养肝最好的方式是什么？

《黄帝内经》记载：人卧则血归于肝，是说人在休息时，身体血液流向肝脏，使得肝血处于新陈代谢状态下，通过肝脏，达到顺利排毒目的，也符合“肝藏血”的说法。但并非所有人的睡眠都很好，也有很多人在夜里出现了异常，最终产出了疾病，其中又以肝病最常见。这样的说法，刚好也符合上面说到的睡眠与肝脏之间的关系，当肝脏健康，会发现睡眠质量非常好。如果肝脏出现了问题，会发现睡眠质量变差。那么，睡觉时，哪些异常提醒你的肝脏出现了问题呢？总是在凌晨一点到三点醒来，夜里突然醒来，就睡不着了，是很多人经常出现的情况，尤其是在凌晨一点到三点，可能会频繁出现。需要考虑是肝脏出现了问题，这个时间段属于肝经调节时间，如果肝脏调节失衡，会造成代谢异常，睡眠变差，容易惊醒。夜里醒来好几次，除了凌晨一点到三点醒来之外，有些人在夜里会反复醒来好几次，处于深度睡眠状态下，可以改善身体，但当夜里醒来好几次，睡眠不连贯，会发现第二天精神状态极差，也需要考虑是肝脏出现了病变，说明肝功能下降，肝脏排毒能力下降，影响到睡眠。

出现了腿抽筋，有很多人在睡觉时，出现了腿抽筋，会以为是缺钙，事实上，腿抽筋，需要考虑肝功能下降，肝脏解毒能力减弱，毒素不能顺利排毒，导致血液流动能力下降，腿抽筋越来越强烈。半夜感觉到手心发热，有很多人在夜里会感觉到手心发热，脚心出汗，这种情况，会导致他们在半夜突然醒来，这个问题发生，需要考虑阴虚、上火，肝阴虚是不得不重视的信号表现，处于肝损伤状态下，会带来这个表现，导致睡眠质量下降。半夜醒来感觉到口干，有很多人在夜里醒来的时候，感觉到口干，十分口渴，这样的感觉，需要注意了，十分口渴，说明身体上火，属于肝火旺的表现。口臭越来越强烈，除了有口干的表现之外，有很多人会面临口臭，口中的臭味越来越强烈，提醒身体排毒出现了异常，排毒紊乱，造成毒素不能顺利排出，堆积在身上，口中臭味越来越重。

因此，根据睡觉时，身体出现的这些异常变化，可以提前判断出肝病来袭，最主要的，是科学养肝，那么养肝需要做什么呢？既然睡眠与肝脏之间存在这么大的联系，那么建议大家保持好的睡眠，在平时，坚持早睡早起，最好在晚上十一点前入睡，可以改善肝脏，一旦熬夜，对肝脏会造成损伤，危害将会不断加重。对于睡眠不好的人来说，会依赖于吃药，帮助入睡，事实上，这样做，对肝脏反而不利，是因为药物对肝脏会造成刺激、损伤，是药三分毒，吃多了，反而会加重肝脏代谢负担，因此，就算入睡再困难，也不能吃药。保持好的心情，可以帮助养肝，一定不能生气，保持心平气和最好，能够疏泄肝脏，达到调节肝脏目的，一旦生气，对肝脏刺激非常强烈，因此，保持平和心态最好。根据睡觉时，身体的异常变化，判断出肝脏出现哪些问题，不妨自测一下，看看你是否出现肝病。如果出现了，采取科学合理养肝方式，护理好肝脏，这些养肝小妙招，做好了，身体不会太差。

身体出现哪些异常表现，提示肝脏出问题了？

食欲变差，容易累，是肝脏出问题的常见表现。肝脏是最大的消化器官，肝不好，消化能力会下降，会出现恶心、反胃，食欲变差，看到油腻的食物就想吐的情况。时间长了，容易营养不良，进而出现乏力，容易疲惫，总是感觉特别累的情况。

肝出问题后，身体会“变色”，眼白会变成黄色，脸部会变成黄色或者黑色，并且皮肤上还容易长出看着像蜘蛛的红痣。

大小便能够反映肝脏的健康状况，若小便异常发黄，有特别重的臭味，大便颜色发黑，经常腹泻等，说明肝脏多半出问题了。

肝脏是人体的重要器官，要时刻爱护肝脏，好好保养肝脏，防止肝脏出问题。当身体有肝脏出问题的迹象时，要尽早检查，防止问题变严重。

什么时候开始养肝？如何养肝？

肝脏是非常重要的器官，有排毒解毒、平衡代谢、吸收营养物质等功能。肝脏是人体内最大的实质性器官，也是最大的消化器官，有着不可取代的作用。有些人可能想着，我的肝脏很好，不需要养肝，只有肝不好的人才需要养肝，这是错误的。人人都应该好好养护自己的肝脏。肝脏无时无刻都在帮助我们排毒，调节代谢，每一秒都不停歇。这就意味着，你每一秒都应该养肝。

吃什么东西能养肝？

1、木瓜

很多人都知道木瓜具有丰胸的效果，却并不知道它也是养肝的一种良品。这是因为木瓜中含有大量的维C和多种氨基酸，而这些物质都具有增强肝细胞活性的作用，所以多吃一些木瓜是可以达到养肝的目的的。此外，木瓜还可以提高肝脏的抗病能力。

2、木耳

相信大家对木耳都不陌生，这是很常见的一种菌类蔬菜。多吃木耳是可以起到养肝的作用的，而食用木耳的方式也有很多，如焯熟之后蘸芥末汁食用，切成丝拌凉菜食用和与鸡蛋等搭配炒熟后食用等。不管选择哪种方式食用木耳，都需要注意对食盐的把控，以防破坏了木耳的营养结构。

3、柑橘

柑橘内维生素的含量是极其丰富的，而维生素又是维持肝细胞活性的主要元素，所以多吃柑橘是可以达到养肝的目的的。但是人们在空腹之时，千万不要去吃柑橘，以防刺激到自己的肠胃，从而引发不良的症状出现。

4、柠檬

柠檬不但富含维生素C，还是一种天然的草本植物，它的功能除了养肝之外，还有防毒解毒的作用，所以适当的吃些柠檬对人体是大有益处的。但是，由于柠檬的味道极酸，所以很少有人能够直接食用，因此想要通过吃柠檬来养肝的人就需要寻找适合自己的食用方法了，如泡柠檬水、榨柠檬汁添加蜂蜜来饮用等。

5、海藻类

像海带、紫菜等海藻类食物是能够起到护肝的作用的，因为食用这类食物是可以帮助肝脏进行排毒的，也可以防止人体吸收过多的镉等有毒的金属元素。在食用海藻类食物之前，一定要先将其清洗干净，毕竟这类食物的表面是附着着海内的一些生物的。

6、豆制品

在肝脏受到损伤的时候，用蛋白质来进行修复是非常有效果的，所以养肝护肝的时候，豆制品发挥着非常重要的作用。在生活当中的豆制品也有很多比较常见的，有豆腐，豆浆，豆皮，以及豆奶等，可以满足日常需求。

7、奶制品

相比较于豆制品来说，奶制品也含有非常丰富的优质蛋白，另外奶制品对于调理激素水平以及促进毒素的排出也有一定的帮助，所以如果肝脏里面有较多毒素堆积的话，使用奶制品调理肝脏会有比较明显的效果。

8、绿色蔬菜

养肝护肝的时候，自然少不了绿色蔬菜。众所周知，绿色蔬菜里面含有丰富的维生素以及膳食纤维，对于肝脏来说，膳食纤维也可以减少肝脏的代谢负担，可以通过优质的维生素提升肝脏的功能，所以也是养肝所必须的。想要养护肝脏，仅仅通过食物调理还不足以达到明显的效果，首先大家要有比较强烈的养肝护肝的意识，尽可能改变自己的生活方式，另外也不要熬夜。大家都知道在晚上两点左右是肝脏分解毒素的重要时间，这个时候若还不睡觉，肝脏会受到更大的损伤。另外酒精也会给肝脏带来大的负担，想养肝就需要避免酒精的摄入。

9、泡蜂蜜的大蒜

蜂蜜这种食物中包含了糖分、矿物质，用它浸泡大蒜的话，能够与大蒜含有的成分结合起来，从而增强肝脏功能。建议想要养肝的人们，在吃完晚饭之后，吃些用蜂蜜浸泡过后的大蒜吧。

10、红枣

红枣富含氨基酸有助蛋白质的合成，帮助健脾养肝。平日里可以用红枣泡水喝，从而起到养肝排毒的功效。尤其是肝功能差的人群，应该坚持每天喝大枣泡的水，连续饮用一周之后，能够增强身体血清蛋白，进而起到保肝排毒的食疗作用。

11、猪肝

祖国医学认为，猪肝归肝经，吃它具有补肝明目、养血的效果。所以说，肝不好的话，要记得买些猪肝，回家泡汤食用。

12、富含维生素c的食物

多吃一些富含维生素c的食物，能够帮助肝脏解毒以及代谢，例如柑橘类水果，西红柿以及鲜枣等具有滋阴的功效，不仅保护肝脏，同时也能够促进肝细胞的修复及再生，但是也不能吃太多，不然会伤害到胃部。

13、青色或者绿色食物

青色食物能保护肝脏，具有舒缓肝郁的功效，促进肝气的正常运转和循环。中医认为绿色植物能够干净，所以要多吃绿色的蔬菜和水果，另外菌菇类的食物也是不错的选择，比如香菇或者黑木耳、金针菇里面含有丰富的多糖类物质，能够增强免疫系统，防止肝细胞受到伤害。

14、草莓和葡萄

在草莓里面含有丰富的胡萝卜素，进入身体中转化成维生素a，具有养肝明目的功效，在草莓里面含有的膳食纤维以及果胶能帮助食物消化，强固肝脏以及清洁肠胃。葡萄里面含有丰富的葡萄糖以及维生素，能保护肝脏，减轻了下半身的浮肿，所含有的氨基酸、葡萄糖，对于大脑带来良好的兴奋作用，改善了肝炎、缓解疲劳及神经衰弱。

15、绿豆和大豆

绿豆里面含有的赖氨酸，和冰糖结合在一起具有清热解毒的功效，缓解因为肝火旺盛所引起的上火。大豆中含有的钙、铁以及雌性激素，能让受到损害的肝细胞得到修复，促进了肝细胞的再生。

肝不好如何养肝

1、闭眼睛

祖国医学认为肝主藏血，肝主目，想要养肝的话，需要先养目。其中，养目的方法挺多的，这里推荐一个小方法：

首先固定远方一个大型的物体为目标，再让你的眼球从左到上再到右再到下再回到左，活动一圈为一次，总共完成10次就完成一半了，接着换个方向按照步骤再做10次就结束了。记住在活动眼睛的时候，要保持头部不动，只有眼球动。

这个动作能够有效缓解眼部疲劳，还能提高视力。当然若是你觉得这样做麻烦的话，也可以选择简单地闭目养神，让眼睛休息几分钟也是有养肝明目之效的。

2、喝枸杞粥

枸杞具有护肝明目的功效，利用它煮粥吃，有助缓解眼部疲劳的症状。做法也简单，先准备好适量的大米和枸杞，之后将大米清洗干净，洗好了以后放入锅中加水熬煮，等到大米煮开花了，再倒入枸杞一起煮，最后等到粥变得粘稠了以后，就可以吃了。

3、做护肝操

比如说让双手紧抱着一侧的大腿根部，再稍微用力向下摩擦到脚踝。然后再从下往上摩擦到大腿根部即可。或者说也可以两只手掌夹紧一侧的小腿肚，再旋转揉动数次，等到双手累了之后。休息片刻，再换腿重新揉腿肚一次就好了。

4、控制好心态

祖国医学认为“怒伤肝”，也就是说经常生气或者说发怒的话，对肝脏有极大的损伤。所以说，日常要学会控制自己的情绪，保持好心态。做一个豁达大度的人，牢记生气伤肝这个道理。

5、注意饮食

饮食是人人都要，若是不摄入食物，身体就无法补充营养。因此，日常请记得注意饮食。其中，想要肝脏健康的话，请一定要养成好的饮食习惯，比如说少吃油腻的、刺激性的食物。同时还要远离高脂肪的食物，以免给肝脏造成额外的负担。

6、积极锻炼

日常一定要坚持锻炼，这样才能提升人体的代谢水平，而且能够有效的防止肝脏脂肪堆积，从而保护自己的肝脏。其中，常见的锻炼身体的运动有许多，比如说跑步、跳绳等等。

怎么养肝呢？告诉你一份养肝时间表。

7:00—9：00，吃一顿营养丰富的早餐。想要肝好，必须好好吃早餐。早餐不能吃太早，也不能吃太晚，这个时间段内吃是最好的。要合理的搭配早餐，鸡蛋、杂粮粥、牛奶、苹果、山药等，都是适宜在早上吃的食物，可以随意选择，自行搭配。

10:00左右，喝一杯温水或吃点水果。多喝水能促进排毒，帮助肝脏减轻负担。如果这个时候你饿了，可以吃点水果。水果中的维生素C含量较高，能够帮助肝脏提高修复能力，对肝脏有利。

1:30左右，睡10—20分钟午觉。睡觉时，血液会更多地流向肝脏，能够提高肝脏的代谢和修复能力。午睡还能够缓解眼部不适，既养肝又明目，还能让你下午的精神变得更加充沛，一举多得。

4：00左右，起身走一走或想远处眺望。当连续工作一段时间后，要适当的放松一会，这样身体的血液循环会变得更加顺畅，有助于养肝，还能防止发胖。如果这个时候有饿意，可以吃点水果或者小零食，这样可以防止晚餐暴饮暴食，减轻肝脏负担。

7:00之前吃晚饭，晚饭注意不能吃得太油腻，不能吃太多，吃七分饱即可。晚饭吃太多或太油腻，容易增加患脂肪肝的风险。

吃完晚饭后，休息半个小时，可以散一会步，这样能够提高肝脏代谢能力，预防发胖，对肝脏有益。

11:00之前入睡。11点是子时，已经可以算是新一天的开始了，这个时候不睡觉，会影响肝脏排毒，增加肝脏负担。

相信大家看出来，养肝其实很简单。照着做，相信你的肝脏不会差。

除了要养肝，生活中大家还应该注意观察身体的表现，当肝脏出问题后，身体会出现一些异常表现，这个时候你要及时的检查和注意养肝。