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写在开头 夏天到了，很多朋友总感觉自己“湿气重”，追着小编问如何除湿。这次我便给大家讲讲到底什么是湿气，怎样鉴别它，以及如何除湿。 一、什么是“湿”？ 首先要知道到底什么是湿，湿属于六淫范畴。 所谓六淫，是风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的总称。正常情况下，风、寒、暑、湿、燥、火是自然界六种不同的气象因素所形成的正常气候变化，是万物生长化收藏和人类赖以生存的必要条件，《内经》称之为“六气”。 阴阳相移，寒暑更替，气候变化都有一定的规律和限度。如果气候变化异常，六气发生太过或不及，或非其时而有其气，以及气候变化过于急骤；超过了一定限度，使机体不能与之相适应的时候，就会导致疾病的发生。于是六气由对人体无害而转化为有害，成为致病的因素。 六淫邪气伤害人体，导致外感病的发生。就像军训期间，同在烈日下暴晒，身体虚弱的同学就可能会中暑。这里的暑气对于中暑的同学来说，就是淫邪了。 上面所说的湿便是我所说的外感的湿邪，如果冒雨淋水或久居潮湿之地，湿气就会侵袭体表，外感疾病，出现发热恶寒，身体困重等症状。 中医学运用类比的思维方法，以自然之气象、物象与人体临床表现相类比。我们将凡致病具有重浊、粘滞、趋下特性的外邪统称为湿邪。所以身体中有此特点的病理现象被称为湿，也就是内湿。而且大家觉得自己湿气重，其实所指的湿多为内湿。 二、内湿是如何产生的？ 第一个原因是环境因素，外湿会引起内湿的产生。如果连续下雨，梅雨季节下上一段时间，我想很多朋友体内都有湿气。 第二个也是最重要的原因——脾虚，脾脏主运化水液，脾脏功能正常，不管是外感湿气，还是身体的内湿，都能及时排出。而很多朋友饮食不规律，或嗜食生冷，比如过多地喝冰镇啤酒，吃冰激凌，就会重伤脾胃，水湿在体内停留，引起食欲减退、神疲乏力等症状。 第三个就是久坐少动，运动少的人，常会出现身体沉重，四肢乏力等表现。长期缺乏运动，便会积累大量湿气，甚至引起疾病。适当运动促进身体新陈代谢，可以帮助排除湿气。 第四个是盲目进补，给脾胃带来沉重的负担。毕竟我们吃的任何高营养的食物都要通过脾胃运化才能吸收。有很多中老年朋友，自己明明消化能力薄弱，却非要吃营养品，结果导致湿气加重。 第五个是饮酒，中医上讲，酒易生湿热，这个亦是加重湿邪的重要因素。 三、如何判断湿气重？ 三、如何判断是否湿气重呢？ 三、如何判断是否湿气重？ 因为湿为阴邪，具有阻滞气机的特征。湿气侵袭部位不同而伴有不同的症状： 大便粘腻，粘马桶，不易冲，湿阻大肠 自觉头部重坠，如布带束裹的感觉，湿蒙清窍（头部）， 胸闷咳嗽，喉中有痰，湿犯上焦（肺） 腹部胀满，食欲不振，大便稀薄，湿阻中焦（脾胃） 肢体困重，无精打采，湿阻四肢经络， 湿疹，皮肤瘙痒等症状。湿阻皮肤腠理 妇女白带增多，属于湿阻胞宫 如果您符合以上症状的1-2条，您就要赶紧祛湿了，如果符合很多条，那么您肯定备受湿气得困扰了。 四、如何祛湿？ 三、如何判断是否湿气重呢？ 三、如何判断是否湿气重？ 明白了湿气得由来，那么如何除湿呢？饮食油腻和缺乏运动为最主要引起湿气的原因，所以要克服自己对肥甘厚味的偏嗜，克服自己的懒惰，适当增加运动量。除此之外，养脾胃祛湿也是很重要的一环。 这里给大家介绍一下祛湿食疗： 1、橘皮茶 食材:橘皮、冰糖。 制法:橘皮 10g(鲜者加倍)，冰糖适量，开水浸泡后代茶饮。 功效:理气开胃，燥湿化痰。 2、大麦茶 食材:大麦 50 克 制法:将大麦炒至略焦放凉，即可收藏于茶叶罐内。以沸水冲茶饮。 功效:可健脾消食、除烦止咳。适用于烦热口渴、脾胃虚弱、腹胀者。 3、山药鸡子黄粥 食材:怀山药 60 克，鸡蛋黄 3 个，粳米 200 克。 制法:将山药、粳米洗净，与鸡蛋黄共煮粥。功效:健脾益气止泻。 用法:每日 2 次，早晚温服。 适用人群:适用于脾虚湿困的肠易激综合征患者 4、薏苡赤豆粥 食材:薏苡仁 30g，赤小豆 30g，粳米 100g。 制法:将薏苡仁、赤小豆、粳米洗净，加水适量，共煮粥。 功效:健脾渗湿，清热消暑。 适用人群:适用于长夏体倦困重、食欲不振者食用。 5、荷叶饭 食材:粳米 250g，莲子 15g，白豆蔻 15g，鲜荷叶 3 张。 制法:先将粳米掏净，放人开水锅里煮七成熟，捞入盆内，拌入适量白糖。把以上诸料放在荷叶上，再将粳米放在上面，将荷叶包好，上笼蒸熟。取出扣入盘中，再撒上胡萝卜丝和小葱等，分次服食。 功效:健脾燥湿，利尿消肿。 适用人群:适用于长夏节气，脾虚湿困人群。 6、茯苓薏苡粥 食材:白茯苓粉 30 克，薏苡仁 50 克。 制法:将薏苡仁洗净，入锅中加适量清水煮粥。待粥熟，再加入白茯苓粉，熬数沸即成。 功效:健脾益气，化湿止泻。 用法:每日两次，早晚温服。 适用人群:较适用于大便溏薄、身体困重、舌苔厚腻者。 写在最后 以上便是给大家带来的湿气的由来和食疗方案啦，大家行动起来吧。 参考文献： [1]李勇. 长夏:定制健脾祛湿新食谱[N]. 上海中医药报,2016-08-19(009). [2]钱静庄. 健脾祛湿食疗芳[N]. 家庭医生报,2015-07-20(007). 文案：首都医科大学中医药学院 王嘉铖 指导：北京中医药大学中医学院副教授 赵歆 编辑：上海师范大学 姚燕婷 |
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