60岁以上老年人：每天睡5.5～7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要7小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
建议：除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点功夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10～15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证凌晨3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人最重要的是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天2～3个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补2～3个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助于入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
研究还发现，睡眠质量同样影响着寿命。睡眠质量差的人群患上心血管疾病、代谢疾病的风险也更高。
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量保持相同的睡眠时间，这有助于调节人体的生物钟，帮助睡眠质量更好。
2.睡前放松：睡前放松有助于让身体和大脑进入睡眠状态。可以听音乐、泡个热水澡、做些瑜伽等放松身心的活动。
3.避免过度饮酒：过度饮酒会影响睡眠质量，导致夜间多次醒来。因此，应该限制每天饮酒的量。
4.创建舒适的睡眠环境：创建舒适的睡眠环境有助于睡眠质量的提高。保持房间的温度适宜、黑暗、安静，床上用品也要舒适。
总之，睡眠时间和寿命之间的关系是非常复杂的。建议大家每天保持7～8小时的规律睡眠时间，并采取相应措施提高睡眠质量。这些举措有助于保护身体健康、预防慢性病的发生，同时也能促进身心健康，提高生活质量。如果你长期睡眠不足或睡眠质量较差，建议及时咨询医生或睡眠专家，制定有效的睡眠计划和治疗方案。
