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腰背屈伸运动是改善腰部活动能力和减轻腰背痛的简单方法。这是一种安全的锻炼方法，因为它可以将背部的压力降至最低，并且可以躺下进行锻炼。腰背屈伸运动对腰椎小关节起到良好的舒展作用。这个练习也被称为威廉姆斯屈曲锻炼。 腰间盘突出的注意 腰背屈曲非常适合有腰部不适的人做的锻炼动作。即使有腰间盘突出你还可以使用腰部屈曲运动锻炼。执行此动作时，必须格外小心。腰背屈曲会加剧急性椎间盘膨出或突出。在进行此练习之前，你必须先咨询医生或理疗师，才可以确保它是正确的做法。 如果臀部及以下有痛感应该立即停止 在某些情况下，不应进行腰背屈肌锻炼。如果你有腰背疼痛有恶化的表征，则表明你应该停止运动并寻求专家意见。如果你运动时腿向后会感觉到脊柱疼痛的，不用担心谁都会有。相反，如果你在进行运动时疼痛感在臀部，大腿，那就不正常了，应该立即停止运动。 如何进行正确的锻炼要进行仰卧腰部屈曲运动，你必须找到一个可以躺下的地方。你所躺在的表面应该是支撑性的，是可以提供一定舒适感的平面。不建议在床上进行腰部屈曲运动，但是如果没有其他选择，可以这样做。
执行此练习时，请记住要监测你身体的感觉。如果疼痛减轻可以将继续10次重复练习。如果加剧，则必须停下来并寻求医疗保健专家的建议。 每天可以进行几次腰背屈曲运动。当你的疼痛减轻时，作为下腰维护程序的一部分，可以每天进行一次此锻炼。 进阶运动一旦你可以轻松掌握腰背屈伸运动，就是时候进行更高级的运动了。进阶练习包括： 坐姿腰部屈曲： 坐在椅子上，膝盖张开，双脚放在地板上。向前倾斜，弯腰。将手伸到膝盖之间的地板上，并保持两到三秒钟。返回起始位置。 站立腰部屈曲： 双脚分开与肩同宽，并在腰部缓慢向前弯曲。尽可能将手伸向脚下，并保持此姿势两到三秒钟。然后，返回到起始位置。 建议在进行屈伸运动后向后弯曲几次。这有助于抵消你在锻炼过程中施加在脊柱上的弯曲负荷。俯卧或站立时腰椎伸直是容易的锻炼。屈曲练习后，通常一到两次重复就足够了。 总结如果你有腰痛，腰背部屈伸运动可能是你的锻炼计划中的一部分，可以帮助你恢复正常活动并快速安全地起作用。看看腰部屈曲是否适合你的情况。 |
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