关于焦虑和抑郁，有一个简单而又未被人们道明的真相：即这不过是缺乏安全感的习惯罢了——并且，和其他的习惯一样，这也是可以克服的。
不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰，还是正在恐慌、抑郁，或是在强迫症中苦苦挣扎，本书都会告诉你如何改变这些坏习惯，从而改变自己的生活。
第五节：自我交谈的步骤欢迎来到《朝华读书》，我是朝华，今天我们继续共读《自我训练》第五节，《自我交谈的步骤》。字典上将缺乏安全感简单地解释为缺乏信心或是把握。你会怎么描述不安全感呢？我觉得这是对未来的危险、攻击或是无助的一种预期，还伴随着不自信。不安全感是通过我们所说的条件反射式的思维方式表达出来的。在引起焦虑和抑郁的条件反射式的思维中，孩子气的反应是其中的一种具体表现形式。正是孩子气的反应让你的头脑中充满了怀疑和恐惧，使你不相信自己可以应对生活。孩子气的反应习惯固然有一定的强度，但相信我，没有你想象的那么强烈。而你长期受到这样的折磨，究其原因也只有一个：到目前为止，这样的本能都没有受到足够的挑战。自我交谈就是帮助你终止那些剥夺你的自信和个人安全的腐蚀性的思维方式。你需要做的就是先问自己这样一个简单问题：“我是在对事实还是在对想象做出反应？ ” 你需要将事实与想象区分开来。事实是可以证实的，是客观的；而想象则不然，感觉并不是事实。只需要简单地审视一下自己“我所想的是事实还是想象”，就会提醒你意识到自己是可以选择的。如果你一直都处在沮丧和不幸中，只可能有一个原因，那就是你过着毫无选择、条件反射式的生活。一旦你不把想象当成现实，并且意识到自己可以选择不焦虑、不害怕、不怀疑和不消极，你就可以改变整个人生态度了。还有一个办法可以保证让你把事实和想象区分开来，你可以多问自己这样一个问题：“我所听到的这个声音是成熟的、理智的或是通情达理的吗？还是是悲观的、过分情绪化的、孩子气的和缺乏安全感的？究竟是我，还是我孩子气的反应在控制着我的想法？”
|
