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减肥中，我们总说要控制热量，一个女生饮食总热量控制在1200大卡/天，是一个比较适合“懒人”的数值，只要配合一定运动坚持下去，一周瘦0.5kg-0.8kg，最终瘦到90斤并不困难！ 我们日常饮食中，有一些食物，不仅热量高，还会影响身体代谢，促使身体暴饮暴食，想要控制1200大卡/天的热量，这些食物能不碰就尽量不要碰！ 尤其是，其中有3种食物，对于减肥来说无异于“毒药”，减肥中的你千万不要吃！ 糖 甜食、甜饮料等含糖食物 糖的热量很高，100克白砂糖含有400大卡的热量，而且很容易被身体吸收，还会影响血糖水平，血糖升高，胰岛素大量分泌，热量更容易被转化为脂肪！ 吃糖除了影响减肥，还会让皮肤衰老、精力下降、易疲惫、龋齿，甚至造成一些慢性疾病。 吃糖是会成瘾的，一旦吃糖成瘾，越吃越多，颜值、身材、健康都会受到更大影响。 《中国居民膳食指南》推荐，每人每天摄入的糖不应该超过50克，最好控制在25克以下。 想要控制糖的摄入量，蛋糕、雪糕、甜饮料等就要尽量少吃，选择包装食品的时候应该先观察配料表中是否含糖。 如果你平时无糖不欢，一时间也难以「戒糖」，可以用一些天然的代糖来代替平时吃的游离糖。 动物脂肪 动物油、肥肉、鸡皮等 常吃的脂肪，除了植物油以外，动物脂肪也是比较常见的。 很多饭店在炒青菜时候，往往喜欢用动物脂肪，这样炒出来的青菜，显得更鲜亮、好看，味道也会更好！ 动物脂肪不仅热量不逊色植物油，而且脂肪多为饱和脂肪，饱和脂肪更容易增加「坏」胆固醇，增加患心脑血管疾病的风险。 想要减少动物脂肪，一些用动物油（猪油、牛油、羊油等）烹制的食物要尽量少吃，平时脂肪含量比较高的肉类也应该杜绝，更严格要求自己的话，鸡皮、牛筋等健康肉食的高脂肪部分，也不建议吃。 酒精 白酒、啤酒等酒精饮料 中国的酒文化博大精深、源远流长，酒场上还流行劝酒，但不管是为了减肥，还是为了身体健康，我都劝你少碰酒！ 1克酒精含有7大卡的热量，一罐330毫升的啤酒，热量可以达到120大卡，一瓶500毫升的白酒，热量直接突破1500大卡！ 再加上喝酒的时候不停的吃菜，聊天的情况下无意的吃多，更容易增加热量的摄入！ 除了发胖，酒精在进入身体后，是由肝脏进行分解代谢的，经常喝酒会加重肝脏负担，导致体内毒素无法及时被代谢出去，不仅增加脂肪合成的效率，还会出现脂肪肝等疾病！ 减肥中，我们总说只要限定了频率和摄入量，任何食物都是可以吃的，但是上面说的这3种食物，能不碰千万别碰！ |
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