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前方高能！请注意仔细阅读！！ 其实无论大家在健身房还是街头健身，都是可以达到让自己强身健体的目的。 但是由于街头健身经常会做一些高难度的动作，而这些高难度的动作的背后，隐藏着很多的隐患， 所以“我是超人”请来了国家赛艇队现代体能教练姚学武教练来传授给大家一些独门运动伤恢复秘籍！ 首先如何用人体姿势测评运动伤？ 方法一：手腕检测方法 手腕有三个围度，外展，内收，屈伸，环绕。 可以根据双臂前平举，手掌伸曲旋转，判断手腕受伤情况。 如果伸和屈的幅度是不一样的，屈不能90度是因为街头竞技健身经常是上肢的手撑一直是90度或者是过于90度，导致伸肌后边、小臂前边肌肉比较发达，从而小臂伸肌被拉长，拉长之后长期性的疲劳，导致前侧没有针对性的训练，就不能平衡训练回来，导致手腕越来越过度的伸，不能屈下来。 方法二：双手自然下垂，观察是否等长 站立不要动，肩放松，看哪边比较长。 专项动作导致双手力量不平衡，所以导致经常用力的那边比较长。 专项和人体旗帜有很大关系，左边支撑，会内收，右边牵拉向外伸展，越拉越长。 方法三：看双肩，锻炼不正确会导致脊椎变形 结合到健身这种运动损伤的康复，菱形肌里面的肩胛骨越拉越长，牵拉脊柱，导致弱的这侧越来越疼，最后可致脊柱侧弯。 矫正方式 可以用泡沫轴等方法有针对性的放松强侧肌肉，弱的一次就不要放松了。 国家队独门热身康复秘籍 为了避免运动损伤，运动前热身是很重要的，姚教练教给大家运动前拉伸的正确打开方式。 第一个是：侧平举飞鸟动作，帮助激活肩关节肌群 动作要领：上下运动，活动肩胛骨。 第二个是：前后飞鸟 动作要领：速度要快，前后双做功，让锻炼效率提高。 第三个是：环转 动作要领：环转自己的胳膊，注意速度要快。
第四个是：推举 动作要领：向上快速举到头顶，夹紧耳朵。注意速度要快！
以上四个动作都要快速做完，动作标准到位，连续做10次，才能达到活动肩胛骨区的效果，进行运动前的热身，下面就让我们看下，姚教练最快的速度吧！ 看完这些，不知道各位小伙伴有没有学到一些日常健身运动避免受伤的绝门秘籍呢？快快跟着练起来吧！ 本文为减约原创文章，欢迎分享，转载请注明来自减约。 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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