|
人常说：“人老先老腿”，膝关节可能是我们人体组织器官中寿命较短的一个了。因为膝关节要承担着我们全身的重量，当跑步和爬楼时更是会承担我们体重的四倍，除了平躺着，任何时候我们的膝盖都在负重。而且膝关节中的软骨和韧带组织所含毛细血管很少，比较难以获得营养，非常容易磨损。 如果膝关节开始衰老了，人就会显得力不从心，像走远路，爬山， 上个楼梯等都很费劲。到那时，不少人也总会感慨自己真是老了，干什么都不中用了。可见，拥有一个健康的膝盖是多么叫人羡慕的事，这样即使你上了年纪，依然可以远游，可以独立，不需要他人照顾。 因此，在平时生活中，我们一定要注意膝关节的养护，少做有毁膝盖的行为或者动作。但是在生活中，有些人可能每天都在做着损害膝盖的动作，快来看看你是否也是这样吧。  7种毁膝盖的行为 1、久坐不动 经常不是坐着，就是躺着，不爱运动。这样舒服是舒服了，但是时间一长就会坐出病来。据美国权威医学杂志披露，不分男女，喜欢久坐不动的人，有10.2%都会有膝盖或是髋部关节炎。当我们长时间坐着不动时，下肢的血液循环就会受阻，使得关节腔滑液分泌量减少，那么就增加了膝关节损伤的风险。  2、经常去爬山 因为工作原因，很多人都经常坐着，这样就滋生出一批登山爱好者。每到周末就会去走路爬山来释放心情，锻炼身体。锻炼的初衷是好的，但是爬山非常损伤膝盖，无论是上山还是下山，都会增加膝盖的承重力，加大膝盖负担，所以锻炼身体没错，但一定要适可而止，切不可走入另一极端，而且在爬山前要做好热身运动和保护措施。  3、天天爬楼 爬楼和爬山是一样的，有的人靠爬楼来进行锻炼，运动过度也会造成膝关节受伤。所以在爬楼时一定要放慢点速度，爬到中途时最好休息一下，减少对膝盖的损伤。 4、爱穿高跟鞋 对于爱美的女性来说，扮靓利器一定离不开高跟鞋，所以有不少女性，天天都穿高跟鞋，而穿高跟鞋的同时也加大了膝关节的压力。这样长时间累积，就会造成膝盖损伤，而且不仅如此，还会对腰背造成伤害。 所以爱美的前提下，一定要保证自己的身体健康，不要总是穿着高跟鞋，高跟鞋和平底鞋换着穿才是明智之举。 5、每天跳绳 因为跳绳被认为是最好的减肥运动，所以不少减肥人士喜欢通过跳绳来锻炼减肥。但是这个前提是要在专业训练指导下跳，如果自己盲目跳绳，有可能就会伤害到了你的膝关节，加大膝关节的冲击，使得膝关节发生病变。  6、不注意膝盖的保暖 不少爱美的女性，哪怕天气变冷，也舍不得穿厚点，怕显得腿粗，受风着凉就会导致关节疼痛。还有爱吹空调，经常在车里开着空调，车内空调位置低，正好直吹膝盖，寒凉使得血管和肌肉长时间收缩，就会导致关节疼痛。 7、长时间蹲着 有不少人喜欢蹲着摘菜，这样长时间蹲着，人体的重量全部相加于膝盖上，加大了膝盖的负担。而且人过四十以后，也要减少深蹲运动的次数，尤其是负重深蹲。  以上就是毁膝盖的7种行为，希望大家早知道，早避免，那么除了避免上述行为外，如何保护膝盖呢？ 做好7件事来保护膝盖 1、控制体重 身体的重量越大，越容易磨损膝盖，所以控制好体重，避免肥胖，这也是保护好膝关节的最直接的方法。  2、多注意补钙 平时多注意补钙，常吃点含钙丰富的食物，像牛奶，紫菜，花生，豆制品，绿叶青菜等。 3、运动中出现不适，要立即停下来，不要勉强。运动时要量力而行，循序渐进。 4、坚持适度合理的运动，不要盲目进行锻炼。合理科学的运动，才可以有效降低膝关节炎的发病几率，并能提高肌肉的弹性，减少膝关节的疼痛。 5、给予膝关节充分的休息。有足够的休息，可缓解膝关节处的肌肉，有利于对膝关节的保护。 6、注意保暖，冬天的时候可以戴上保暖护膝。 7、穿合适的鞋子。这样不仅可以让你走路舒适，还可以降低运动时，膝盖所承受的撞击和压力。  总之，膝盖对我们人体非常重要，因此积极的保养膝盖，才有助于保证我们身体的健康，才更利于延缓衰老。 |
|
|
