经期不准时？还爱冒痘？有可能是内分泌失调！（附瑜伽序列）

你了解什么是内分泌失调吗？所谓内分泌失调是指因各种原因，人体激素的生理平衡被打破，造成体内激素分泌紊乱！

对女性来说，当内分泌系统出现紊乱时，就容易导致脸上长斑、冒痘痘，月经不调等。所以，保持内分泌系统的平衡，对女性而言非常重要！

今天小编分享一套阴瑜伽修复序列给大家，坚持练习能够平衡身体能量，帮助调节内分泌！

01、简易坐前屈

• 简易坐姿，吸气，脊柱延展向上

• 呼气核心微收，身体前屈，手肘撑地

• 注意双肩放松，停留1-2分钟

02、低飞龙式

• 从简易坐进入低飞龙式，左腿一步向前

• 右膝着地，核心收紧，双手手肘支撑地面

• 感受右大腿前侧拉伸，停留2分钟后换边

03、侧蹲式

• 从低飞龙式退出，进入侧蹲式

• 左腿屈膝，髋关节外旋外展

• 右腿伸直脚尖回勾，核心收紧

• 保持背部延展，双手合十胸前

• 停留1分钟后，换另外一侧

04、花环式

• 从侧蹲式退出，进入花环式

• 双脚脚尖外展，与膝盖对齐

• 会阴、核心收紧，保持背部立直

• 双手合十于胸前，停留1分钟

05、针眼式

• 仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝向上抬起

• 右腿髋外展，小腿脚踝放左大腿上

• 双手环抱左大腿后侧，核心收紧

• 注意腰背不要离地，保持双肩放松

• 停留1分钟后，换另外一侧

06、趴青蛙

• 从针眼式退出，进入趴青蛙式

• 双腿屈膝，髋关节向外展外旋

• 注意双膝与骨盆保持同一水平线

• 核心收紧，不要塌腰，手肘撑地

• 每次呼气慢慢加深，停留1-2分钟

07、支撑鱼式

• 一块瑜伽砖，垫在腰椎与骶骨连接处

• 身体仰卧，注意核心收紧，双肩放松

• 配合呼吸，在这里停留1-2分钟

08、仰卧束角式

• 撤掉瑜伽砖，继续仰卧在垫上

• 双腿脚掌心相对，脚跟靠近会阴

• 核心微收，腰背部保持紧贴地面

• 双肩放松，在这里停留2-3分钟

当然，不能光想着练习一次两次瑜伽就能平衡内分泌，除了坚持瑜伽以外保持清淡饮食、良好的情绪、规律的作息也很重要噢！

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