健康的饮食习惯对您的心脏和腰围都有益

预防心脏病专家，营养学家茱莉亚·祖帕帕诺（Julia Zumpano）说：“通过每天进食某些食物，绝对可以降低罹患心血管疾病的风险。” “各种各样的水果和蔬菜对您的心脏都有好处。”

Zumpano说：“尝试吃天然形式的食物，因为它们来自地面，”他建议她称之为“全食物饮食”。

这种饮食当然包括对 心脏有益的食物， 例如坚果，鱼，全谷类食品，橄榄油，蔬菜和水果，但不要害怕偶尔喝一杯红酒或一块黑巧克力来治疗自己， Zumpano说。她建议以此清单为指导，以健康为重点来制作餐点和小吃。只需进行一些简单的互换就可以对您的心血管健康产生重大影响。

有益于心脏的12种食物

1. 多吃 鱼类高omega-3脂肪酸，比如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼，鲱鱼和鳟鱼。
2. 少数 健康的 坚果， 例如杏仁或核桃，将满足您的饥饿感并帮助您的心脏。
3. 浆果 充满了有益心脏健康的植物营养素和可溶性纤维。尝试谷物或酸奶中的蓝莓，草莓，黑莓或覆盆子。
4. 种子。亚麻籽含有omega-3脂肪酸，纤维和植物雌激素，可增强心脏健康。以磨碎或碾碎的形式服用它们可获得最大的好处。奇亚籽还提供欧米伽3，纤维和蛋白质，可以整餐食用。
5. 燕麦是在舒适性食物的营养强国。如果您不喜欢煮熟的燕麦，请尝试在燕麦上撒些酸奶，色拉，或者将燕麦添加到小菜中。
6. 豆类。干豆和扁豆-如鹰嘴豆，斑豆，芸豆或黑豆，富含纤维，B-维生素，矿物质和其他好东西。蔬菜辣椒，有人吗？
7. 一杯4盎司的 红酒 （每天最多两瓶，女士每天一瓶）可以帮助改善 良好的（HDL）胆固醇水平。
8. 黄豆 加入毛豆或腌制的 豆腐 与新鲜蔬菜一起炒，有益健康的午餐或晚餐。
9. 红色，黄色和橙色的 蔬菜（ 例如胡萝卜，地瓜，红辣椒，西红柿和橡子南瓜）富含类胡萝卜素，纤维和维生素，可帮助您的心脏。
10. 绿色蔬菜。大力水手是对的- 菠菜 是一拳！羽衣甘蓝，瑞士甜菜，羽衣甘蓝/芥末蔬菜和白菜也是如此。使用这些三明治和沙拉代替生菜。西兰花和芦笋充满了强大的营养，例如维生素C和E，钾，叶酸，钙和纤维。
11. 诸如橙子，哈密瓜和木瓜等水果富含β-胡萝卜素，钾，镁和纤维。
12. 黑巧克力 有益于心脏健康。可可百分比越高越好！（随着可可含量的增加，纤维和蛋白质增加，而糖减少）。如果您是牛奶巧克力的粉丝。从至少70％的可可开始。

知识一小步，健康一大步