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波姐语录：女性髋部紧绷难受？这10大瑜伽体式教给你，轻松解决髋部问题。对女性而言，灵活舒展髋骨有利于身形健康，尤其是在情绪紧绷的状态下，学会如何让自己髋部放松，也是解放女性天性的一种有效手段，一起来看看吧！ 生活中，很多的女性不够自信，让人感觉总是畏首畏尾的，这和她们性格的培育有极大的关系，瑜伽体式中的开髋部的体式，让女性从身体上感受到一种轻松自在的气息，从而全方位地得到放松，不仅有利于保持乐观开朗的心情，同时有助于我们培养更加积极的心态，实在是现代女性十分需要的瑜伽体式！ 说到髋骨，很多人并不了解它的构造和作用。其实，髋部是连接臀部、四肢以及背部的一个重要环节，可以说我们身体以下部位的感触和髋部有及其总要的联系。如果我们的髋部过于紧张的话，有可能会对腿部、腰部等部位产生一定的生理痛，神经性的压迫症状，也是非常严重的。 一般而言，人的髋部紧绷，有先天的因素，也有受到后来影响的原因。先天因素是由于一些女孩子骨架比较小或者是身体骨骼挨得比较近，就很容易造成髋部紧张，间接影响到髋部骨骼的走向；后天因素大多也是由于成长过程造成的，例如不正确的姿势或者是情绪紧张、性格内向等也会引导我们身体打不开，影响到髋部。 想要让我们的髋部打开，拥有一个健康自信的人生，还少不了一些瑜伽体式的帮助。波姐今天给大家推荐了几组放松髋部的体式，可以提升身体柔韧度，极大改善髋部问题，一整套练下来，整个人都轻松愉悦了不少，一定要试试。 首先，左腿朝前迈出一步，左脚踩在瑜伽垫上，右腿向着右后方舒展，右脚背着地，整个身体成弓步姿势，然后上身向下压，落在左腿右侧，最后手臂伸直，支撑在身体下方。动作持续3-5分钟，练习6-8组。 首先右腿朝前迈出一步，成弓步姿势，左腿脚背贴在瑜伽垫上，维持好身形，然后上身挺直，手臂伸直并朝后方舒展，上身随着手臂的方向略微向后仰，最后头部向上抬，维持好动作。动作持续5-7分钟，练习4-6组。开髋一定会痛？那是你没试过全方位舒展，睡前做做，一身轻松。 右腿单腿站立，右脚踩在瑜伽垫上，保持不动，左腿尽量伸直，向着左侧方抬升，脚尖绷直，上身挺直，面朝前方，右手臂弯曲，右手掐在腰部右侧，左手臂伸直，左手抓住左脚尖。动作持续5-7分钟，练习4-6组。 双脚略微分开一点距离，膝盖弯曲，身体下蹲，降低身体重心，但臀部不接触瑜伽垫，同时上身挺直，腹部微缩，双手合十放在胸前，面部朝向前方，合理调整呼吸，保持不变。动作持续5-7分钟，练习6-8组。 右腿膝盖弯曲，身体下蹲，臀部尽量不接触瑜伽垫，同时左腿向左侧舒展，左脚跟落在瑜伽垫上，上身挺直，双手合十放在胸前，头部随着身体的动作向左侧偏转，保持不动。动作持续3-5分钟，练习6-8组。 臀部着地，右腿膝盖弯曲，小腿向着身体内侧回收，左腿在身体后侧舒展，双腿全部接触瑜伽垫，上身向着右侧微侧，上身尽量挺直，手臂自然舒展在身体两侧，五指打开，维持好动作。动作持续3-5分钟，练习8-10组。 臀部接触地面，双腿尽量打开并接触瑜伽垫，脚跟同时着地，上身沿着身体前方下压，几乎和地面接触到，同时手臂伸直，在身体两侧打开，随着上身动作，手心接触地面。动作持续3-5分钟，练习6-8组。开髋一定会痛？那是你没试过全方位舒展，睡前做做，一身轻松。 臀部着地，右腿膝盖弯曲，小腿向着内侧回收，左腿膝盖同样弯曲，小腿压在右腿上侧，左脚放在右腿右侧位置，上身尽量挺直，手臂伸向背后，双手交叠在一起，动作不变。动作持续3-5分钟，练习6-8组。 臀部着地，左腿向着臀部方向弯曲，右腿做同样弯曲的动作，同时右小腿压在左腿上方，维持好身形，此时上身依旧保持挺直，手臂朝后方伸直，双手托在地面上，维持动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。 臀部着地，双腿膝盖同时弯曲，而且双脚脚心相对，维持好这样的动作，双腿保持不动，上身挺直，腹部微缩，手臂向下自然舒展，双手抓住对应的脚腕处，调整好呼吸。动作持续3-5分钟，练习4-6组。 注意事项： 1.在训练的过程中，如果出现轻微的不适是合理的现象，可稍作调整继续练习。 2.时刻注意观察自己身体变化，及时做出反馈。 髋部打开运动，练习起来困难比较大，在这一个过程中你所收获到的喜悦都是暂时的，想要获得最终的效果，我们只能够长久的坚持下去，相信做了以上的体式之后，你的髋部会灵活不少，给你今后的生活也会带来极大的方便，赶紧行动吧！ |
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