生活中,宝妈、奶爸在育儿的过程中总会遇到各式各样的难题。 即使父母微笑面对它们,奥利给!也无法解决心中的困惑! 譬如,孩子一日三餐正常吃饭,大鱼大肉供着,可就是长不高,反而还会出现营养不良的现象! 这就让父母难以理解,你这孩子是饕餮吗?只吃好东西却不吸收营养? 事实并非如此! 根据联合国儿童基金会2019年公布的《儿童现状调查报告》显示:全球7亿的5岁以下儿童中,大约有1.1亿儿童正遭受因缺乏必需营养素而造成的隐性饥饿。 灵魂拷问:什么是隐性饥饿?简单来讲,隐性饥饿就是孩子的肉体不饿,器官、骨头、血液却很饿。 打个比方,如果孩子三餐只吃大米饭,不吃任何菜,肚子就不会感觉饿,很有饱腹感!不影响生活! 但是米饭的营养成分有限,它只能提供热量和糖分,无法提供蛋白质、维生素、微量元素等营养物质,这就造成器官、大脑、骨骼等缺乏必需的营养物质,这就是隐性饥饿。 孩子长时间处于隐性饥饿状态,就可能出现营养不良现象,还会长不高。 现在正值春、夏交汇季节,孩子长个的黄金期,若是你们家宝贝身高一点没有长进,千万要警惕哦! 当然,这个问题不仅出现在孩子身上,就算是大人也无法幸免! 根据联合国粮食及农业组织资料显示:全球约有20亿人正在遭受隐性饥饿,中国有3亿人面临隐性饥饿! 由此可见,我们对抗隐性饥饿刻不容缓! 不过想要打败敌人,就要掌握敌人的第一手资料,关于隐性饥饿,这些信息我们要记牢! 孩子隐性饥饿竟是吃出来的?营养密度是“何方神圣”?通过隐性饥饿的概念,我们不难看出它是孩子吃出来的!正是因为孩子只吃热量高营养低的食物,才会造就这种现象! 在这其中,有一个概念我们要记住,那就是营养密度! 营养密度是食物中以单位能量为基础所含重要营养素的浓度,它是预防婴幼儿营养不良的重要参考指标。 计算公式: 营养密度=食物中的某种营养素含量/同量该食物的热量(100g) 通过公式不难理解,在同等热量下,营养密度高,食物中的营养素含量越多; 营养密度越低,食物中的营养素就越少。 还拿大米饭来举例!大米饭热量高,营养密度低,那么大米饭的营养素含量就很少! 也就是说,孩子吃饭不光要吃饱、还要吃好!否则饭的作用就是充饥,而不是维系身体正常运转! 孩子处于幼儿期时,是成长发育的高峰期,某种程度来讲比青春期都重要!若是这个时期父母没有给娃补充足够的营养,就会导致发育迟缓、营养不良等后果。 那么,哪些食物是没营养还占肚?父母快拿好小本本,记下来哦! 这4种食物生活常见且便宜,但只能充饥无法“供给”1.大米饭 普遍度:★★★★★ 充饥度:★★★★★ 营养度:★ 提到米饭,可以说它是生活中最常见的主食,NO.1!谁赞成?谁反对? 从上古时期,米饭就被视作一种全面均衡的食物,但是随着千百年的演化,米饭的加工和制作方式出现不小的变化,直到今天,不少营养师和医生都倡导人们少吃米饭,这是为啥? 说白了,我们现在吃的米饭跟古代大不相同!古代的时候,打磨谷物的工艺不发达,加工之后的大米上面还会残留胚芽和糊粉层! 要知道,大米90%的营养价值都在胚芽和糊粉层上面,这种糙米虽然口感不好,营养价值很高。 而现在,我们打磨工艺和加工技术进步了,胚芽和糊粉层全部去掉,大米变成了“白米”,这种精粮丧失了大部分营养价值,仅剩下糖分,除了给人体提供热量外,就没有其它好处咯! 所以,大米饭已经成为人们“隐性饥饿”的罪魁祸首之一! 小贴士 我们可以在大米饭中加入粗粮,例如绿豆、黑米、红豆、玉米等等,这样就会弥补大米饭营养不足的缺点! 2.白米粥 普遍度:★★★★ 充饥度:★★★★ 营养度:★ 前阵子,张文宏医生一番话引起了网络舆论。 一句话概括就是,你家娃每天早上只能吃鸡蛋、牛奶,不能吃白粥,那没有营养! 早上不许吃粥,这说明张文宏医生觉得,白粥没有营养,除了充饥外,不能提供孩子上午身体需求的能量。 白米粥90%都是水,孩子喝白米粥可以补充水分和能量! 但除此之外,白米粥就没有任何有用的营养物质了。 况且,孩子的胃容量有限,白粥又特别占肚子,一碗粥下肚,可能就什么东西都吃不下了。 小贴士 粥是一个大家族,白米粥虽然没有营养,但是玉米粥、小米粥、高粱米粥、绿豆粥、八宝粥等等还是不错的哦!特别夏天要来了,绿豆粥还可以避暑哦! 3.骨头汤 普遍度:★★★ 充饥度:★★★ 营养度:★★ 生活中,我们总有一种错觉,那就是骨头汤非常有营养!无论是电视、还是生活中,若是有亲戚、朋友生病了,他们的家属都会做骨头汤给病人补充营养。 其实,骨头汤是“低营养密度”食物,并没有什么营养! 骨头汤,猪骨头熬成的汤,汤汁中都是脂肪,孩子喝多了只会长肉! 骨头汤补钙,但是它的钙含量并不高,打个有趣的比方,300ml牛奶的含钙量约等于一卡车的骨头汤! 小贴士 骨头汤中的汤,都是脂肪,但是汤渣却有营养。 宝妈要多给孩子吃汤里的肉,猪肉才是孩子的“好伙伴”! 4.果汁 普遍度:★★★★ 充饥度:★★★ 营养度:★ 我们在吃自助餐时,都会遇到“一生之敌”——男人的啤酒、女人的果汁! 这些饮品非常占肚子,我们喝一杯,就可能少吃几块肉,然后……就赔了。 提到果汁,根据《美国儿科学会育儿百科》指出:一岁以内的婴儿,绝对不能喝果汁。 水果榨成汁后,营养素会在氧化后迅速流失,膳食纤维等营养素也会被丢弃,营养密度就像股票坐了过山车,“跌”啊! 况且,孩子喝太多果汁,不仅没有营养占肚子,还会摄入过多糖分,增加肥胖和龋齿风险。 毕竟,果汁很甜啊! 小贴士 有水果干嘛喝果汁呢?刚刚开始添加辅食的孩子,可以先从水果泥吃起,然后是水果片,最后过渡到整个水果,要循序渐进哦! 这4种食物生活常见、经济实惠,但只能充饥,无法“供给”身体,宝妈要记住哦! 不让“隐性饥饿”坑害娃,三类食物要吃好1.主食类 低营养密度代表是白米,高营养密度代表就是:玉米、高粱米、黑米、荞麦等等。 现如今,粗粮的营养含量远高于细粮白面。 不过,考虑到孩子的肠胃功能薄弱,粗粮相对难以消化,所以粗细搭配更好! 这里面,粗粮占比不要超过主食的五分之一,否则会影响孩子矿物质的吸收。 2.蔬果类 蔬果类高营养密度代表:西兰花、菠菜、蓝莓、猕猴桃等。 一般而言,固体食物的营养密度大于液态食物。 液态食物也就是流质食物,虽然容易被人体吸收,但加工时间较长,且过程中营养素流失大,不如固体食物营养丰富。 况且,孩子吃固体食物还可以锻炼咀嚼能力,一箭双雕啊! 3.肉类 肉类的高营养密度代表:三文鱼、鳕鱼、猪肝、鸡牛肉等。 通常来说,烹调简单的食物营养物质高于烹调复杂的食物。 同时,烹饪过程中不要放太多盐和糖,会影响孩子的口味,对身体不利哦。 下面,兜妈推荐一些营养食谱送给宝妈、奶爸,希望能帮助到大家哦! 高营养密度食谱推荐1.虾皮炒菠菜 食材:菠菜、虾皮、植物油、盐、味精、大葱 做法: ①把菠菜洗干净后,切成3cm的段,放在沸水中焯一下,去除杂味,捞出后,挤去水; ②把干虾皮用温水泡下,洗净;将葱去皮洗净,切成葱花备用; ③炒锅置火上,倒入植物油,油热后放入葱花及虾皮煸炒一会,再放入菠菜,再煸炒几下,放入盐、味精炒匀即可。 2.山药牛肉粥 食材:山药、牛肉、大米、盐、糖、淀粉 做法: ①牛肉切成碎末,山药切碎,备用; ②牛肉加食用油、淀粉、盐、糖,抓匀后腌制20分钟; ③起锅烧油,放入腌制好的牛肉,炒熟后盛出备用; ④锅内加水,加米、山药、牛肉,大火煮沸后转小火,煮30分钟即可食用。 兜妈寄语 可以说,“隐性饥饿”是孩子健康的“定时炸弹”,随时都有引爆的可能,家长们记得让孩子吃高营养密度食物哦! 我是兜妈,一位母婴作者,也是小小兜的母亲,每天记录和分享有温度、有高度、有深度的育儿经验与趣谈,为您提供科学靠谱的育儿干货!如果您有感兴趣或想了解的话题,欢迎留言或评论区告诉我们,也欢迎来评论区分享您的观点,期待参与哦! |
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