 在健身训练时，有很多种抓握方式，常见的有宽握（握距大于肩宽）、窄握（握距小于肩宽）、正握（手掌朝向身体）、反握（手背朝向身体）等等，今天小鱼就以练背的经典动作杠铃划船为例，来聊聊杠铃划船的正握和反握，对背肌重点刺激有什么不同。  首先，我们都知道背肌不是一块肌肉；而是人体上半身的整个后侧肌群，从上到下大致包括：斜方肌（上、中、下），菱形肌，三角肌后束，大小圆肌，背阔肌，竖脊肌等等；我们在练背肌时，主要是锻炼背肌的厚度和宽度，也可以按我们的需要突出重点进行训练。  呈现背部的厚度的肌肉包括：斜方肌、菱形肌、三角肌后束，其中三角肌后束对于体型的宽度同样有很大益处。在许多训练动作中，它们常常协同工作，被同时有效地刺激。  呈现背部的宽度的肌肉包括：背阔肌、大小圆肌，其中大小圆肌呈现背部上端宽度，背阔肌呈现背部下端宽度。  我们再来看看杠铃划船这个练背的经典动作，对背肌的刺激。 1、与反握杠铃划船的区别 1）两肘之间的距离要比反式握法时宽。 2）能够将杠铃沿着身体提得更高。 这两个因素都可以增加中下斜方肌、背阔肌上沿和菱形肌的厚度，其次是宽度。 2、标准的正握杠铃划船，更加针对斜方肌中下部 正握杠铃划船对斜方肌中下部的刺激相对最高 所以它更适用于女生练背，因为女生练背的目的是为了让身姿更优雅，所以训练重点在于斜方肌中下部以及肩袖肌群等。 当然，男性如果使用大重量训练做这个动作，也可以让背部的中心部位更浑厚，肌群间线条更清晰。 二、反握杠铃划船 1、与正握杠铃划船的区别 1）尽管两手的位置没变，但两肘之间的距离要比正握握法时近得多。这样在练习时肘关节会将身体夹的更紧，从而收紧整个背阔肌，达到更好的刺激效果。 2）在反式握姿下也可以沿着自然路径将杠铃提到肚脐的高度。这一变形能更好地冲击背阔肌下沿，可以更好的锻炼到平时很难练到的背阔肌下沿。 3）反握时，肱二头肌参与发力，因此也分散了背部的力量，与此同时，也训练了肱二头肌，杠铃反握俯身划船对肱二头肌的刺激，甚至远高于很多训练二头肌的孤立动作。 2、反握杠铃划船，对背阔肌的刺激更大 在运动过程中，双肘一定要夹紧躯干，肘尖不要外扩，而要内夹，夹紧背阔肌才能更有效地训练背阔肌。 从上述杠铃划船这个例子，我们可以明显的看出，两种握法，对背部肌肉刺激的侧重点真的是不同，所以，我们在日常训练过程中，千万不要小看抓握方式，它会直接影响到对肌肉的重点刺激，以致于影响到我们对目标肌肉的训练。 好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
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