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生、长、壮、老，是人体复杂的生命历程。 衰老，更是人类生命进程中，无法避免的过程。 在衰老的渐进过程中，有些人出现的早，有些人则晚一点。 那么，如何知道一个人，身体是否“早衰”了呢？一个小测试可知道！ 一个小动作，坚持不到6秒，说明早衰了，若能超过10秒，易长寿 闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚，俗称“闭眼单腿站立”。 看看，这一个小动作，你能坚持几秒？ 标准动作： 双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。 这个动作，已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一。 此动作，可以测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度。 男性标准时间： 30-39岁标准时间：9秒 40-49岁标准时间：8秒 50-59岁标准时间：7秒 60-69岁标准时间：5秒 女性标准时间： 40-49岁标准时间：9秒 50-59岁标准时间：8秒 60-69岁标准时间：7秒 70-79岁标准时间：5秒 如果，坚持不了6秒，代表你的平衡力相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄，你已经“早衰”了。 如果，你能坚持10秒以上，那么，说明你很健康，易长寿！ 不想早衰，少吃二物，多补三物，做好四件事 少吃二物 1、油炸食物 油炸食物，在高温下会产生很多有害物质，这些物质不仅致癌，还会引起体内的氧化应激反应，导致自由基增多，造成氧化损害，加速身体组织细胞的氧化衰老。 油炸食物含脂高，热量高，容易引起超重和肥胖。过多的脂肪组织会影响身体新陈代谢和内分泌，使组织和功能受损，加速机体衰老。 2、甜食 吃太多甜食，不仅会让你发胖，还会加速细胞老化，催生白发。当糖分进入人体后，糖分子会在酶的作用下粘贴在蛋白质上，这是糖基化的过程。 人类衰老科研小组研究发现，蛋白质的糖基化会加速衰老。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿及皱纹增多。 多补三物 1、补充维生素C 食物来源：橙子、橘子、柚子、柠檬、百香果、芭乐等。 维生素C是一种水溶性维生素，具有很强的抗氧化性，可抗自由基，促使皮肤黑色素沉着减少，从而淡化黑斑和雀斑等，延缓衰老。 维生素C还可提高身体免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。 2、补充维生素E 食物来源：麦芽、大豆、菠菜、杏仁、花生等。 维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用，保护机体细胞免受自由基的毒害，改善脂质代谢；预防炎症性皮肤病、脱发症。 维生素E可延缓衰老，有效减少皱纹，减少细胞耗氧量，还可减少斑纹组织产生。 3、补充花青素 食物来源：蓝莓、紫薯等紫色食物。 青素是一种强有力的抗氧化剂，它能够保护人体免受一种叫做自由基的有害物质的损伤。改善循环系统和增进皮肤的光滑度，抑制炎症和过敏，改善关节的柔韧性。 研究发现，花青素抗氧化性比维生素E高50倍、比维生素C高20倍。 做好四件事 1、多喝茶水，排毒养颜 经常喝点茶水，可促进排毒，美容养颜。 刺玫菊茶，泡水喝，可淡斑，美容养颜，活血化瘀。 刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，用其泡水喝，可调节内分泌，疏肝解郁，淡化斑点，美容养颜。 刺玫菊，可疏肝理气，帮助女性改善心情，拥有一个美丽心情，会使人看上去更动人。 并且，刺玫花，能够温养人的心肝血脉，活血化瘀，对于改善女性经期疼痛，有一定的帮助。 白古丁红金梅茶，泡水喝，可排毒，抗氧化，美容养颜。 白古丁，有“天然排毒草”之称，有助于全身排毒，亦可改善痘痘、湿疹等，有益肌肤健康。 红金梅，含有大量的花青素，可清除自由基、抗氧化、抗衰老，亦可利尿排石，对于健康，十分有益。 两者搭配在一起，可抗氧化、促排毒，美容养颜，保护健康。 2、坚持吃早餐 早餐是身体一天能量的来源，不吃早餐，不仅不利于健康，还会加速衰老！ 早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。 抗衰老的早餐最佳选择：一杯豆浆（或酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（或其他水果）。 这只是一个例子不是绝对的，可以根据自身的需求组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：一份豆类（奶类）+1分杂粮五谷类+1分禽蛋类+1分蔬菜水果类。 3、坚持适当的运动 研究发现：每天慢跑30分钟，让你比同龄人年轻9岁。 身体活动，在防止细胞衰老方面，有着多么重要的作用。 来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现，每天跑上30分钟或40分钟，持续5天，可以减缓端粒缩短的速度，使细胞衰老延缓9年。 这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上。
4、管理好情绪 百病生于气，人的情绪直接决定衰老的速度，寿命的长短。 生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。 而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。 并且，大量的血液涌入大脑，会令细胞加速衰老，从而导致机体的各个方面都跟着衰老。 因此，为了自己的美丽青春，不要轻易生气了哟，遇到不开心的事情，要放宽心，及时调节自己的情绪，不要生气，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态。
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