最近,有伽人在后台留言咨询,说自己长期伏案工作,肩颈经常疼痛,练瑜伽有没有用?瑜伽里面有没有什么高深的动作,可以缓解疼痛? 在回答这个问题前,首先,需要告诉大家的是,瑜伽可以有效的缓解和消除肩颈疼痛,甚至是康复,这一点不用再怀疑。 其次,练瑜伽,越是有亚健康疼痛的人,瑜伽老师一般情况下都会,建议做非常简单,甚至简单到你想哭的理疗动作,而不是什么高深的或者高难度的动作。 练瑜伽,越是简单的动作,解决身体问题的功能越强,越有效,对我们日常生活的帮助越大。 所以,瑜伽中高深的肩颈理疗动作我不知道,简单的倒是可以分享大家一套,一起来看看吧: 动作1: 选择一个舒适的坐姿 双手放在大腿上,闭上眼睛 关注自己的呼吸,深吸气,慢吐气 调整8-10次呼吸后 将双手放在胸廓的两侧及肋骨上 吸气,感受胸廓的扩张,脊柱的延展 呼气,感受胸廓的回收 重复练习8-10次 动作2: 选择一个舒适的坐姿 双手在身体两侧,左手侧平举 掌心朝上,大臂外旋 呼气,身体向左侧弯 深吸气,感受胸腔的扩张 呼气,感受胸廓的回收 保持8-10个呼吸,换另一侧 动作3: 简易坐,吸气,延展脊柱 呼气,放松,双手放在身体的两侧 再次吸气,耸肩向上 呼气,放松双肩向下 重复练习10-15次 动作4: 简易坐,双手放在头部后侧 低头,脊柱一节一节放松向下 感受颈部后侧及上背部的拉伸 保持5-8个呼吸,手扶头慢慢返回 动作5: 简易坐,吸气,立直脊柱 呼气,放松双肩下沉 将右手放在左肩上 头向右侧弯,保持5-8个呼吸 右手推着头部,慢慢还原 吸气,换另一侧 动作6: 简易坐,吸气,立直脊柱 呼气,放松双肩,将左手放在右侧腰部 双手交握,右手臂向后夹 头部向右扭转,吸气,抬头向上看 呼气,低头向下,重复练习5-8次 换另一侧 动作7-8: 简易坐,双手向上举过头顶 屈右手肘向下,掌心尽量贴近脊柱 屈左手肘,左手扶右手臂外侧 尽量将右手臂靠近头部 保持8-10个呼吸,换另一侧 在动作7的基础上,将左手向后向下 大臂内旋,双手在身体后侧交握 保持8-10个呼吸,换另一侧 动作9: 简易坐,吸气,延展脊柱 双手侧平举,呼气,左手臂在上 双手臂拥抱自己,大臂与地面平行 保持8-10个呼吸,交换手臂 如果可以的话,双手臂相互缠绕 大臂平行地面,小臂垂直垫面 保持8-10个呼吸,交换 动作10: 简易坐,吸气,双手臂向上伸展 呼气,前屈向下 再次,呼气拱背向上,吸气,还原 重复练习8-10次 动作11: 在动作10的基础上 身体平行向右移动,保持8-10个呼吸 还原,换另一侧 动作12: 在动作11的基础上,身体向左侧打开 左手臂向上伸展,伸直右手臂 转头眼睛看向上方,吸气,还原 重复练习8-10次,换另一侧 PS:肩颈部位有疼痛的人,在做以上练习时,动作一定要配合呼吸,做到自己感觉到舒适的位置即可,如果感觉到剧烈疼痛,请立刻停止! 添加老师微信咨询 |
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