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我们经常会听瑜伽老师说：建议女性多练习一些开髋体式，那你知道开髋对身体有哪些益处吗？  女性练习开髋体式有以下好处： 髋部紧张容易导致腰痛，练习开髋体式有助缓解腰痛 髋部周围有众多肌肉、韧带，开髋有助于肌肉保持柔韧，不会处于僵硬状态 促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病。  开髋好处虽多，但一定要注意正位以及在开髋后做闭髋练习噢！ 一套灵活髋部的序列给大家，建议收藏！ 01、低弓步  从下犬式进入低弓步，左腿迈向左手外侧 注意髋部摆正，双手落地，双肩保持放松 呼气，收紧核心，感受右大腿前侧拉伸 停留8-10个呼吸，换另外一侧 02、新月式  从低弓步进入新月式，注意髋部摆正 吸气，双手向上，感受腹股沟区域拉伸 呼气，保持，停留8-10个呼吸换另一侧 03、站立手抓脚趾  山式站立在垫面，右手叉腰左手抓大脚趾 注意骨盆稳定，核心收紧，头转向左侧 停留5-8个呼吸后，换另外一侧 04、下蹲祈祷式  从站立位缓缓下蹲，双脚距离略比骨盆髋 脚尖、膝盖微微向上，核心收紧背部挺直 双手合十于胸前，停留5-8个呼吸 05、侧蹲式  从下蹲祈祷式进入侧蹲式，右腿保持屈膝 左腿旁侧伸直，脚尖回勾，双手合十胸前 停留5-8个呼吸后，换另外一侧继续练习 06、半鸽式  从侧蹲式进入半鸽式，右小腿平行髋部 注意髋部摆正，核心收紧，脊柱延展 停留8-10个呼吸后，换另外一侧 07、坐角式  从半鸽式进入坐角式，注意脚尖回勾 吸气，双手向上延展，呼气收紧核心 身体前屈向下，停留8-10个呼吸 08、牛面式  从坐角式退出，进入牛面式 左膝在上，右膝在下 双手背后相扣，两侧臀部着地 停留5-8个呼吸交换另外一侧 09、四方座  从牛面式退出，进入四方坐 右脚背放在左膝上方，肩膀放松 髋部僵硬的人可在膝盖下方垫砖 每侧停留8-10个呼吸 10、束角式 从四方坐退出，进入束角式 脚掌心相对，背部挺直向上 配合呼吸，在这里停留1-2分钟 Tips：开髋虽好，但练完后记得做闭髋练习噢！
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