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8.随着呼气，身体左转90°，两臂直肘合至体前，与肩同宽，掌心朝上，高与肩平；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图21）。 图21 9.随着吸气，两臂屈肘，两掌用内劲缓缓收至胸侧，掌心朝上；头平项直，挺胸收腹；眼平视前方（图22）。 图22 原理和作用：呼气时，两臂向胸前揽拢，上手劳宫穴对下臂曲池穴，下手外劳宫对上臂少海穴，使经气在两臂间互流，并沿任脉下行；吸气时，转体牵动带脉，运转督脉，经气上升至大椎穴到肩背部，达于两臂。如此任、督两脉运转，气机一升一降，阳升阴隆，并左右交替进行，维持机体前后和左右的阴阳平衡，加强任、督、带三经脉的经气流通。 第七式 仙人指路 1.接上式。深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，左臂外旋前伸，仰掌变立掌用顶力缓缓向前推出至肘直，力达掌根，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平；圆胸蓄腹，气沉丹田；两膝挺直，脚趾抓地；眼视左掌（图23）。 图23 2.保持上式姿势，吸呼气各一次，吸气时放松，呼气时左掌用内劲前推。 3.深呼气，左掌再用力前推。随之肩、臂、指松沉。随着吸气左臂外旋屈肘，虎口转朝上，立掌变直掌用内劲缓缓向右沿水平线划向右掌，转掌心朝下，两掌劳官穴相对，间距5~10厘米（图24）。 图24 4.保持上式姿势，吸呼气各一次，加强两劳宫穴间的经气互流。 5.在右胸前，左臂外旋，右臂内旋，两掌同时互相绕转半周，变右掌在上，左掌在下，两劳宫穴相对。随着呼气，右俯掌成立掌用顶力缓缓向前推出，力达掌根，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平；左掌同时向左收至左胸侧，掌心朝上；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼视右掌（图25）。 图25 6.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时放松，呼气时右掌用内劲前推。 7.此动同图24，唯左右相反（图26）。 图26 8.保持上式姿势，吸呼各一次。加强两劳宫穴间的经气互流。原理和作用：呼气时，单掌用顶力前推，意运手三阴经气达于手掌；吸气时，将外气拢至另一手劳宫穴，使两劳宫穴互感经气对流，通过两掌相互对绕，意将气领至另一手掌再用顶力前推。这样可使两手不断交换，经气渐渐加强，指端冲量不断加大。有利于经气循环。 第八式 顶天抱地 1.接上式。随着吸气，右臂外旋，右掌变仰掌经胸前向右收至胸右侧；左脚向右脚靠拢，两腿并步站立，膝挺直，脚趾抓地；头平顶直，挺胸收腹；眼平视前方（图27）。 图27 2.深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两掌用托力缓缓上举，举至头前时，掌根外展，腕部背屈，掌心朝上，四指并拢，拇指用力外分，两掌指端相对，再向上用顶力推至肘直，如托举重物状；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图28）。 图28 3.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时放松，呼气时用顶劲上推。 4.随着吸气，两臂用内劲向两侧缓缓左右下落，至肩平时，转为呼气，上体徐徐前俯，两臂继续下落，两手掌在脚前合拢相叠，掌背贴地，左手在上；两膝伸直，脚掌踏实；眼视两手（图29）。 图29 5.随着吸气，上体徐徐抬起，头平顶直，挺胸收腹；·来自“武宗”公众号·随上体抬起，两掌相叠，沿身体中线用内劲缓缓向上托起至胸前时，左右分开收至胸侧；眼平视前方（图30）。
图30 原理与作用：双手托天，意在劳宫穴承天阳，下降以补体阳；抱地时意在涌泉吸地阴，上升以补体阴。阴阳交，体安和。动作向上阳气升，动作向下阴气降，形成一种阳升阴降，上虚下实的生理常态，久练可通大小周天。由于上体的前俯，锻炼了腰背部肌肉、筋骨，增强了腰背肌力量和下脚柔韧性。 第九式 罗汉伏虎 1.接上式。深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两腿渐渐屈膝全蹲，脚掌踏实；同时，两臂前伸内旋，掌心相对，直掌用顶力缓缓前推至肘直，四指并拢，拇指用力外分，高与肩平；上体尽量保持正直，圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图31）。
图31 2.保持上式姿势。吸呼气各一次。吸气时放松，意想两劳宫穴经气互流，呼气时向前用顶劲。 3.深呼气，两掌再用力前顶。随之，肩、臂、指松沉。随着吸气，两腿渐渐直立，膝挺直，脚趾抓地；同时，两臂屈肘外旋，用内旋缓缓收回，成仰掌贴靠胸侧；头平顶直，挺胸收腹；眼平视前方。随后，左脚向左平跨一步，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前（图32）。
图32 原理和作用：髋、膝、踝是下肢的主要关节，俗称“三关”。而膝关节不仅是全身最强大的关节之一，并且凡是运行至下肢的经脉均通过膝关节，膝关节周围是主要经络最密集的地方，所以增强膝关节的功能对全身经络的经气流通作用重大。下蹲时，各经络之气聚于膝关节处，加大了膝部气血流量的冲力；起立时，经气直泻而下，通关而过。反复练习可加强足三阳、足三阴经气的流动，增加下脚气血的脉冲量，此外，奇经八脉的阳跷、阴跷、阳维、阴维脉也被逐渐疏通。 第十式 深海斩蛟 1.接上式。深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两臂前伸，两仰掌在胸前交叉，腕部相靠，四指并拢，拇指用力外分，左掌在上，两掌用顶力缓缓向前推至肘直，边推边拇指向下倾斜，保持掌平运行，如托物状；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼视两掌（图33）。
图33 2.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时放松，呼气时向前用顶劲。 3.深呼气，掌再用力前顶。随之，肩、臂、指松沉。随着吸气，两掌用内劲缓缓向左右平分至体侧，掌心朝上，高与肩平，成一字形；头平顶直，挺胸收腹；眼平视前方（图34）。
图34 4.上动不停。继续吸气，两臂屈肘，两掌用内劲缓缓向头部合拢，掌心对耳门（图35）。
图35 5.随着呼气，两掌用力缓缓向前、向下劈至肘直，落至髋部侧后方，力达掌根，掌心相对；圆胸蓄腹，气沉丹田；眼平视前方（图36）。
图36 6.随着吸气，两臂向前屈肘，掌心朝上，如托重物，用内劲缓缓上托，成仰掌贴靠胸侧；头平顶直，挺胸收腹；眼平视前方（图37）。
图37 原理和作用：两手交叉，用顶力前推，意从手三阴经出，引脏腑之气于两掌，两臂平展开胸，吸体外清气至心肺脏腑，两手劳宫穴合向颞耳部，将所采之清气贯人足少阳胆经，肝胆相连互为表里，两手沿体侧肝胆经脉循行部位下斩，意在排除肝胆浊气，疏肝利胆。肝主筋，肝藏魂，肝的功能健全，精血充足，反应在人体表现为：筋骨强健，体魄健壮。 第十一式 乌龙钻洞 1.接上式。左脚向左迈一大步，身体左转90°，左腿屈膝半蹲，右腿伸直，成左弓步；头平项直，挺胸收腹；眼平视前方（图38）。
图38 2.深吸气，两肘后挺，蓄力待发。随着呼气，两臂内旋前伸，两腕背屈，虎口转朝下，掌心朝前，指端相对，用顶力缓缓向前上推出至肘直；上体随势前俯，腰脊拔长，头朝前钻；后腿蹬伸，以助其势；眼视前下方（图39）。
图39 3.保持上式姿势，呼吸气各一次，吸气时放松，呼气时两掌向前用顶劲。 4.深呼气，两臂再用力前推。随之，肩、臂、指松沉。随着吸气，上体渐渐抬起，两臂外旋屈肘，掌心朝上成仰掌，用内劲缓缓收至胸侧。随之，脚跟碾地，身体右转180°，头平项直，挺胸收腹；右腿屈膝半蹲，左腿伸膝蹬直；眼平视前方（图40）。
图40 5.此动同图39，唯左右相反（图41）。
图41 6.保持上式姿势，吸呼气各一次。吸气时放松，呼气时两掌向前用顶劲。 原理和作用：呼气时，两掌尽力前推，后腿用力后蹬，使臂、颈、肩、腰、背、腿尽量伸展拔长，经气由手三阳经顺利流入足三阳经；吸气时，经气由足三阴经贯人手三阴经，继而聚于两手劳宫穴和十指。以此形成一个十二经脉的大循环，使全身经气流畅，起到气血调和，祛病强身的作用。 第十二式 叶落归根 1.接上式。上体渐渐抬起，重心后移，身体左转90°右脚尖转正朝前，重心再右移，左脚向右收回，脚尖朝前，两脚间距与肩同宽；同时，两掌侧分左右下落至腹前，掌心朝上，指端相对；眼平视前方（图42）。
图42 2.随着吸气，两臂外旋，徐徐向两侧分开，弧形上举至头顶，中指相对，掌心朝下对百会穴；眼平视前方（图43）。
图43 3.随着呼气，两中指相对，两掌从头顶向下沿身体中线下落至腹前，随两掌下按，身体各部节节放松直达涌泉；眼平视前方（图44）。
图44 4.重复练习数遍，最后下按至腹前，两掌左右分开，贴靠髋侧，意守丹田，呼吸自然平稳。 原理和作用：此为全套功法的收功动作。意将练功场上体外之气贯人体内，并导引体内使气息平稳，不致散乱，调和形神，精神饱满，轻松愉快。 |
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