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太极八卦掌 | 简化太极拳第一组

 武宗 2020-06-20

“简化太极拳”是按照由简到繁、由易到难的原则,对已在群众中流行的太极拳进行改变、整理的。它改变了过去那种先难后易的锻炼顺序,去掉了原有套路中过多的重复姿势动作,集中了原套路的主要结构和技术内容,便于群众掌握,易学易懂。这套拳共分八个组,包括“起势”、“收势”共二十四个姿势动作。练习者可连贯演练,也可以选择单式或分组练习。

套路介绍:

在文字说明中,凡有“同时”两字的,不论先写或后写身体的某一部分动作,都要求一齐活动,不要分先后去做。

动作的方向是以人体的前、后、左、右为依据的,不论怎样转变,总是以面对的方向为前,背向的方向为后,身体左侧为左,身体右侧为右。假设面向南方起势,对一些完成式面向方向斜度较大的姿势,特别说明了方向。

(一)起势  

①身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼向前平视(图1)。

要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中。(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步。)

②两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下(图2、3)。

③上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平看前方(图4)。

要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

(二)左右野马分鬃

①上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图5、6)。

②上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手(图7、8、9)。

③上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45度-60度),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;眼看左手(图10、11、12)。

④右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手(图13、14)。

⑤与③解同,只是左右相反(图15、16、17)。

⑥与④解同,只是左右相反(图18、19)。

要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚夹角约成45度-60度(需要时后脚后跟可以后蹬调整)。野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10-30分钟厘米左右。

(三)白鹤亮翅

①上体微向左转,左手饭庄向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手(图20)。

②右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;眼平看前方(图21、22)。

要点:完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

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▼▼▼智者不匹夫,武者无懦夫▼▼▼

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