Chris Heria：没条件去健身房，自重动作也能练遍全身肌肉

健身房中的五分化训练是针对：胸、背、腿、肩、手臂，五个部位。

在不能出门的情况下，用自重练习同样可以达到五分化训练的效果。

Chris Heria的自重训练方案 

肩：派克俯卧撑↓

15次

腿：手枪深蹲↓

每侧7次

背：澳大利亚引体↓

10次

胸：爆发性俯卧撑↓

12次

腹肌：杰克折刀↓

10次

进阶版

基础版

肱二头肌：弯举↓

10次

肱三头肌：头骨臂屈伸↓

12次

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