肩颈疼痛已经成为现代人的通病,长期看手机,长时间坐在电脑前,都会导致肩颈疼痛,包括正在写这篇文章的我小一,都有这个问题。 为了预防和缓解肩颈疼痛,小一每天都会花10分钟做以下的瑜伽练习,每次做完都会觉得肩颈没有那么沉重了,很舒服,码子时连眼睛也变得亮了起来,今天就把这套练习推荐给大家。 1、婴儿式+穿针引线 跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部 臀部坐在脚后跟上,呼气身体向前向下 双手臂向前伸直,随着再一次的呼吸 将右手从身体下方穿过,向左侧伸展,头的侧面贴地 保持5-8个呼吸,换另一侧
2、牛式 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽 双手打开与髋同宽,身体向一个桌子一样 吸气抬头挺胸,注意从头部开始 脊柱一节一节的向前延展,保持5-8个呼吸
3、猫式 呼气,含胸拱背,注意从尾骨的地方开始 脊柱一节一节的向背部拱起,保持5-8个呼吸 猫牛式重复练习3-5组
4、简易坐+拉伸颈部侧面 坐立在垫面上或者坐立在椅子上 用右手从头后侧放在头部的左侧 呼气头部和右手一起向右侧拉伸 保持5-8个呼吸,换另一侧
5、简易坐+拉伸颈部后侧
坐立在垫面上或者椅子上 双手抱住头部的后侧,呼气头部向前向下 双手辅助头部,加深练习,保持5-8个呼吸
6、简易坐+拉伸颈部前侧 坐立在垫面上或者椅子上 双手握拳放在下巴的下方,呼气头部向后 双手辅助头部向后,加深练习 保持5-8个呼吸
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