内容简介 Content Introduction 正念的练习,训练我们时时刻刻不偏不倚的觉察。练习得越多,快乐指数就越高。为了帮助你更好地完成本书中的正念练习,作者胡君梅女士亲自录制了指导语,与你相伴。 正念练习分成正式练习和非正式练习。正式练习,指的是与自己单纯同在的练习,进行的方式是需要挪出一些单独的时间,找到一个不受干扰的空间,跟着的音频练习。 音频1:【身体扫描练习】 在舒服自在的状态下,温和友善地培养觉察能力。温和友善的态度是一路贯穿其中的,确保我们在练习正念时,不致太过严格也不会过于松散。 【练习姿势】不拘、躺着、坐着或站着都可以。 音频2:【身体觉察的静坐】 找一个安静的地方坐下来,注意保暖。温柔地把注意力带到身体的感觉。感觉坐下来时从动到静身体变化的感觉。腰直肩松,领受肢体的感觉。 【练习姿势】 坐着。 音频3:【立式正念瑜伽伸展】 在进行正念瑜伽或日常运动时,试着尽量温柔地把心安住在身体里,真正觉察与体验活动中身体的各种细微变化与影响,让所有动作都在觉察下进行而非仅出于惯性,更不宜仅出于意志力或某种负面情绪。 【练习姿势】站着。 音频4:【观呼吸静坐练习】 让我们找一个舒适的地方坐下来,腰直肩松,手不用力,可以盘坐着,也可以坐在椅子上。轻轻的闭上眼睛,温柔的感受着气流进出鼻腔的感觉,在这个练习中,不用刻意拉长呼吸,自然呼吸就好。领受着气息进来,气息呼出。 【练习姿势】 坐着。 音频5:【聆听声音练习】 当我们慢慢练习听声音的觉察后,对于声音带来的迅速影响,就能保持觉察,不被声音所控制或绑架,停止因为声音所引发的想法、情绪、编故事或骨牌效应。 【练习姿势】 不拘或坐或立。 音频6:【念头想法觉察练习】 念头或想法很少单独存在,几乎都会引发行为、情绪或身体感觉,即便我们可能没有觉察到。觉察念头想法的练习,能拉开我们与想法之间的距离,也许想法还是如脱缰野马,但那根拉着我们到处乱跑的绳子,会渐渐松脱。 【练习姿势】不拘或坐或立。 音频7:【躺式瑜伽练习】 躺式正念瑜伽的练习,请务必在瑜伽垫上进行,不能在床上,因为床的软硬度不一,做瑜伽练习难以正确使力,反而容易受伤。 【练习姿势】躺着。 |
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