虽然说，世界上不可能有两片完全相同的树叶。人体也一样，人体的左右肌肉多多少少都会存在一点的不对称，但在大体上，我们身体两侧的肌肉力量、维度差距都不会太大。话虽如此，但现实中我们却常常遇到两侧肌肉不同的情况，而且这种情况越是在新手阶段会越严重。
不平衡的肌肉不单感官上不美，它还会降低我们的运动能力，容易在日常和运动中对身体造成伤害。那么，接下来就聊聊关于肌肉不平衡的成因以及解决办法。
肌肉不平衡成因及危害
导致两侧肌肉不平衡的成因，我们大致可以分为四类，先天因素、训练问题、习惯问题、伤病问题。
1、先天因素
人的身体两侧不是完全对称的，多少都会有点相差，而基因是天生的，所以想靠后天的作用改变基因是不大可能的。比如，腹肌，有的人是6块，但是有的人则会出现5块或者7块的现象，腹肌的块数是由肌划来绝对的，而肌划是基因决定的，你后天无法改变。
这也就是说那些所谓的改变腹肌块数都是不现实的，我们后天只能改变肌肉的维度、清晰度、分离度等。而有的人天生会出现长短腿或者长短手，这也会在日后的训练、生活中产生影响，这也是不可改变的。
2、训练问题
在健身初期，相信许多人都会遇到一个棘手的问题，经过一段时间力量训练后，发现常用手的手臂会比另一侧粗，弯举时，常用手还没达到极限，而另一侧则已经无力。其实出现这种情况是因为错误的发力方式或者发力习惯，使肌肉受到的刺激强度和动作质量发生变化。
比如做引体向上的时候，单侧肩胛骨收紧下沉，而另外一侧的肩胛骨没有下沉稳定，那么在上拉的时候，就会导致单侧使用背部肌肉发力而另外一侧使用手臂发力，久而久之就会出现一侧背部大而另一侧背部小的问题。
3、习惯问题
对于习惯，最常见的就是惯用手的问题，对于普通人来说大多数工作都是两手协调完成的，比如敲键盘、工厂装配零件、材料包装等，但往往有的人就会从事单侧手发力为主的工作，比如厨师、‘拧螺丝的工人，大多使用右手工作，而左手一般是作为辅助使用，时间久了自然会出现力量不平衡。
体态问题大多和我们日常的习惯有关系，长期伏案工作、低头玩手机等时间久了会出现上交叉综合征，如圆肩、驼背、头前引等；而久坐、不良站姿、不良坐姿会导致下肢力量不平衡，进而出现下交叉综合征，如骨盆前倾、骨盆后倾、膝内扣等。
虽然说体态问题影响的大多数前后肌肉的力量平衡，但在不良体态下训练肌肉无法正确发力，会进一步加重偏力的可能。
4、伤病问题
疾病的问题比较多样，比如风寒、肌肉萎缩、脊柱侧弯，又比如摔伤、骨折等，即使在手术后能恢复正常锻炼，但一般比较严重的手术后，受伤的肌肉都会出现一定程度的萎缩。出现这样的情况，那么第一步就是优先咨询医生的建议，在医生许可的情况下开展肌力调整的训练。
肌肉不平衡自测
首先，你应该在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见。有时候目测并不能真正地发现问题，这就需要通过卷尺来测量肌肉的围度。最精益求精的方法是用卷尺测量，肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度。
然后再结合肌肉力量测试，比如二头力量测试，每边都使用相同重量分开做，看看同一重要下做的次数是否差距过大。比如引体向上可以从正后方去观察，两边肩膀的高度、手肘的打开角度、头是否在正中间等。
如何改善
如果是先天、伤病因素导致的肌肉平衡，我们在后续的训练中很难改善，因此，我们只需要针对习惯、训练来做调整。
1、习惯的调整
关于习惯中的体态问题，请阅读下方链接的文章，如果发现有体态问题的，一定是先把体态矫正好再进行常规练习，因为体态问题是一环扣一环的，肩膀有问题可能延展到手肘，膝盖有问题可能延展到腰。不良的姿态导致肌肉的不平衡，要改善这种不平衡，就要放松拉伸紧张的肌肉，加强弱侧肌肉力量来调整不良姿态。
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对于日常习惯的调整，我们的站姿、坐姿都需要调整好，比如坐姿，伏案工作的人建议是能把椅子换成手肘能够依靠的，并且保持抬头挺胸的姿态，这样能降低出现上交叉综合征的几率。
除了需要把上半身调整到抬头挺胸的姿态，更需要时刻注意的是骨盆的位置。坐姿正确的坐法是需要用坐骨来坐的，而很多人都会使用臀部肌肉来坐，尤其是跷二郎腿或者单侧臀部坐的人，时间久了臀部肌肉受到压迫，肌肉力量会出现不平衡。
其次就是站姿，尽量减少单脚站立的频率，单侧站会让一侧腿变得强壮，而且单侧站立的时候常出现肩膀一高一低的现象，如果非要使用单脚来支撑，那么尽量两只脚交替站立。
2、训练的调整
对于训练，非常重要的一个点就是“对称”，也就是说尽量保证两侧肌肉、关节的同时运动，那么这就要求我们要把动作给做标准，不要盲目的尝试高难度的动作，比如当你引体向上还不行的时候，那么最好是多练习弹力带辅助引体向上或者是水平引体向上进行力量的提升，而不是一味尝试拉标准引体向上。
另外，在规范动作的时候，也最好以找人帮忙看、对着镜子或者拍视频的方式检查动作，尤其是要注意关节的角度问题，比如俯卧撑和引体向上就很容易出现一侧手臂贴身体，而另外一侧远离，比如深蹲的时候容易一侧脚掌外旋，而另外一侧朝前，又比如两侧肩胛骨一个收紧一个放松等等。
对于有训练基础的人来说可以产生两侧分开练的方法，比如卧推可以做哑铃卧推、划船做哑铃俯身划船、二头做哑铃交替弯、俯卧撑可以做高低手俯卧撑。但，不建议练习两侧不同的重量，常有人建议让弱的一侧练习大重量，而强的一侧练习小重量，这会让弱的一侧侧重力量的提升，而强的一侧则是提升耐力更多，并且两侧的泵感完全不一样。因此，训练的话，最好还是先用小重量规范好动作了之后再做单侧的训练。
结束语
总的来说，肌肉的不平衡的是多方面因素造成的，在做出调整前，最好找好自己不平衡的原因，然后才对症下药。在训练前一定要先把身体的问题解决好，不然当你的训练难度和重要越来越大的时候，受伤的风险也会变得更大。
