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睡超8小时增加死亡风险 睡得多，死亡风险增加，这一研究结论发表在欧洲心脏病学会（ESC）期刊《European Heart Journal》上。 该结论由北京协和医学院阜外医院的李卫教授团队、加拿大McMaster大学医学院Salim Yusuf团队，通过标准调查问卷，对21个国家的116 632名参与者进行调查后得出的结论。  注意：竖坐标是死亡风险和患主要心血管疾病风险；横坐标是睡眠时长。 睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。 发表在《Sleep》杂志上的一项研究报告显示，长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。 报告显示，每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。 睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。 有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。 长时间的睡觉血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够。压力不够就会影响血压的正常流动。  睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。 美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。 而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。 如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。 你的睡眠质量如何？这样判断！  国际卫生组织（WHO）曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。这也侧面印证了上述研究结论的准确性。 婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天； 儿童期在10～12小时/天； 青春期以后8～10小时/天； 青中年期6～8小时/天； 进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。 所以说，健康人的睡眠时间是有波动有弹性的，千万别担心睡不好，反而更睡不好，更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。  想知道自己的睡眠质量如何，可以对照以下几条看做判断： 1、入睡快，30分钟之内可入睡； 2、睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒； 3、无起夜或很少起夜，醒来时较短； 4、起床快，早晨起床后精神好； 5、白天头脑精神清醒，工作效率高。  睡前千万不要做这几件事？ 睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒，使人的心跳频率加快，呼吸变得急促，以致短时间难以进入睡眠状态。 中医讲“胃不和则卧不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。因此，晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些。  睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等，咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。还会导致夜里尿频，影响睡眠。 从生理角度上讲，枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。  康姿百德独特的B型曲线设计，能够更好地顺应人体自然生理曲线，让颈椎保持正常的生理弯曲，使身体处于放松状态，获得舒适的睡眠体验。  酒精会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题，继而影响白天的精神状态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。 一旦发现假牙松动应及时到医院处理，不要勉强戴着，晚上睡觉前一定要将假牙取下。 随着年龄增长，口腔内牙槽骨逐渐萎缩变形，假牙很可能松动，一旦误吞，若假牙呛入气管则可能导致窒息死亡和其他严重问题。 睡前不宜从事剧烈运动，容易造成神经兴奋，宜做一些舒缓的活动如散散步，为入眠做好准备。另外，长时间看场面激烈的影视剧、球赛，或者夜生活过于丰富，都会影响睡眠。 怎么样，你的睡眠时间健康吗？ 小编在这里提醒你，睡前不能做的事一定要谨记，不但可以让你拥有健康的睡眠，更会让你拥有健康的好身体！ |
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