推拿功法一少林内功

少林内功是内功推拿的基础功法，原为武术强身的基本功，经历代辗转相传，至清末渐渐被内功推拿流派所采纳与利用，作为该流派培养医者身体专项素质的专业练功功法及临床配合手法治疗的医疗功法，该内功疗法不仅有健身强体的作用，而且也有防病、治病的作用。

少林内功疗法是以站裆为基础，着重于腰腿（根基）的霸力和上肢运动锻炼，以强壮、防病治病的一种健身法；该功法不强调吐纳意守，而是讲求以力贯气，即“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。少林内功锻炼时，使肢体保持一定的站立姿势，腰腿部静止性用力，上肢进行某种特定运动，借助呼吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。少林内功的姿势很多，这里仅介绍其中的几个姿势。这些姿势可分别单独进行，也可联接起来相互变换进行。

【基本内容】

少林内功的基本裆势主要是：站裆、马裆、弓箭裆，还有并裆，低裆、坐裆等。常用功势有：前推八匹马，倒拉九头牛、风摆荷叶、两手托天、怀中抱月、仙人指路、运掌合瓦、三起三落等。锻炼时应根个人的具体情况，在站裆的基础上运用其中若干功势和其它的裆势。

少林内功注重心、思、气、身的和谐贯通。通过循序渐进和持之以恒的锻炼，使人保持身心平衡，强化自我控制，有益于健康。如能配合“内功推拿”或“自我按摩”，更提高防治疾病和促进康复的功效。

（一）基本裆势

1.站裆势

（1）左足向左平跨一步，约当肩宽，阻尖略收成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下而注足。

（2）前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘曲腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分。两目平视，头勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。

本势是少林内功的基本裆势，练习时要达到'三直四平'（即臂直、腰直、腿直；头端平、肩平、掌平、脚平）。伸臂撑掌势可在站势时进行，也可在马步或弓步时进行。

2.马裆势

（1）左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离较肩为宽，两膝和足尖微向内扣，两脚微向外蹬。足尖成内八字。

（2）两手向后伸，曲肘直腕，拇指分开，四指并拢，两手平放在两跨处，虎口朝内。上身挺胸，收腹微微前倾，重心在两腿之间。头如顶物，目须平视，呼吸随意。

3.弓箭裆势

（1）身向左转，左足向左前方跨出一大步，距离可根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲，膝与足尖成垂直线，足尖微向内扣，右腿在后，膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，成前弓后箭之势。

（2）上身略向前倾，重心下沉，臀须微收，两臂后伸。挺肘伸腕，掌根蓄劲（或两手叉腰，虎口朝内，蓄势待发），全神贯注，虚领顶劲，呼吸随意。本势是锻炼裆势的重要“运功”之一。功能提神顺气，活血通络，使内外坚固。锻炼时要用劲后沉，使之有待发之势，练到一个阶段就可以结合上肢的动作。

4.磨裆势

右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。右手仰掌护腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌根及臀部外侧运劲徐徐向左方磨出。同时身体向左转，左弓步随变右弓步。左右各2—3次。

5.亮裆势

右弓步，两手由后向上亮掌，指端相对，掌心朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。换步时向左转，两手收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

6.并裆势

（1）两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力宜均匀。

（2）两手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指并拢，拇指外分，目须平视。

7.大裆势

（1）左足向左分开一大布，膝直足实。

（2）两手后伸，虎口相对，四指并拢，肘直腕曲。

8.悬裆势

（1）左足向左跨开一大布，屈膝下蹲，两足距离比马裆势要宽，要领与马裆势相同。

（2） 两手后伸，肘要直，腕要曲，四指并拢，拇指外分，动作与马裆势相同，所以又称“大马步”。

9.低裆势

（1） 屈膝下蹲，足尖相拢，五趾着地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐，但不可以着地，所以有“蹲裆“之称。

（2） 两手握拳前举，肘要微曲，拳心相对，目须平视。

10.坐裆势

（1）两腿交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于脚跟，上身微前倾，所以又称“坐盘功架”。

（2）两手掌心朝下，腕要曲，使身体平衡，两目平视。

（二）少林内功常用功势

1．前推八匹马势

（1）立身站势（也叫作马步或弓步），叉腰之双中受成亘亭（四指并拢向前，拇指朝天与四指约成直角）于两胁待势。

（2）蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内方）推动至时直；掌与肩同高，臀略收，胸微挺，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。

（3）然后运动手臂，缓缓屈肘，收掌于两胁。锻炼时可按

上述动作来回推收3～5次，然后，将置于两胁之直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成伸臂撑掌势。在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。

2.倒拉九头牛马步裆势

（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘，置于两胁，待势。

（2）两掌沿两胁前推，边推边将前臂内旋，手臂完全伸直时，虎口正好朝下。指端朝前，四指并拢，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力求与肩平。

（3）五指向内曲收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐到两胁，身体微前倾，臀部微收。

（4）由拳变直掌下按，两臂后伸，回复站裆势，或指定的裆势。

3．倒拉九头牛弓步势

（1）先作站势（或弓步），叉腰之双手变成直掌于两胁待势。

（2）两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推至时直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。

（3）屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳眼朝地。

（4）然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼向外上方。

（5）缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。

（6）拳变直掌于两胁待势（还原势）。稍作停顿重复上势动作如此可往返3－5次。

（7）拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑掌势。

4．风摆荷叶势

（1）先作站势（或马步、弓步），叉腰之双手变成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与四指约成直角，指挺直）于腰部待势。

（2）用劲缓缓推动两掌向前，使两掌渐渐交叉（左在右上或右在左上），两仰掌之间约距离1-2寸，至肘直时即缓缓用劲使两臂左右外分；肩、时、掌须平，成直线，头如顶物，目须平视，呼吸自然。

5．霸王举鼎势

准备姿势：两臂仍伸直，运劲缓缓内收至正前方，两掌交叉，左在右上或右在左上，然后缓缓用劲收两掌至腰部。如此来回3～5次后，转成伸臂撑掌势。

（1）先作站势（或马步、弓步），叉腰之双手变成仰掌于腰部待势。

（2）两掌用劲缓缓上托，过肩部时，徐徐内旋前臂，使掌心朝天，拇指朝前，四指相对，如重物；用劲缓缓上举过头，两目平视，头勿盼顾，下肢勿松。

（3）外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指朝外，蓄力徐下，渐渐收至腰部成仰掌。

如此来回3－5次后，转成伸臂撑掌势.

6.单掌拉金环

（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘，置于两胁，待势。

（2）右手前推，边推边手掌向上，渐渐内展，待虎口朝下时，掌心朝下外，四指并拢向前，拇指外分，臂欲蓄劲，掌侧着劲，肘、腕伸直，松肩。身体勿随之偏斜。左手动作与右手相同。左右各练2---3次。

7.凤凰展翅

（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘上行，到上胸处成立掌交叉待势。

（2）由立掌化为俯掌，缓缓向左右分开，两臂运动，腕欲屈曲，四指并拢，拇指外分，指欲上翘，犹如开弓之势。头如顶物，目欲平视，切勿抬肩，呼吸随意。

（3）两掌旋腕，曲肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。

（4）由上胸之立掌化为俯掌，下按，两臂后伸，同时站裆或指定的裆势。

8．顺水推舟

（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘直掌于胁部待势。

（2）两直掌运劲徐徐向前推出，边推边掌根外展，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，由外向内旋转，指尖相对，肘欲伸直，腕欲屈曲，似环之形。头勿倾力求掌侧肘直与肩平。

（3）五指端缓缓向左右外旋，恢复直掌，四指并拢，五指外分，拇指后翘，指端着力，曲肘蓄力而收，成仰掌护腰。

（4）有直掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。

9．怀中抱月

（1）站好悬裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰待势。

（2）两仰掌唷腰部上提，化为立掌在上胸部交叉，缓缓向左右分开。肘欲直，掌心朝前须与肩平。下部动作，以要求足跟外蹬为原则。

（3）两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身略前倾，两手势如抱物。由上而下，由下而上，徐徐抄起，仍直掌回收于上胸交叉。

（4）有上胸立掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或指定的裆势。

10．仙人指路

（1）站好并裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰待势。

（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并拢，拇指伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运动立掌着力向前推出，用力均匀。

（3）推直后旋腕握拳，蓄劲而收，右掌动作与左掌相同。

（4）待练好指定的次数或时间，即化俯掌下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。

11．平手托塔

（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌，处于两胁待势。

（2）两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左右外侧倾斜。保持掌平运行，犹如拖物在手，推出后手与肩平。

（3）拇指运动向左右外侧倾斜，四指齐着力，曲肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。

（4）将在两胁之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同站裆或指定的裆势。

12．运掌合瓦

（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌与腰待势。

（2）右手由仰掌化俯掌，运劲于臂，贯指向前推出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待法。

（3）右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近于胸时左仰掌即变为俯掌，在右仰掌上交叉，掌心相合，慢慢的向前推出，掌心朝下，如仰掌收回胁部，然后左仰掌收回于腰。

（4）将腰之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

13．两手托天

（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌于腰部待势。

（2）两仰掌上托，掌心朝天，缓缓上举指端着力，肩欲伸开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。

（3）拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢，掌根蓄力，曲肘徐徐而下，收回护腰。

（4）由仰掌在要部变俯掌下按，两臂后伸，同于站裆或指定的裆势。

14．单凤朝阳

（1）站好小马裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与腰部待势。

（2）左仰掌旋腕变俯掌，曲肘，向胸之左上方运力外展，缓缓的运向右下放，曲肘，运劲上抄作半圆形，收回护腰。

（3）右手动作与左手相同，唯方向相反。

（4）待左右动作做好，即由仰掌变俯掌下按，还原到指定的裆势。

15．海底捞月

（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与腰部待势。

（2）两仰掌缓缓而上，由上胸徐徐高举，向左右分开，掌朝上旋腕，再慢慢的使掌心朝下，同时腰向前俯，腿不可曲，脚用霸力，两掌由上而下逐渐相拢，掌心向上似抱物，蓄劲待发。

（3）两臂运劲，掌心指端着力，慢慢抄起，用抱力缓缓抱到胸部，成仰掌护腰，上身随势而直，目须平视。

（4）两仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，同于大裆或指定的裆势。

16．顶天抱地

（1）站好并裆或指定的裆势，两手仰掌与腰部待势。

（2）仰掌上托过与肩，旋腕翻掌，缓缓向左右外分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分，两掌想叠（右掌在上，左掌在下），掌背尽量靠地蓄劲带发。

（3）两掌如抱重物起立，处于胸部。

（4）旋腕翻掌，向下按，两臂后伸，还原到指定的裆势。

17．力劈华山

（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘，在上胸部成立掌交叉。

（2）两立掌缓缓向左右分开，两肩要松，两肘微曲。四指并拢，拇指后翘，掌心向前，力求成一水平线。

（3）两臂同时用力，上下劈动，头勿转侧，俯仰动摇，两目平视为要。待劈最后一次或仰掌护腰。

（4）由腰部之仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，同于指定的裆势。

18．三起三落

（1）站好并裆或指定的裆势，慢慢下蹲，腰欲直胸微挺，两手仰掌于腰部。

（2）在下蹲的同时两掌前推，掌心相对，四指并拢，拇指运动后伸，须保持原势的要求，头勿随势俯仰动摇，两目平视。

（3）两掌运劲后收，同时慢慢起立，待直立时两掌正好收到两胁。往返3次，须用劲均匀。

（4）3次完成之后，将要部之仰掌化为俯掌，下按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。

19．乌龙钻洞

（1）站好大弓裆，两手曲肘，直立于腰部待势。

（2）两直掌并行，掌心相对，徐徐前推，边推边掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前俯，下部足尖内扣，用霸力而蓄。

（3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，边收边掌心慢慢朝上，由俯掌变为仰掌护腰。

（4）将回收之后的仰掌化俯掌，下按，两臂后伸，同于大弓裆。

20．饿虎扑食

（1）站好大弓裆，两手仰掌护腰。

（2）直掌前推，同时两前臂也旋前，两腕背伸，虎口朝下，腰随势前俯，前腿得势似，后退使劲勿可松。

（3）五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，曲肘紧紧收回护要。

（4）将收回之仰掌变为俯掌，下按，两臂后伸，同于大弓裆。

【临床应用】

少林内功疗法不仅有健身强体的作用，而且也有防病、治病的作用。慢性病患者除有运动禁忌者外，都可以练习少林内功。一般说来，初学者的活动量宜小，要循序渐进，以每次锻炼后感到舒适为度。本疗法对慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺结核、慢性胃肠炎、消化不良、肠粘连、糖尿病、慢性肝炎、神经衰落、失眠、遗精、阳痿、月经不调、关节酸痛等都有一定疗效。

【注意事项】

少林内功锻炼时思想要集中，以意运气，以气声劲，循经络而达四肢。练时周身用劲，但呼吸自然，不能进气，即所谓“外紧内松”。上肢和腰部运动时要求刚中有柔，刚柔相济。

原文出自《推拿手法学》。