健康，而且还能帮助有效化解脂肪。 吃的顺序也有讲究。中餐可以适量摄入精瘦肉、鱼肉、鸡胸肉等优质蛋白，也可以吃些奶制品、鸡蛋。早餐和晚餐可以少吃一些，可以不吃肉类食物。 有氧锻炼。要想快速有效的减轻体脂率，有氧锻炼就是一个非常好的方式。它是一种非常有效的燃烧脂肪的手段。有氧运动的选择有很多，户外跑步或者爬山是非常有效而且简单易行的方式。不管选择什么有氧运动方式，都要讲究循序渐进，在经过适应期后，再逐步增加难度和强度，这样就可以慢慢提升效果，达到快速减轻体脂率的目地。 进行一定的力量训练。力量是由肌肉产生的。有针对性的进行力量训练能够刺激肌肉的生长，而肌肉量的增加能够提高身体对脂肪的代谢率，加快体内脂肪的消耗。大家可以根据自己的实际情况，进行一些增加力量性的动作，比如深蹲、引体向上、卧推、俯卧撑等都是非常好方式，特别是俯卧撑降低体脂率的效率最高。 多喝水。大家知道，每天喝8杯水，可以有效促进人体的新陈代谢，并且帮助排出体内毒素，对健康非常有益。很多人不知道的是，多喝水还有瘦身的效果。 当然，天天喝这么多水，很多人难免会喝腻。如果出现这种情况，其实可以试试自制柠檬水，或者百香果水。这里要强调一点，一定要自制，不要买外面商家做的。因为，外面商家制的柠檬水或是百香果水通过都加了糖的，因为这样口感更好。但是加了糖就增加了能量，达不到降低体脂率和减肥的目地。 常喝柠檬水和百香菜果水，不仅可以有效刮脂，还能美容养颜。也可以每天可以喝上3杯左右的柠檬水，而其他时间均喝白开水。 |
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