一套站姿流动序列，塑造迷人性感美腿

夏天的脚步越来越近啦

又快到了穿露脐装超短裤的时节

要想夏天露出修长美腿

春天就得努力练瑜伽~

今天给大家分享一套流动的站姿瑜伽序列，帮你燃烧大腿脂肪，塑造迷人性感美腿~

1、下犬式

• 俯卧，双手放在胸腔两侧

• 脚尖回勾，手推地，进入下犬式

• 背部延展，坐骨向上找天花板

• 脚跟向下踩，保持5-8个呼吸
  

2、单腿下犬式

• 吸气抬右腿向上，进入单腿下犬式

• 大腿内侧向上找天花板，髋中正

• 左脚跟向下踩，保持5-8个呼吸

3、战士一式

• 呼气，右脚向前迈到两手之间

• 吸气手臂上举，带动身体立直

• 后方膝盖伸直，脚跟向下踩

• 胸腔上提，保持5-8个呼吸
  

4、侧角扭转式

• 吸气延展，呼气扭转身体向右

• 双手胸前合十，左手抵右膝外侧

• 后方膝盖蹬直，转头看上方

• 保持5-8个呼吸，还原到战士一式
  

5、战士二式

• 从战士一式，后方脚跟内扣
  

• 身体和髋部朝前，到战士二式

• 双手侧平举，转头看右手指尖

• 双肩放松，保持5-8个呼吸
  

6、侧角式

• 从战士二式，吸气延展脊柱

• 呼气身体侧屈向右，到侧角式

• 右手外侧撑地，左手上举贴耳

• 转头看上方，双肩放松远离耳朵

• 保持5-8个呼吸，还原到战士二式
  

7、反战二

• 从战士二式，吸气延展脊柱

• 呼气侧屈向左，进入反战二

• 左手扶左大腿，右手上举贴耳

• 侧腰延展，转头看上方天花板

• 保持5-8个呼吸，还原到战士二式

8、三角式

• 从战士二式，伸直右膝，身体中正

• 吸气双手侧平举，呼气身体侧屈向右

• 右手撑在右脚内侧，左手臂上举

• 转头看右手指尖，保持5-8个呼吸
  

9、半月式

• 从三角式，左手扶髋，微屈右膝

• 右手向前一侧腰的距离，手撑地

• 左脚向前一小步，身体重心前移

• 慢慢抬左腿向上，右膝伸直

• 左手臂上举，保持 5-8个呼吸

• 还原下犬式，换反侧重复练习

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