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梦遇白马，塞外雪，横刀十四城。热闹处，看人间冷暖。平静时，观惊涛骇浪。有人足不出户，却天下尽知。有人万水千山，却不留行踪。有人以山为友，对月高歌。也有人以天地为师，遥拜古人。白昼之后，黑夜必来。暗月当空，朝阳不远。会练拳，懂生活。心有德，身具功。心中有韧劲，愈难愈强，你百年不弃。骨里有正气，遇弱则扶，绝不持强凌弱。一捶一膝，一肘一髋，都没有极限，你的心愿意深入，它就没有尽头。一举一动，都意识扩张，劲不能瘪。处处饱满，关节圆活，核心非常稳固，这个路子越练越兴旺。开合不是紧张，而是松紧交替。好比走路，一脚迈出，一脚蹬，两边交替着来。所谓僵劲白拳，要么全紧，憋得要命。要么全软，纸儿一样薄。拳劲松紧相济，譬如说，两人玩玩单推手，手臂一搭，肋骨一撑，背阔肌压缩，三头肌拉抻，沉肘劲就来了，二头肌还是松的。想放人了，丹田一跳，二头肌突弹，胸肌陡然蹦起，手臂忽长，放了出去。僵臂顶死，发不出二道劲。人不是木板，手臂也不是干柴。劲松，身上自然很整。劲活，动态始终绵沉。
手中旋日月，腹内化阴阳。练练太极球，挑个不轻不重的，不必太沉。太极球胸前一捧，劲要松和柔顺。这路功夫挺好，揉活了自己，专攻粘沉。太极球基本功，叫捌线。比方说，好像把毛线缠在胳膊上，用腰与内腔旋转，带动双臂缠线，反复缠绕。意念走细韧，念头连绵，别断了，速度别太猛，避免线头断了。抱着大球，来回运肋，活腰活背，运丹田劲，进而换髋。没球照样玩，徒手也是这活儿。练练兵器挺好，但注意一点，重量别超出你的能力，不要透支练功，会丧失根基。我以前爱刀，喜练破锋八刀。找人打了把十来斤的刀，后来感觉不好，玩是玩得动，就是越练越飘，没根了，肌肉代偿太大，筋骨反倒软了。后来改四五斤的，一抡，筋骨爽利，挺合适，动作麻利多了，脚下稳健，没了负担。腾也有，滚也有，功力反而上去了。器械这种东西，不是越重越好，和练拳一样，合适最好，别把自己练浮了。速度，反应，力道，都在一刀之间，不能为了力度，丧失了其它，这就偏颇了。
虚胸活肋，隔肌运动。身子分二腔，胸腔腹腔，中间有个横膈膜，像个大圆盘，平常人运动不到此处。吊丹运动腹压，功夫深了，内压催动横膈膜，撑开了肋条。肋条一边十二根，两根浮肋在底下。肋骨之间有肋间肌，不仅能开张，还能产生多种动态。开发好肋骨，不夸张的说，你的功力会大长。推手能看出来，撑的不是胳膊，胳膊是松的，撑的是肋条，手臂放松，肋条吃劲，这个结构就是松沉支撑。肋骨还能波动，内腔旋动劲大，牵动肋骨依次起伏，这是活劲要领。内动玩得多了，肋骨会很敏感，稍微一动，能感觉到横膈膜。肋骨也能闭，吐气开声，吊丹发力，肋骨犹如板甲。肋条活，手臂穿透力就强。活劲的精髓，腔旋，肋活，肘底划圈，手臂拧绞，这条劲路要捋清楚。譬如说二棒子，又称太极尺，不是光拧手臂，丹田一抱，后背打开，旋内腔带腰劲，填后海，反复拧腰身，肋骨运动起来，又是抱合劲，又是螺旋劲，二棒子是方便法门。棒子一扔，徒手练拳，还是这个东西。髋活人纵横，肋活身法赢。打拳时，多体会怎么运肋劲，功劲会逐渐丰富起来。
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