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《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”  小满的时候，北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，小满而已，还未大满，所以叫小满。 在这个特殊的节点，我们想要身体健康少生病，需要做些什么呢？ 小满，护一处  养护心脏 小满后，进入夏季，夏气通于心，此时，要注意养护心脏。 那么，我们要怎么做，才能养护心脏健康呢？ 1、吃点养心瓜 冬瓜：夏季人们很容易倦怠，与天气炎热，人体大量出汗，钾元素随汗液排出有关。 冬瓜含水量最为丰富，高达96%；钾元素含量也相当高，每100g含钾量为130mg，属典型的高钾低钠型蔬菜。  吃冬瓜不仅能补水，也能补钾，补充钾元素可以将体内多余的钠排出，保护心脏功能。 苦瓜：中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说，夏至后，有心火可适当吃一些苦瓜，能去暑热、增加食欲。 就苦瓜本身而言，维生素C的含量为56毫克/100克，是丝瓜和南瓜的10倍以上，而且也是种高钾蔬菜。 2、喝点养心茶 野樱莓茶：野樱莓的特点是富含花青素，其含量甚至高过蓝莓。  流行病学资料表明，花青素的摄入，可降低心血管疾病的风险，包括心肌梗塞等重症疾病。 且野樱莓有良好的抗氧化和消炎作用，能有效保护心血管系统，并可以抑制血管氧化应激反应和炎症发展。将野樱莓泡水代茶饮，可减少罹患心肌梗塞的风险。 牛皮菜根茶：牛皮菜根中含有维生素B12,铁、锰等微量元素，可以防治贫血，它含有的烟酸参与血红蛋白的合成，使血红蛋白增加，携氧能力增强。  牛皮菜根既能改善血脂，又能调节血压，可使总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的含量显著降低，诱导血管舒张和增加血液流量。 将牛皮菜根泡水代茶饮，可以很好地改善血液和血管状态，并降低心血管疾病的危险。 3、午时小睡 午时是指11时-13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。  中医认为，心为五脏六腑之主宰。 午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。 有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。 小满，练二功  一、膻中观想功 适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等。 做法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。 全身放松，意念观想膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下。 每次观想20分钟，每天早晚各做1次。  二、肩井观想功 适应病症：露肩风、肩周炎、肩痛及肩关节骨质增生等症。 做法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。 全身放松，意念观想肩井穴，可增加气血对上肢部位的作用，加强上肢生理功能，每次观想20分钟，每日早晚各站桩、全身放松，观想一次。 小满，吃三食  一吃西瓜 西瓜是夏天的应季食物，小满节气的时候早一批的西瓜也要上市了。 西瓜中含有大量的水分，可以为疲惫的人们及时补充身体流失的水分，还能为身体补充维生素和矿物质，营养又养生。 二吃樱桃 小满节气时正是吃樱桃的季节。 中医认为：樱桃性温，入脾经、肝经，有补中益气、健脾和胃的作用，同时口感甘甜、微微泛酸，很适合夏天胃口不佳时食用。  三吃番茄 小满节气后天气会开始逐渐变得炎热起来，日照和紫外线也会变得强烈。 番茄中含有大量的番茄红素，可以帮助防晒、抗氧化，小满节气时吃一些番茄，对于养生保健、美容护肤来说非常棒！ 小满，忌四事 一、忌贪凉 小满过后，气温虽然逐渐升高，但是早晚还是较凉的，所以，不要贪凉，要注意添加衣物，避免伤风感冒；  另外，饮食上，也不要贪凉，如果生冷食物食用过量，很可能会引起腹痛、腹泻、消化不良等不适。 二、忌乱穿衣 此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。 穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。 三、忌贪睡迟起 《黄帝内经》说：夏三月：夜卧早起，无厌于日，此夏气之应，养长之道也。 小满时节昼长夜短，天早早就亮了，人们应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。 睡子午觉是所有季节都应遵循的规则，小满时节睡好子午觉，有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。 四、忌过度运动 汗为津液，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。 所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些毛毛汗就行了，莫大汗淋漓。 小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。 每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。 注：所有图片均来自于网络，如有侵权可联系删除。 |
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