身体前倾，拔腿就跑，膝盖微弯，切勿蹬地。 补充内容 (2014-8-5 09:01): 看来16个字还是太简单了，没了解过的可能还会误解，还是做点说明吧。 身体前倾：姿势跑法的速度主要由前倾量控制，另外前倾加大必须步频也加快才行，这就是姿势跑法速度控制的两个因素。 补充内容 (2014-8-5 09:02): 当人处在平衡状态下的话，重力作用在人身上的确是只有向下的力，但当人失去平衡后，就会产生分力，使身体移动，例如人站直后向前倾（而不只是弯腰），就会有向前趴下的趋势，姿势跑法就是利用这个不平衡让身体前进的，脚的作用只是不让身体趴下，奇妙的是这个脚步动作是人的潜意识为了保护身体而自动做出的动作，所以不必去关注这个（姿势跑法中所谓的“无为”），只有关注脚落地后要马上让脚向屁股上提离地面这一个动作就可以了 补充内容 (2014-8-5 09:02): 拔腿就跑：不是说不热身马上去跑。热身是必须的，我说的拔腿就跑的意思是拔腿发力，而不是蹬地发力，直接把腿往屁股方向提起来，使用的是大腿后侧肌肉的力量，而不是抬大腿（使用股四头肌）。 补充内容 (2014-8-5 09:03): 膝盖微弯：讲得是落地的时候膝盖不要打直，保持微弯，前掌先落地（这个需要先做前期的练习）目的是缓冲效果更好，保护膝关节。 补充内容 (2014-8-5 09:04): 切勿蹬地：这里说的蹬地，指的是推蹬发力。蹬地发力会增大身体上下运动的幅度，会造成力量浪费和冲击加大，姿势跑法是尽量减少这种向上的蹬力而节省体力以及降低冲击。 补充内容 (2014-8-5 09:07): 最后强调：力量训练是必须的，因为虽然说前进动力来至于前倾，但前倾落时地会加大大腿股四头肌的受力，另外前掌落地的要求所以也要练足部、脚踝与小腿方面的肌肉和力量以及柔韧性。大腿后部的力量就更需要练了。 补充内容 (2014-8-5 09:10): 除了这些表面上看上去重要的肌群之外，姿势跑法很注重核心力量训练，因为它是协调整个身体的关键，对姿势的稳定性和肌肉放松度都有很大影响作用。另外，拉伸练习也是必不可少的。 |
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