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五禽功，是峨眉山海月禅师所传授。五禽功是一种劲功，练功时，时吸是鼻进鼻出，全身要柔，肢体要柔，呼吸要柔，动作要柔，感触要柔，但柔中有刚，绵里藏针，一句话：要有内劲。 五禽功分虎、 熊、恋、猿、鹤五部功，其动作姿势分别介绍如下 虎功 类似一-般的虎卧撑， 但不完全相同，主要的是以意引气，气达丹田。 动作说明 :全身伏地,以手指尖、 足趾尖支持肢体， 动作开始头身徐徐向后向下 拉， 身胸渐俯、肘部弯曲，臀部外突，体成拱桥形。在向后下拉时吸气，气沉丹田， 如图74。 按上势不停地使上躯与地面成角度向上向前徐徐滑出，时直臀，还原为开始形状，如图75。 如此反复练习，可练36次。 惟初练宜少，应循序渐进， 切忌贪多求快。有高血压、心血管病愿患者可以不练此功。 熊功 预备姿势如图76，分腿站立， 稍宽于肩， 两眼平视， 两手成掌置于大腿两侧， 调匀气息 动作开始：两手从体侧移于身前， 两掌徐徐上举， 手臂伸直。手移动即进气。两掌举至头顶，两目注视两手， 两手 手指微朝内弯，如熊擊援树枝状， 如图77。吸气时， 气沉丹田，吸气毕，兩手徐徐下落，两手移动即呼气。同时兩腿也徐徐下蹲，成骑马桩。两掌落至胸前，两掌竖起左右分开。 如图78、图79。两手分开即吸气，吸气毕，两手回收至乳际， 并徐徐呼气，如图80。两手向下向休侧后绕，手向下时，两手变掌为拳， 又由身后绕至胸前向下时（这段时间为吸气，气沉丹田。）手又变拳为掌，继续往身后下按。这时身子随手的上移徐徐立起，以脚尖立地，脚跟虚悬(这段时间为呼气)如图81。当手掌最后下落快完毕时，同时也用力呼气,呼气快完时脚跟用力着地发出响声。 共计每遍呼吸三次。如此循环往复，可以做36遍。 但初学不宜过多，以自己身体能支持为度。 鹿 功 两腿分立， 腿宽于肩，与熊功预备姿势同。 动作开始即吸气。两手从体侧上举至头顶，两手相合，指尖相接成虚掌，至此吸气毕，如图82。两手合掌姿势不变，身子向前弯腰,两掌触地为止，如图83。两掌往下落时即呼气，丙掌触地时呼气完毕。接着两手分开，往左往后，上移至臀部，头、眼也随之尽力往后瞧。 如图82。往左移动即吸气。吸气毕，接着又往右还原成往下落两掌触地时的空势，如图81。往右移动即呼气。呼气毕， 身子又向右移，于、头、服姿势如图84，只是方向相反，气的呼吸也与往左移动时一样，然后又还原成如图83。当呼气毕时，身子慢慢起立，起立即吸气，随之两手从体侧往上提至脐际，两脚尖立地，两脚跟虚悬，如图85。变掌为拳向后绕至胸前又成掌，如图86。迅速往下按，两脚跟同时落地，掌往下落时即用力呼气。致后呼气完时发出响声。鹿功每做一遍呼吸四次，可连续做36遍，初学和体弱者不宜过多，应逐渐增加。 猿 功 预备姿势：两腿分立、屈膝，臀部后坐，两手掌平放于大腿 眼平视，意守丹田，调匀气息，如图87。 动作开始，左手往后上举，成勾手，如猿攀树枝状，头也随之往后向上，目光注视手指，如图88.手移动即吸气,吸气毕，左手停止不动， 右手随即向身体右面斜前方，往下触地，身子也随之右倾，手如猿猴摘果状，如图89。右手往下移动即呼气。呼气毕，右手如握果状往上提，身子也随之挺立，左脚同时上提，右手移动即吸气，如图90。吸气毕，左手向下往体侧成掌，右手也成掌，两掌左右同时下按。两手移动即呼气，呼气华，两掌也下落完毕，此时两腿分立，两掌置于体側， 如图91、图92, 接着又成預备式， 换为先出右手，以下姿势与左面相同， 惟方向相反，可参看左面姿势，不再赘述。左右交叉进行,共做36次。 体弱病重者可适当减少，应循序渐进，初学者切忌贪多图快。 鹤功 预备姿势：身体立正，挺如青松，放松胸腹，调匀气息，意守丹田，如图93。 动作开始，预备姿势不变，两拳缓缓上提，如图94。 手移动即吸气。吸气毕,两拳置于腰际不动。屈膝,身体往下弯曲，如图95。身子往下弯时就呼气，呼气毕，身子往前倾，以一足立地，一足往后伸，身躯与地面平行，如图96。 同时两拳变掌，掌心向下，往体侧平伸，如鸟展翅，如图97。身子 前倾时就吸气，吸气毕，两手成拳往腰际回收，身体随之往上微躬，仍以一足立地，一足紧靠另一足，如图98。 此时两肘将身子夹紧，如鸟缩拢翅膀。两拳往腰际回收即呼气。呼气毕，立足不变，又做第二遍，两手又从体侧平伸， 身子前倾与地面成平行，一脚往后伸，如图96、图97。 如是循环反 复练习若干遍，然后又换另一脚(如先是右足立地,可改为左足立地），左右做同等遍数），左右必须同时练习，不可偏废。体 过弱者可以不练此功。 至此，五禽功全部演练完毕。 练习五禽功可以五个功全练完，也可抽练其中几个功 总之，因时、因人而宜，灵活掌握, 不必拘泥。 惟练习时，一定要全神貫注，宁神静虑, 用意不用拙力， 缓慢进行。 |
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