|
一、预备式
1、拳掌粘连走一个平圈，然后棚开，手指、掌心相对，虎口向前，在两膝上方两侧，右脚向右略后一点铲出，手棚开再里合，左手在外右手在里，双腕交叉呈十字手。腰（丹田）带动双腕再走一个平圈，（所有大小动作都要走丹田），旋转后两掌握拳，右拳逆缠，扣在左小臂外侧，左掌在旋转中握拳，往外折腕，拳心向右上，两腕绞住，突出右肘，然后再挒（棚）开，虎口向上，拳心向里，右拳为主（在中线），左拳为宾（在左），坠肘，主要击对方右拳，胸略向左转，眼看右拳。双拳变逆缠，双臂加棚劲，两臂棚圆，虎口向里下，拳心向外，（向外棚对手），借往外棚的力量变里合肘，还是以右手右肘为主，身子下沉，拳上升走里合肘，眼看右小臂，突出右肘，双腕放松，然后拳往里合，肘棚开，向右螺旋下沉，右拳落在右膝外侧，左肘和右膝斜相合，略里折（双）腕，右拳逆缠上棚，走外弧线，不要直着上升，左拳顺缠下沉，右拳棚在右眼右前上方，左拳沉到腹前，右肘坠下往里合，左拳继续向左腰撤，撤到左腰。 2、背折靠。右拳变逆缠，走后靠（发），左肘里合，左脚里扣，同时完成，眼看左前方偏下，左肘、右拳、左脚尖基本在一条斜线上。右拳落在右太阳穴前方30公分左右，不要太远也不要太近，不要太高太低。左肘里合，左拳塌掌根，在左腰左胯上方，势子稍低一点，眼看左前方偏下。 十八、青龙出水 1、冲左拳，沉右拳，胸右转，眼看左拳，重心偏后，左右拳顺缠，左拳穿过胸前中线从口前冲出去，右拳从右太阳穴变顺缠走弧线沉下来，不要直接下来。 2、左拳顺缠下沉变逆缠下沉，右拳逆缠上升再棚起来，棚到右太阳右前方，眼看右前方，左拳沉到腹前中线，势子低一点就在裆前中线，右上棚左下沉，重心偏右，左拳变掌走下弧撩出去，好像在肩上挂着一样，右拳顺缠收回来到左小臂上方，重心偏后，胸右转，左手虎口向上，放松，力点在左小臂上方一侧，好像力挂在肩上一样抖出去，右拳收回来，眼看左手。 3、双臂相合棚圆，（左手把右肘包住），右拳从左肘下打出去，方向是由下略偏上，力点在桡骨一侧，不是横着出去，由下向上，右臂棚圆，力点在外侧，左手半握拳抓回来沉到腹前中线。 十九、双推掌 前面动作类似六封似闭， 后面三个动作不一样。 棚，引，合（下沉），身体微左转，双肘棚开，（双腕合住）挤，重心偏前，然后重心偏后，下采，往下压，捻开，左手合到腹前中线，右手和右膝相合变顺缠，重心偏右。开左脚，重心移左，向左前扫（以腰带动两手同时扫），右脚前掌点地，方位右前，左手在胸前中线，刁拿手形，提右膝，棚臂，上开下合，指尖、掌心相对，眼看右前方，右脚向右斜角蹬出去（脚尖先着地），下开上合，脚蹬，双手合在两耳旁，左脚跟步后弧推掌（胸前），右掌横一点，左掌立一点，两臂棚圆。 二十、三换掌 1、两手搓，掌心向上。2、（含胸）走肘、手。3、再开（胸），再合，再走肘，再走掌。4、再含胸，合，肘一定要坠下来，不要架起来，身体左转，(挒)开。 2、肘底锤：身体右转，打回来，右手握拳上提，左肘下沉，合在胸前中线。右拳虎口在左肘下，右臂棚圆。左手立掌。 击打的是同一个地方。胸腰的旋转很重要，左脚掌为轴跟着旋转，右脚不动，转身向东。三换掌是面向东南，肘底锤是正东。 三个劲：拿、肘、采（掌推出去）。 二十一、倒拳肱 1、左手顺缠上升，左胯下沉，左脚尖落地踏实，含胸塌腰左手逆缠下沉，右手先走肘，低一点，然后再出掌，不要直接出掌。合，撤左脚，右手走上弧，左手走下弧，不要直着开。撤左步，脚尖都向前，直线撤回来距离与肩同宽，不要开得太大，左脚在右脚跟横线后面，不要太大，太大容易被对方推出去。即使是顿步，发力，重心仍然在前头。 2、开、合，双逆缠外开，右手在右前，左手在左胯外侧。然后翻掌变顺缠，走一个圈，右手合到眼前中线，左手合到左耳门下侧，逆、顺、最后略逆，两手在一条纵线上，外折腕，棚肘，左肘也棚起来，掌根互相说上话，右手指尖向前上，左手指尖向后上，含胸塌腰，重心后移，上面开合，下面同样也开合，膝盖开、合，所以倒卷肱难住难就在这个地方，上下配合，左右配合，两手两腿的配合都要搞好，左右、上下、前后都要把它搞规矩，两肘在一条横线，手开的时候裆也要开，后掌要塌掌根。完全靠腰带动。 二十二、退步压肘 棚、引、打（棚出去），开（推右掌，收左手），合（左肘和右手），退右步，顿，左手打。 1、向右棚，重心偏右。 2、沉，引进来，手引到眼前中线，塌掌根再打出去，右手在右眼略高一点，左手在胸前中线，两臂棚圆。 3、左手收回，右手前棚，胸往左转，眼看右手，左手虎口贴胸垂直，提腕坠肘。 4、含胸，采肘（划一立圆）。 5、撤右步，顿步，同时左手发劲。左手到左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上，右手从肘下、腋下过来，半握拳在胸前。 二十三、中盘 六个动作 1、发右掌，收左手。2、合。3、出左掌。4、捊，下沉。5、开左脚，走肘膝，左手竖掌，右掌上击，两手一小臂宽。右手顺缠，左手逆缠，慢慢合住，顿右脚。6、撤左脚，两手前棚。两脚腾空，两臂棚开，落地下沉，再合，再开。 1、右手撩出去，力点在小臂腕背外侧，左掌收回，虎口贴胸。 2、含胸合肘，右手从腋下抓回，出左掌，脚要顿步了。然后是右下捊，右手虎口圆贴在胸前，捊的时候变逆缠往下，过膝盖时变掌心向下，左手变顺缠，同时往下捊，左手捊到两膝中线，右手到右膝外侧，眼看左前方。 3、开左脚，先肩、肘、手，把这三个劲都要打出去，同时把右膝带起来（右胯升左胯降），右掌推出去，两手距离一小臂宽，左手（竖掌）突出腕背，右手突出掌根，两手不要挡视线，右手在额前，左手在口前或口下，往斜角打。要求右膝、右掌根、左腕背基本上下一条线，慢慢下沉，右手变逆缠，左手变顺缠，上下合，再顿脚，往左后撤左步，双臂往右前棚，又是一个对称劲，脚跟里侧着地。双臂棚开向下穿掌，可以震脚，也可以不震脚。两脚腾空时棚开，落地时穿掌。指尖相合，双腕交叉，力点指向前下。双臂棚圆合住，右掌心贴在小臂里侧，左掌心贴在右肘外侧，重心左移，双臂掌心相错棚开，斜向挒开，右手落在右膝外侧，左手到左眼左前方，里折腕，两臂保持棚圆，裆圆。 【以下为网上整理】 1、胸腰右转，左掌顺缠里合，重心略右移，胸向东南，眼视左前。 2、胸腰左转，开左胸，撩右掌，收左掌，重心偏左，胸向东北，眼视右前。 3、胸腰右转，採左肘，重心偏右，胸向东南，眼视左前。 4、胸腰左转，打开，重心偏左，胸向东北，眼视左前。 5、胸腰左转，重心右移，走右下捋。胸向东北，眼视左前。 6、胸腰不变，重心微右移，胸向东北，眼视左前。 7、胸腰左转，开左脚，重心左移，提右膝，双手弧线打出。胸向东北，眼视前方。 8、胸向不变，双手慢慢相合，震脚，重心偏左，胸向东北，眼视前方。 9、胸向不变，撤左脚，加掤劲，重心偏右，胸向东北，眼视右前。 10、胸向不变，开胸下插，略走弧线。胸向东北，眼视前方。 11、胸向不变，双手合，加大掤劲，重心不变，胸向东北，眼视前方。 12、胸腰微右转，重心左移，掤开。胸向东，眼视右前。 二十五、白鹤亮翅 挒开后。右手棚一下，引进来，插裆，靠，加棚劲，收左脚虚脚点地。二十六、斜形(与前同)。 二十七、扇通背 双手逆缠合，眼看左前方，双肘棚开，向左开，胸略往左转，再向左前方托出去，然后合肘，胸略向右转，眼看左前，以右脚跟为轴，左脚后扫，走肘，扫出去，再扫回来，开胸，抖手，身子略下沉，抖手方向在右前上方，然后再合肘，横向挒开。坠肘，左手虎口向上，右手指尖向上，掌心向外，坠肘。以腰为轴向右旋转，右手打出去再收回到胸前中线，虎口要圆，左手先开左胸向后扬，再往前打，右脚跟为轴向外开脚，开到斜角，左脚掌为轴开脚，同时完成，合。然后重心由后捣到前腿，提左膝，采左手，穿右掌，交叉点在左膝上方，掌背相错。然后上左步（脚跟着地），偏左前方，穿右掌，左脚跟里侧先着地，左脚尖踏实的时候再往前加指尖穿掌的劲。右掌根变逆缠向右上棚，左手逆缠向左膝盖侧下插。下面，以两脚掌为轴，两手上托（此时两脚发力挫）向右转体，先托后扫，（右手在右膝外侧，左肘和左腰相合，立掌，力点在右肘，下采肘，弓左腿），再开。 二十八、掩手肱锤 沉，提，提的时候握拳，震脚，上步，开，合，再开，再合，再打。 二十九、大六封似闭 右略里折腕，外棚，顺缠收回来，收在胸前中线偏下，双腕交叉，两肘棚开，含胸，挤，再沉，重心后移，开（撇）左脚，开到斜角，然后上捊下提右膝，开胸，再蹬（右脚）出去，推掌。（走后弧收左脚，脚尖着地，两手右高左低，右横左斜，与前一样）。 三十、单鞭 扣右脚，穿，着腕，放松，呼气，下沉，两臂棚圆。 三十一、云手 三种步伐，四个方位。 先右引左棚，第二步可加棚劲（顿脚），7个或9个。叉步。盖步。 1、先左下沉，勾手变掌，右棚，再往左上捊，右手在眼前中线，左手在左眼左前方，眼看右前方。 2、塌掌根，收左腿，向右前方棚出，跟步右棚。 3、手继续往右前棚，左脚提膝上步，走叉步，右脚提起从背后叉步。左手塌掌根往右上棚，右手沉掌根，走到腹前中线。（眼看左前，走左云手，棚手上左步，手往右棚，脚往左蹬（脚跟里侧着地），同时运行。叉右步，右手走到腹前中线，左手在左眼左前方，下面的手掌心向上，指尖向前，走横切劲，右脚和左手同时到，下面后叉，前面横切，同时左手棚出去，右手切回来，裆部不要夹死，要撑圆，裆总要虚。） 4、继续往左步，上步时右手上棚，左手横切。 5、叉右步。 6、出左步，定式时左脚在前。
再一点，两手走圆趟，两个手走圈，右手走上弧时逆缠，下来时顺缠。上去时是穿掌，坐腕，翻掌，不要一撩过去。穿掌坠肘（引化对手的劲），然后翻出去，左手同样，在胸前穿掌，塌掌根，走上弧棚出去，下沉变顺缠走下弧到腹前中线，再变顺缠穿掌，再变逆缠塌掌根走上弧。而且要求两个手走成两个圈，手脚同时到。 还要注意一点，不要起伏，不要起来，又下去，这样也不好，要大体平行，基本上一般高。 四种方位：左右前后。 前后云手：1、左。2、叉右。3、左。4、叉右。5、转体。6、叉右。7、左。 左右云手：垫步，捣重心，手上下交替，然后走右云手。 步伐、要领都相同，方位不同。 可以单独练习。
叉步的目的是顺着对方劲方的方向引进摔。上肢合住对手，靠腰的力量旋转，把对手摔出去。是一个摔法。 盖步目的是前边蹬，棚开，切。
三十二、高探马 1、跟步，棚左手，收右手，向左前方棚出去，右腿走后弧，脚掌擦地跟步，肘棚起来。 2、穿右掌，左掌引，右掌合，蹬右脚，向斜角蹬，左掌跟落在右肘腕上，眼看右前方，然后双臂加棚劲（逆旋变平），开，略走上弧开（沉），坠肘翻掌，扣右脚，合左掌，棚右肘，掌根相对，前后相合，眼看左掌。右掌横掌穿过左掌心，左掌收到腹前中线，左脚走后弧后扫，一气呵成，胸转向对面，右手在右前方。左脚收回到右脚跟里侧，裆要圆，两臂开，右臂棚圆，横掌，先肘后手，穿过左掌心推出去，左肘棚起来。 三十三、右擦脚 棚，引，合（左手在内，手心向内），略下沉，眼看右前方，含胸走肘、手，挤出去，下塌，外捻，捊，左脚掌为轴，跟着胸腰旋转，右脚不动，右手捊到胸前中线，左肘一定要坠下来，不要高（与右手基本平），眼看右前方，右手小臂和右掌向右棚，双臂挒开，提左膝，上合下开，左脚蹬出去，蹬到右脚右前方，脚落地，手交叉，左掌根落在右小臂上方，右手顺缠，左手逆缠，眼看右前方，重心移左，双臂向上（斜）加棚劲，右膝下沉，眼看东，两手走上弧挒开，然后下沉放松，同时右脚上踢，（和蹬脚不同，是脚面脚背用力），要求脚去踢手，不要手去够脚，打脚。 三十四、左擦脚 打完后手腕，再加一个棚劲，两臂撑圆，右膝盖不落，调整收回。然后外摆右脚，合两手，右脚落到左脚右前方（斜角），两手合在头外侧与眼平，双顺缠。右脚踏实，双臂再往上加棚劲，左胯下沉，坠肘，膝盖往下沉，胸腰往右转，眼往看左，走左擦脚。 三十五、转身左蹬脚 打完后放松，双臂再加棚，翻掌，再合（类似高探马，右手合到右耳下），把右肘棚出去，左肘和左膝相合，提起来，右手掌穿填写左掌心，横掌（与高探马一样），左掌挒开（向左后下），穿过去。右脚以脚跟为轴（脚的旋转一般以脚跟为轴，转不动了以脚掌为轴），幅度是先一脚跟，后一脚掌，（左膝仍然保持提起状态），双臂顺缠合，合在右膝前面，双掌下沉变逆缠握拳，眼看左，左腰微落。双手双顺缠上提，双逆缠挒开（肘击），里下折腕，腕往下折，虎口相对，先给两个肘，再给一个左脚。拳向对方的头，拳略高（左蹬则左高，右蹬则右高），脚横（斜）着蹬，力点在脚跟，（踢时脚掌）。 三十六、前趟拗步 蹬完后小腿收回来，放松，再加棚劲，再外摆左脚到右脚的左前方，（右脚的斜角，不要在一条线。两脚前进、后退的时候，绝对和任何时候不要在一条线上，一定要在斜角，两脚要骑在一条线上，如果在一条线上，则一推即到）。上合下落脚，左脚踏实，加棚劲，提右膝，蹬右脚，靠右肩、走右手棚，舒、放松，下沉，最后重心偏左。两臂撑圆。 上面五个式的要领：1、棚手跟步，向左前方。2、提右膝蹬，注意身子不要起。向右边斜角蹬。然后右肩靠，靠完后加棚劲，走肘、手，跟前趟类似。放松，塌掌根，坠肘，翻掌，扣右脚，使劲扣，合掌，重心移右，开时重心偏左，合好重心移右。然后右掌横掌穿过左掌心，左掌收回到腹前中线，左脚后扫，两臂棚圆。3、下面，走右、左擦脚。棚，右手棚时左脚略往左蹭，不要跟着过去，右掌再下沉，引，左手略下沉，合，跟六封似闭一样，含胸，塌腰，挤，再走左下捊，虎口要圆，属于刁拿手形，不要直，右肘里合，这档才能走肘里劲，然后棚开，提膝，上开下合，左脚向右脚斜角蹬出去，脚落地手交叉，走一个等于是盖步，然后再加棚劲，右膝下沉，两臂上升，眼看东。然后双臂棚开，右脚上踢，走右擦脚。擦完手腕放松，小腿收回来，再加棚劲，再走一个右外摆脚，双手逆缠合，然后双逆缠棚，右脚踏实，棚时手上升身子下沉，再走一个左擦脚。4、小腿收回，再加棚劲，再合，这跟高探马一样，右手合到耳旁，左肘膝合，穿掌再摆过来，有一个膝往左摆，然后双顺缠合，手逆缠沉握拳，眼看左，提左膝，拳双顺缠把膝盖提起来，再蹬，蹬时先走肘，袭颈擦，把这两节劲走出来。双手上提时还有个靠，然后肘、擦，三节劲。【擦时脚要高一点，先高才能低】右拳高，左拳略低，小腿收回来。然后放松，再加棚劲，外摆左脚，再加棚劲，（右脚）走左脚的斜角，靠，肘，手，塌，放松、呼气，下沉，重心略偏左。开时重心偏右，定式时重心略偏左。 三十七、击地锤 右棚，左引，开右脚到斜角，跟步棚手，（这里有一个合的过程，收腹，吸气，松胯，提肛，双掌可以握拳，左膝提起来合好，中间两手有一个聚的过程，下面有一个开展的动作，凡是开之前一定有一个合的过程，放之前有一个聚的过程，节奏变了，陈式讲刚柔相接、快慢相间、徐发相接，一定注意掌握这个节奏，逢开必合。）下面五指抓地，上面尽量把动作紧凑一点。合好然后再蹬（左脚，低式，脚跟里侧着），左拳拳心向里，右拳关心向外，左肘略往里合，也是一个向右的棚捊劲，上面捊，下面蹬。然后左拳接膝，右拳下沉，左拳腕背提起来，提到太阳穴左上方（具体根据式子高度定，式低可高一点，否则相反，其他式一样，如从头上捊的相关动作），右拳腕背、肘要棚起来，沉到两膝中线，拳面朝下，式低一点可以到地，眼看前偏下，不允低头，要保持头虚领顶劲，眼神可用眼的余光往下扫一下。击地锤，顾名思义往下看，但头不能低。 三十八、翻身二起脚 提右肘，沉左腕，沉到左胯后面，重心右移，右肘膝相合，眼看右后，扣左脚，捣重心，右转，右脚落到左脚右前方，不要到一条线上，骑着一条线。右拳落到右胯外侧，左拳提到左太阳穴前面，左眼左前方，坠肘。然后沉左拳，现在重心偏后，提右拳，坠右肘，重心往前，前脚跟可以提起来，加大脚的弹性，沉左拳，到腹前中线，右拳提到耳门侧，右肘要合住，不要（向外伸）散了，然后使劲踢左脚，左拳变掌往后扬，左脚未落地的时候打右脚，腾的时候胸往右转，打的时候胸往左转，是一个（轮）的螺旋劲。打完后双掌同时下沉，右左手分别落在膝前面。然后走一个左（下）蹬右（上）捊。 三十九、护心锤 左脚踏实，手走下弧，右腿走后弧跟过来，握拳，收复，吸气，松胯，开（左脚往斜角蹬一小步，两拳拉开），两臂棚圆，跟撇身锤一样，对方按我肘，则我借他的力量右肘打他胸口，左拳同时向斜上翻），然后合，向右螺旋下沉。沉左拳，开右胸，提右拳，然后前打，右拳自上而下，左拳从下往里，是一个绞劲。 四十、旋风脚 向左棚，右捊，下按（沉），左下捊，右手到两膝中线，左手到左膝外侧，右手把右膝引提起来，两手棚开，落（右）脚（脚尖着地）合（手，左手在右脚腕处），右脚踏实加棚劲，后脚跟可以提起来转腰，左脚里合打左掌里侧，转过来，靠脚跟，脚转的时候幅度先一脚跟，可以再一脚掌。 上下交错，用的是剪刀劲。 四十一、右蹬脚 小腿放松不要落地，然后（两手）再开加一个棚劲，（出左腿），（两手）再合，左手在里，右手在外，双腕交叉。再加棚劲，开，要合了，再加一个棚劲，手、臂要棚开，裆、胸要撑开，为了合，欲合先开，再棚一下，（收右脚）合，眼看右侧，沉，提右膝，挒开（两臂），右脚蹬。 四十二、海底翻花 蹬完后收回右脚放松，两手沉到腹前中线，两肘棚圆，右肘砸，左手兜过来。（这是海底翻花）。 四十三、掩手肱锤 沉，提，合，开、合，开，再开，再合，打。 四十四、小擒打 下沉，右拳变掌右上棚，左手左下棚开。摆左脚，提左腕，重心移左，提右膝，搂右手（掌心向上），肘膝相合，向右前方出步（脚尖地），上合，左手到右肘弯处（右掌心向上，左掌心向左），右掌翻两手加棚劲，后（左）脚跟可以提起，眼看左，提左膝，左膝和左手相合向斜角蹬出去，左手在膝盖里侧，塌左掌根穿掌，重心前移，弓左腿，蹬右腿。右手下沉，左手里合，眼仍然看左，塌掌根，走下弧推出去，双掌虎口、食指、中指相合，两臂棚圆，两手不要过膝，在膝盖上方，身子不要往前探，上身保持中正。 四十五、抱虎归山 双手握拳，开，左拳打出去，两肘往里合，重心偏右，左拳收，打右拳，左拳收到右手小臂上，重心偏前。塌腰放松下沉再握拳，重心后移，扣左脚，重心再左移，走左胯，右脚后扫，（右脚在左脚斜前方，不要在一条线上），两臂棚圆，垫步（转体），胸往左转，眼往右看，向上穿掌，身子下沉，两臂棚开，重心右移，后（右）脚跟落地，两臂棚圆，提左膝，盖右步蹬脚，左脚落地，两手合(至耳根)好，上右步，推掌。双掌虎口、食指、中指相合，两臂棚圆，左手立一点，右手横一点。 四十六、三换掌 1、下沉，两手搓，穿左掌收右掌，右掌在左小臂上方。2、着左腕，收左手，走右肘，两臂棚圆。加一个开劲，再合，走左肘，出左掌。三掌击打是同一个地方，同时出左掌重心偏左，出右掌重心偏右。3、双臂走里弧下沉，重心偏后，双腕交叉走里含胸，突出两个肘，再挤出去（身子要抖发劲），左手掌心向内，右掌心向斜上外。（跟中盘动作一样）。下捊，开胸，合住，突出右胯，左脚跟步，合住，推掌。 四十七、六封似闭（同前） 四十八、单鞭（同前）
44-48要点：手棚开，棚时两臂撑圆，力点在外侧腕背，臂连两个背都要撑开它，左掌往左下打，右掌往右上棚。然后先开（摆）左脚，再提左腕，沉右掌，重心往左移，提右膝，肘膝相合，出右脚，落脚时左右手相合，手到脚到，加棚劲，拧腰，提左膝，左手左膝相合，向斜角蹬出去，（左）脚蹬（左）手切，掌根外缘切出去，切在膝盖里侧，右手棚起来。左手顺缠穿掌，力点放在指尖上，里合肘到眼前中线，右臂棚圆，左胯要松下来。两手往下按走一个下弧推出去，低一点。两掌在左膝盖里侧，不要出去，也不要不到，上身保持中正。握拳开，开胸，向前方打出去，左拳收至右小臂上。放松（松胯，下沉），再合住，扣左脚，捣重心，后扫，扫至左腿斜角上，两臂棚圆，双腕交叉，垫步，转体，身子下沉，手上升（上穿），手脚放松，眼看右。两臂棚圆棚开，指尖相对，重心右移，提左膝，（盖步）蹬左脚手合，上右步推掌，左手立一点，右手横一点。 下是三换掌，一搓，二走肘，手（要低一点），开，合，再出左掌，含胸塌腰往前上棚，右手高一点，两手下捊六封似闭，开，合，推。 接单鞭，往前上搓打，（对方肩部），肘合（肘要低一点），勾手，提左膝，肘膝合，蹬、靠、扣脚，穿掌，着腕，翻掌，略走上弧，开，放松，呼气，转正，塌腰。 四十九、前招后招 右手变掌下沉，略往右棚，再往左捊，右手到眼前中线，左手到左眼左前方，以右脚为轴，转到西北夹角，左脚跟步，左手塌掌根走下弧，右手塌掌根走上弧，往右前方打。左脚向左后撤，双手继续向右前棚（对称），眼看左，可以加要一个棚劲（腾起，右脚原地），左手逆走上弧，右手顺缠走下弧打左，右脚跟步（半步，垫步，脚尖着地，脚跟不落地），左手到左眼左前方，右手到胸前中线。再塌掌根，左手变顺缠，右手变逆缠，打到正前方，（左脚以脚尖为轴顺旋，身体右转），两个掌根和右脚尖垂直一条线。 右脚不要扫到一条线，两手往左打，刚才是往右打，塌掌根，往前打，两个掌根上下一条线。 五十、野马分鬃 左手逆缠上棚，右手顺缠，右膝上提同时进行，右手在膝盖里侧，指尖向前下，左手在左眼左前上方，掌心向外，指尖向右上，合，收腹吸气松胯，合好，右脚向前偏右蹬出去，穿掌，掌心从右膝里侧向斜上穿掌，掌既往上托，又往外挒，左掌根和左膝相合，右肘和右膝相合，开左胸挒出去，眼看右手。然后再塌掌根往前（右）棚，再往左捊，走一个左上捊。然后开右脚，胸转到西北，左脚跟步（脚尖点地），提左膝，合，上左步，穿掌，既往上托，又往上穿，又往外挒，眼看左手，略外折腕，右掌跟和右膝相合，左肘和左膝相合。 五十一、大六封似闭 往前棚，再往右上捊，再往下按，再往前发，发的时候右掌根在两膝中线，左掌在左膝前面，走一个横劲，然后再往前棚，走一个下捊（下沉。式子很低），再走一个上发（跟中盘动作类似），步伐是弓蹬步，重心右（后）移，开左脚，下沉，重心再移左，提右膝，开胸，蹬右脚，跟左脚。 五十二、单鞭（同前） 五十三、双震脚 先塌掌根，再往左棚，往右上捊，左手到中线，两手掌根往下塌，走一个弧线往左棚出去，胸腰往左转，再塌掌根，扣左脚，使劲扣，扣得越多，转体越省力，扣好后先把重心捣过来，胯拧过来，然后右转，脚到手到，同时，右手左手相交，右手掌心向上，左手在上掌心向下在右小臂上。然后往下按，腰胯往下沉，左手在右小臂里侧，掌根下塌，然后双手上托，把双腿领起来，往下落的时候让双手自然下沉不要用力。沉，提，震脚，塌下的时候两响可以，一响也可以。 双震：是折叠。 五十四、左右穿梭 先棚一下，把右膝领起来，掌心向上，又是往上托，然后横向挒开，挒的时候臂保持半圆，胸往左转，开左胸推右掌，眼看右掌，右掌是横掌，推左掌时上右步，收右掌到腰侧，步子尽量大一点，右脚外摆是顺缠步。然后掌背相错，穿右掌，收左掌到左胯外侧，上左步，穿右掌。然后双掌根往下塌，以左脚跟为轴，（转不动时再以脚掌为轴），转体180度。 拳谱说是在包围的情况下冲出重围，蹬、肘，手推、肩靠、缠打、胯打，挡，穿，胯、蹬都有。两个横掌，一个穿掌。最后是一个摔法。塌下左掌根（拿着），右手外挒。 五十五、懒扎衣 提右膝收腹，合，加棚劲，开，扣左脚，沉。 五十六、六封似闭 棚，提，捊，开胸，坠肘，合，推出去，收左脚跟步。 五十七、单鞭 五十八、运手 同前，三种练法。 下沉，右爪变掌向右下捊，左上棚。下沉，收左脚跟步右棚，眼看左，加棚劲，右脚叉步，三步。 五十九、双摆莲 1、接最后一个云手动作，（走后弧）收右腿，左手上升，右手下沉，走一个交替。右脚收回后，脚掌着地，脚跟离地。2、右脚一踏实，马上左脚蹬出去，同时两手上捊，眼看左，重心偏后（右脚）。然后重心左移，两手放松，落在右膝两侧，一前一后。打脚的时候，右脚先往左踢，不要往右前踢，加大右摆的力量。手在脚往左前踢的时候，手继续后腾，千万不要加圈，脚往左踢的时候，手继续后称，然后走一个剪刀劲，打完后两手不要散，还是两手一小臂宽。 六十、跌叉 然后右脚落地，两手变拳交叉，交叉时要稳一点，锻炼腿的耐力，合慢一点，合好后眼往左看，然后震脚，跌叉，右拳在右太阳穴上方（右侧上方，不要在顶上），左拳在左膝里侧（两拳拳心相对），上升时身体要保持直，不要前倾着上升，前后脚蹬把身子撑起来，左拳走小腿里侧弧线上升，不要直接上，（扣右脚，左脚跟、掌依次着地），拳、肘都要走，后面的拳（右拳）和左拳拳心相对，不要直了，右臂棚圆，右拳心和左拳心相合，左肘和左膝相合，然后右脚跟步，到左脚里侧，脚跟离地，两臂棚圆，左拳偏高偏外，右拳偏里偏下。 六十一、左右金鸡独立 然后塌掌根，两个拳心往下塌，两手变掌，右手（逆旋）上托（拳心向斜上），左手下按，右手托到右眼右前上方，不要到顶上和前方去，左手下沉，有上有下，又是一个对称，右膝上提，左胯下沉，两臂保持半圆，膝盖往里合，不要往里撇，这是左金鸡独立。两手慢慢下沉，沉到右脚似挨地时候，再走一个挒劲，再下，震脚，右蹬，（两手）左（上）捊，再走一个右下捊（低式），然后走右金鸡独立，（重心略上升，微右转），左脚走后弧后扫（脚掌擦地），左手坠肘旋腕，扣右脚，合好后然后再托，跟前面一样也是要棚圆。 六十二、倒拳肱 开，合，撤，再开，合，合到耳旁，以下与前相同。 1、左手顺缠上升，左胯下沉，左脚尖落地踏实，含胸塌腰左手逆缠下沉，右手先走肘，低一点，然后再出掌，不要直接出掌。合，撤左脚，右手走上弧，左手走下弧，不要直着开。撤左步，脚尖都向前，直线撤回来距离与肩同宽，不要开得太大，左脚在右脚跟横线后面，不要太大，太大容易被对方推出去。即使是顿步，发力，重心仍然在前头。 2、开、合，双逆缠外开，右手在右前，左手在左胯外侧。然后翻掌变顺缠，走一个圈，右手合到眼前中线，左手合到左耳门下侧，逆、顺、最后略逆，两手在一条纵线上，外折腕，棚肘，左肘也棚起来，掌根互相说上话，右手指尖向前上，左手指尖向后上，含胸塌腰，重心后移，上面开合，下面同样也开合，膝盖开、合，所以倒卷肱难住难就在这个地方，上下配合，左右配合，两手两腿的配合都要搞好，左右、上下、前后都要把它搞规矩，两肘在一条横线，手开的时候裆也要开，后掌要塌掌根。完全靠腰带动。 六十三、退步压肘 棚、引、打（棚出去），开（推右掌，收左手），合（左肘和右手），退右步，顿，左手打。 1、向右棚，重心偏右。 2、沉，引进来，手引到眼前中线，塌掌根再打出去，右手在右眼略高一点，左手在胸前中线，两臂棚圆。 3、左手收回，右手前棚，胸往左转，眼看右手，左手虎口贴胸垂直，提腕坠肘。 4、含胸，采肘（划一立圆）。 5、撤右步，顿步，同时左手发劲。左手到左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上，右手从肘下、腋下过来，半握拳在胸前。 六十四、中盘 六个动作 1、发右掌，收左手。2、合。3、出左掌。4、捊，下沉。5、开左脚，走肘膝，左手竖掌，右掌上击，两手一小臂宽。右手顺缠，左手逆缠，慢慢合住，顿右脚。6、撤左脚，两手前棚。两脚腾空，两臂棚开，落地下沉，再合，再开。 1、右手撩出去，力点在小臂腕背外侧，左掌收回，虎口贴胸。 2、含胸合肘，右手从腋下抓回，出左掌，脚要顿步了。然后是右下捊，右手虎口圆贴在胸前，捊的时候变逆缠往下，过膝盖时变掌心向下，左手变顺缠，同时往下捊，左手捊到两膝中线，右手到右膝外侧，眼看左前方。 3、开左脚，先肩、肘、手，把这三个劲都要打出去，同时把右膝带起来（右胯升左胯降），右掌推出去，两手距离一小臂宽，左手（竖掌）突出腕背，右手突出掌根，两手不要挡视线，右手在额前，左手在口前或口下，往斜角打。要求右膝、右掌根、左腕背基本上下一条线，慢慢下沉，右手变逆缠，左手变顺缠，上下合，再顿脚，往左后撤左步，双臂往右前棚，又是一个对称劲，脚跟里侧着地。双臂棚开向下穿掌，可以震脚，也可以不震脚。两脚腾空时棚开，落地时穿掌。指尖相合，双腕交叉，力点指向前下。双臂棚圆合住，右掌心贴在小臂里侧，左掌心贴在右肘外侧，重心左移，双臂掌心相错棚开，斜向挒开，右手落在右膝外侧，左手到左眼左前方，里折腕，两臂保持棚圆，裆圆。 【以下为网上整理】 1、胸腰右转，左掌顺缠里合，重心略右移，胸向东南，眼视左前。 2、胸腰左转，开左胸，撩右掌，收左掌，重心偏左，胸向东北，眼视右前。 3、胸腰右转，採左肘，重心偏右，胸向东南，眼视左前。 4、胸腰左转，打开，重心偏左，胸向东北，眼视左前。 5、胸腰左转，重心右移，走右下捋。胸向东北，眼视左前。 6、胸腰不变，重心微右移，胸向东北，眼视左前。 7、胸腰左转，开左脚，重心左移，提右膝，双手弧线打出。胸向东北，眼视前方。 8、胸向不变，双手慢慢相合，震脚，重心偏左，胸向东北，眼视前方。 9、胸向不变，撤左脚，加掤劲，重心偏右，胸向东北，眼视右前。 10、胸向不变，开胸下插，略走弧线。胸向东北，眼视前方。 11、胸向不变，双手合，加大掤劲，重心不变，胸向东北，眼视前方。 12、胸腰微右转，重心左移，掤开。胸向东，眼视右前。 六十五、白鹤亮翅 挒开后。右手棚一下，引进来，插裆，靠，加棚劲，收左脚虚脚点地。 六十六、斜形 与前同。 六十七、扇通背 双手逆缠合，眼看左前方，双肘棚开，向左开，胸略往左转，再向左前方托出去，然后合肘，胸略向右转，眼看左前，以右脚跟为轴，左脚后扫，走肘，扫出去，再扫回来，开胸，抖手，身子略下沉，抖手方向在右前上方，然后再合肘，横向挒开。坠肘，左手虎口向上，右手指尖向上，掌心向外，坠肘。以腰为轴向右旋转，右手打出去再收回到胸前中线，虎口要圆，左手先开左胸向后扬，再往前打，右脚跟为轴向外开脚，开到斜角，左脚掌为轴开脚，同时完成，合。然后重心由后捣到前腿，提左膝，采左手，穿右掌，交叉点在左膝上方，掌背相错。然后上左步（脚跟着地），偏左前方，穿右掌，左脚跟里侧先着地，左脚尖踏实的时候再往前加指尖穿掌的劲。右掌根变逆缠向右上棚，左手逆缠向左膝盖侧下插。下面，以两脚掌为轴，两手上托（此时两脚发力挫）向右转体，先托后扫，（右手在右膝外侧，左肘和左腰相合，立掌，力点在右肘，下采肘，弓左腿），再开。 六十八、掩手肱锤 沉，提，提的时候握拳，震脚，上步，开，合，再开，再合，再打。 六十九、大六封似闭 右略里折腕，外棚，顺缠收回来，收在胸前中线偏下，双腕交叉，两肘棚开，含胸，挤，再沉，重心后移，开（撇）左脚，开到斜角，然后上捊下提右膝，开胸，再蹬（右脚）出去，推掌。（走后弧收左脚，脚尖着地，两手右高左低，右横左斜，与前一样）。 七十、单鞭 扣右脚，穿，着腕，放松，呼气，下沉，两臂棚圆。 七十一、云手 三种步伐，四个方位。 先右引左棚，第二步可加棚劲（顿脚），7个或9个。叉步。盖步。 1、先左下沉，勾手变掌，右棚，再往左上捊，右手在眼前中线，左手在左眼左前方，眼看右前方。 2、塌掌根，收左腿，向右前方棚出，跟步右棚。 3、手继续往右前棚，左脚提膝上步，走叉步，右脚提起从背后叉步。左手塌掌根往右上棚，右手沉掌根，走到腹前中线。（眼看左前，走左云手，棚手上左步，手往右棚，脚往左蹬（脚跟里侧着地），同时运行。叉右步，右手走到腹前中线，左手在左眼左前方，下面的手掌心向上，指尖向前，走横切劲，右脚和左手同时到，下面后叉，前面横切，同时左手棚出去，右手切回来，裆部不要夹死，要撑圆，裆总要虚。） 4、继续往左步，上步时右手上棚，左手横切。 5、叉右步。 6、出左步，定式时左脚在前。
再一点，两手走圆趟，两个手走圈，右手走上弧时逆缠，下来时顺缠。上去时是穿掌，坐腕，翻掌，不要一撩过去。穿掌坠肘（引化对手的劲），然后翻出去，左手同样，在胸前穿掌，塌掌根，走上弧棚出去，下沉变顺缠走下弧到腹前中线，再变顺缠穿掌，再变逆缠塌掌根走上弧。而且要求两个手走成两个圈，手脚同时到。 还要注意一点，不要起伏，不要起来，又下去，这样也不好，要大体平行，基本上一般高。 四种方位：左右前后。 前后云手：1、左。2、叉右。3、左。4、叉右。5、转体。6、叉右。7、左。 左右云手：垫步，捣重心，手上下交替，然后走右云手。 步伐、要领都相同，方位不同。 可以单独练习。
叉步的目的是顺着对方劲方的方向引进摔。上肢合住对手，靠腰的力量旋转，把对手摔出去。是一个摔法。 盖步目的是前边蹬，棚开，切。
七十二、高探马 1、跟步，棚左手，收右手，向左前方棚出去，右腿走后弧，脚掌擦地跟步，肘棚起来。 2、穿右掌，左掌引，右掌合，蹬右脚，向斜角蹬，左掌跟落在右肘腕上，眼看右前方，然后双臂加棚劲（逆旋变平），开，略走上弧开（沉），坠肘翻掌，扣右脚，合左掌，棚右肘，掌根相对，前后相合，眼看左掌。右掌横掌穿过左掌心，左掌收到腹前中线，左脚走后弧后扫，一气呵成，胸转向对面，右手在右前方。左脚收回到右脚跟里侧，裆要圆，两臂开，右臂棚圆，横掌，先肘后手，穿过左掌心推出去，左肘棚起来。 七十三、十字单摆莲 右手向右棚，沉右手，提左手，再向左转，转到另一个斜角，开，合，（左上右下），然后加棚劲（右手逆旋），以右脚跟为轴，左脚掌为轴向右旋转，两臂棚圆，重心移右，提左膝，左肘和左膝相合，合好后左脚向斜角蹬出，同时左手砍下去，切下去，左手在膝盖外侧，重心左移，左手上扬（向右）打过来，右手下沉向右合过来，要求左手指尖与右脚指尖相合，左手在在腋下，塌掌根，然后跟双摆莲一样，右脚先往左踢，右脚左摆时再打左手，打完后双手握拳，左手先走肘再走拳，走到右膝外侧，左手握拳后从里边兜过来，双手同时往右转（海底翻花），两臂棚圆，右膝盖尽量高一点，继续向右旋转，震脚，出左步，左拳落在胸前中线，右拳落在右膝外侧。 七十四、指裆锤 然后左顺右逆向右棚一下（欲左先右），眼看左，走一个横挒（击）劲，右拳在两膝中线，左拳在左膝外侧，拳心都向前（左），这属于指裆锤的动作了。再往前棚，下捊，左拳心向下，右拳心向下，打的时候一定要注意肩肘手，把它抡起来再打。不要从胸前打，以肩为轴，两个拳都要过头，左拳往前打，右拳往下打，两臂棚圆，弓左腿，蹬右腿。拳要扣住，左拳在胸偏下，右拳在额前。然后往偏左一点开，右拳拳心向下，左拳虎口向里下，两臂棚圆，然后变顺缠合，胸略往右转，右拳合在左小臂上方，右拳变逆缠从左小臂下边打出去，左拳收回到左肋一侧，拳心贴肋，式子要低一点，右拳不是直着出去的，而是走一个下弧略右偏上，和掩手肱锤一样，抖出去的，从底下出去的，出可腾起来向下发。胸往左转，再往下打。 七十五、白猿献果 棚，提右拳，坠右肘，左肘里合，右拳在额前，重心后移开左脚，右拳从下面走一个弧线，提右膝，右肘和右膝相合，拳旋转着走一个斜角，不要直着走，螺旋上升，左拳贴左腰。 七十六、六封似闭 右脚向斜前上步，两拳合到上腹前，虎口向前，塌掌根，塌腰，伸出去。 七十七、单鞭 七十八、雀地龙 向左棚，握拳向右经上弧向右捊，左转合，重心偏前，双腕交叉在左膝上方，双拳上下斜向挒开，身子下沉，左拳落在左膝里侧，右拳，右拳在右太阳穴右上方。 七十九、上步七星 裆再往下沉一下走下弧，冲左拳（走下弧，注意拳肘手），捣重心至左腿，弓左腿，蹬右腿，开左脚，右脚略走里弧到左脚右前方，右拳收到左拳外侧，双腕交叉，上右步（脚尖着地，脚跟不落地），双腕上棚，变掌，身子下沉，往左（偏左），再往里往下再往前再略偏右，推出去（抖发），右掌加力推出去，（双腕交叉棚起来，前面棚，后面沉，略走一个斜立圈，往前棚，往左收，下按，再往前推，用腰劲把它发出去）。 八十、退步跨虎 然后双肘向左右棚开，后坐，胸开，然后撩掌（向上），身子下沉，然后双腕交叉，折叠，右脚后扫，走后（外）弧撤，过来后是十字手，然后双臂棚圆，肘臂都棚开，双向左右两膝外侧挒开，双逆缠挒开，再加一个棚劲。加棚劲时胸要开，臂要棚，裆要开，合，收左脚（跟步），合的时候左手在右肘弯里侧，手斜向，指尖要前上，两肘棚开不要瘪，棚圆。这个力量是开了以后加一个棚劲，再搓上去，搓到眼前中线，左手在胸前中线。 八十一、转身双摆莲 然后双掌逆缠，右手向右上挒开，左手到左胯外侧，右手到右眼右前方，虎口相合。然后以右脚跟为轴，左脚掌为轴，向右前旋转，左手上升，右手下沉，转到不能再转，左手把左膝领起来，继续转，转到这个斜角，肘膝相合，手棚一下向右捊，左脚向左前（斜角）蹬，捣重心（至前，左脚），双腕放松，眼看前方，两手按在右膝前后两侧，跟前面双摆莲一样，右脚先用力往左踢，再往右摆，再打脚。打脚后，左小腿先不要落，双掌握拳走一个上弧线，以肩为轴抡起来打出去，右脚向右后蹬出去，同时完成，以腰为轴同时完成，拳心相对。 八十二、当头炮 开，双臂棚圆，合，沉，左拳沉到胸前中线，右拳沉到右腹外侧，眼看前方，然后可以发劲，可以不发。不发就往前棚出去，发劲就打出去。发劲后右拳偏上偏外，右拳偏里偏下，两臂棚圆。 八十三、金刚捣碓 双拳变掌棚出去，再走一个上捊，下按，捣重心至前左腿，肘膝相合，左脚摆正，上步撩掌，合，合时身子下沉，握拳，（提的时候走拳肘手，不要丢掉），提，震脚，最后两脚一肩宽，两臂棚圆，拳掌相击时距小腹一拳宽。 收势 双手走一个平圈，拳变掌，棚在大腿两侧，变逆缠，手下按，身子上起（升），五指合拢，回到起式的原方位，手贴在大腿的两侧。方向，起式是面南，收式面北。
如果要面南收，在八十三时下按捣重心时，加一个二路的风扫梅花，左手前撩，右脚跟，右手经下弧前撩，跟半步（到左脚后），两手合，右脚往斜角蹬出去，两手加棚劲挒开，挒开后左手往下按，重心、胯移过来（移到左），然后转体，下边的左手托上来，是一个摔法，然后折腕腕，左手向前上折腕（折在腰里），右手向胸部折腕（折在眼前），上步撩掌，合，沉，提，砸。转平圈，跟前边一样，边按边起。起式是边起边塌，收的时候是边沉边还原。 |
|
|
