为什么会腰椎间盘突出

腰椎间盘突出是日常生活中越来越常见的病症，它是如何形成？应该怎样有效预防和改善呢？

了解腰椎间盘

腰椎间盘位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

图片标红处是腰椎间盘

当你弯腰驼背身体前倾的坐着时，

腰椎的变化如下图所示：

腰椎间盘内的髓核在腰椎屈曲时往后移动，上下两个椎体向后挤压椎间盘，椎间盘后部的压力异常增加，髓核突破纤维环的限制，对后方的神经产生压迫，就变成了我们常说的腰椎间盘突出了。

当你长时间保持一个错误姿势时，

肌肉容易发生劳损，

肌肉的力量和耐力会越来越差。

上半身的重量全部压在椎体上，

椎间盘受力越来越大，

磨损自然就越来越严重。

长此以往，

你不突出谁突出呢？

另外，弯腰活动，特别是弯腰搬重物时，椎间盘的压力升高2-3倍，因而极易导致椎间盘急性破裂。

一个动作让你腰背轻松—飞燕展翅

   这个动作特别适合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余随时起身锻炼的动作：站立位，双手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次，会觉得腰部很舒服。

预防腰椎间盘突出，就是要改变错误的生活习惯，少弯腰和避免久坐久站，加强腰背肌的力量，给椎间盘减减压。

改变，从今天开始吧。