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简捷实在的甩手健身法 一、坚持甩手效果喜人 甩手是属于达摩“易筋经”中一节，经演化成为民间传统锻炼方法之一。五十年代中期曾风行一时，后经胡祖耀老先生集几十年习练发展和创新。 胡老先生中年之时常常病痛缠身，患有肺结核病、胃病、脑贫血晕厥症、膝关节炎、坐骨神经痛五种顽症。自 1954年学练甩手法，坚持练习一年后，五种顽症全部消失。三年后气血通顺，精神焕发，。五年后，真气全身运行，使他青春焕发，犹如返老还童。他鹤发童颜，步履轻快，腰背挺拔，耳聪目明。令人惊奇的是早年的白发渐渐地转黑，应当说，他能有这副硬朗的体魄，全得益于习练甩手法。 甩手健身就是通过运动两手两足，使内气畅达五脏六腑，疏通全身经络，边健步行走边放松甩手，起到舒经、活血，促进新陈代谢的作用，使阻滞的经穴恢复机能。当“得气”后，气冲病灶，从四肢散发，正如《内经》中说：“气所至病即除”。甩手过程中，人体产生一种生物电磁效应，即感到有一股热流贯注全身，这股热流即生物电磁效应，起到对每个经穴按摩疏通作用。所以有病可以治病，无病可以防病，抗老延年，永葆青春。 二、甩手锻炼法:.站桩养气.两脚开立，与肩等宽，足尖向前，全身自然放松。可配以缓慢的语言，默念：松—，静——，自我导引；从头顶起至颈、肩、胸（背）、腰跨、时、指、大腿、小腿、脚跟、脚趾，逐步放松：两手自然下垂，掌心内含，中指贴于裤边缝；嘴微闭带松意，舌轻抵上颚，双目垂帘，内视鼻尖。意想鼻对心，心对丹田，丹田气下降至会阴、涌泉穴。鼻呼鼻吸，自然吐纳，气沉丹田，提肛，五趾抓地。静养站桩3至5分钟，待口中津液渐多，可分3口级缓咽下。呼吸要求轻、级、匀、长，腹部起落应自然、轻柔，切勿故意用力。 2.甩手动作和要领：站桩养气结束后，以肩为支点，似钟摆式前后甩手。甩手要领总结为十二字的口诀：：内中提，四梢齐，五心发，六腑明。”内中提：习练时既要注意提肛，又要用意不用力。当肛门上提，内脏肠胃随即相应上升，生殖膀胱系统压力减轻，并得到调整，使泌尿生殖系统的疾患减轻，甚至能使病体痊愈。 3.四梢齐：指甩手时，达五指末稍神经，气血流动，这对关节病患者尤其有益。甩手结束时，两手两足通红发胀指趾饱满，这说明四梢长气。 4.五心发：指甩手后，人体中的浊气，从手心、足心眉心、背心、丹田等处向外散发。同时通过甩手也可以吸收自然界中清气，经五心内收。 5.六腑明：指甩手后，浊气外排，清气内收，五脏六服觉得舒畅，内气便能达到从尾闾、至夹脊、到玉枕，疏通后前三关。 甩手健身注意事项 1做甩手练习时应手往后用力甩，绝对不能向前甩。向后甩是使气由督脉顺任脉而下。 2.甩手时，头部微微向下，眼看鼻尖，视线在身前1米左右，不宜远视。 3.往后甩时动作要轻、缓、柔，振幅要小，前甩至足尖，后甩至足跟，要向后用力，力要轻，要心平气和。 4.甩手时，注意力在小指内心经和足部涌泉穴。  |
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