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【每天的热量消耗，用智能手表可以算出来么？】不能直接算出来。 静息能量消耗，只是你完全不动的时候所消耗的能量。因为测基础代谢能量消耗太费劲，需要空腹十几个小时以上，环境温度适宜不用负担衣物，不吃饭，不动脑子，长时间躺着不动...所以用静息能量消耗来替代比较简单。用它可以大致估算出基础代谢能耗。 一般来说，你的能量消耗 = 基础代谢能量消耗 食物热效应 体力活动和维持兴奋状态的能量消耗（包括精神兴奋、脑力劳动等在内） 这个体力活动和维持兴奋状态的能量消耗，又包括了两部分：日常生活消耗（比如翻身、起床、刷牙、洗脸、吃饭、聊天、看手机、看电脑、洗澡等一切居家活动和上班工作...） 有意识的运动消耗。 后者是你能在智能手表上测到的（还不一定能测准确），而前者是你的手表不能测出的。 知道基础代谢能量消耗之后，还需要确定自己的活动量水平，然后用这个水平做一个系数，乘以基础代谢能量消耗，就是一天所消耗的能量了。不过每个人这个系数差异会很大。 如果一天到晚坐着不动，连路都不怎么走，可以用1.2这个系数（毕竟坐着、走到餐厅吃饭喝水、走到卫生间去排泄也得耗费一点能量啊）。不过大部分人不可能过这样的生活。所以，轻体力活动水平的系数是1.4~1.6，中体力活动是1.7~1.9，重体力活动是2.0~2.4。 毕竟还是要上班下班的，要在单位动脑工作的。上车之前下车之后要走路，进楼门后要爬楼。 在家要买菜做饭，打扫卫生，收拾屋子。哪怕在沙发上葛优躺看手机，睁开眼睛看画面、打开耳朵听声音，都是要耗能的（所以累的时候眼睛都不想睁开啊...）。 当了家长，还得照顾孩子，追着他们跑来跑去。每天还得出去遛狗遛娃......这些都得耗能。 你想想，玩具没有电池能动起来吗？人这么大一个生物机器，没有能量消耗的话，连体温都维持不了，更不要说还要干那么多事情了。 所以，你仅仅按静息代谢耗能 运动锻炼耗能来吃，必然就太少了。如果减肥，可以一段时间这么吃，至少还不至于有太大危险；如果不需要减肥，这样吃就完全不对了，会让身体逐渐营养耗损。 按我国学者研究，用各种方法实测之后，轻体力活动成年女性18-49岁每天的能量推荐值是1800千卡。50岁以后应当减少50千卡，随年龄增加还要再减少。我大致是按1700千卡的目标热量吃的，一般来说是合适的，运动多了会慢慢变瘦，但运动太少时也会缓慢长胖。 活动水平系数低了就得少吃，但少吃就容易营养不良啊，所以最好的做法还是多运动 正常吃。这样又幸福，又健康。 1500~1600千卡是温和的减肥食谱。1200-1400千卡就会饿了，但还不至于出危险。热量再低，就得有医疗监护了......表拿自己当小白鼠乱做实验，低热量减肥一定要有医学指导，并严密注意自己的身体状况。 //@20BecomingMe20: 请问一下，苹果手表的静息能量➕运动能量是否就可以算是一天的消耗能量了? 每天吃1500千卡够不够？这么算的话，如果按照蛋白质供能15%的话，轻体力劳动女性一天1500大卡就够了吗？ |
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