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1999年的今天，文坛世纪老人冰心与世长辞，一颗美丽而善良的星辰陨落，留给我们的却是赤诚的冰心玉壶一片。 她曾对我们这一代年轻人说过：“青年人，只有你自己是真实的，也只有你自己能够创造你自己。” 减约君深以为然。 所以真正的女神是要敢于正视自己身材的缺陷。 说到这儿，咱们就不得不说一下娱乐圈那些非常让人敬佩的耿直Girls。 她说自己是第二，没人敢称第一，“心机胖儿”贾玲耿直到可以连自拍照都不P图！ 但是在演艺圈，贾玲是靠实力和人品占得住脚的，颜值这回事儿，在她那里没想象的那么重要。 但是下面这位耿直Girl可是着实令减约君大吃一惊，毕竟工作室给给她官方发出的照片，一直都是胸大腰细肤白貌美的气质女神路子！ 这位耿直而勇敢的girl，就是张雨绮！ 竟然主动po出自己未被P的照片，坦诚道，胳膊上的肉不是P掉就是没有了的，求吃瓜群众监督2个月，要用实际行动来减掉拜拜肉？！ 就像她自己说的，自欺欺人是没有用的，PS也是靠不住的。 于是，我们的微胖女神就开始了减掉拜拜肉之旅了。 只有去行动了，才知道说易行难呢！ 手臂上的拜拜肉是出了名的不好减，想要减掉手臂上的拜拜肉，除了全身减脂之外，必须要加强手臂肌肉锻炼，这样才能让自己看起来不那么“悲壮”！（这就是山东妹子的苦恼，南方的小骨架瘦弱妹子永远不会理解的！） 想知道开始减拜拜肉之旅的女神张雨绮做了哪些动作吗？ 减约君这就来告诉你！ 一、哑铃弯举 动作要领： 1、自然站立，大臂贴紧身体，双脚并拢，保持自然呼吸； 2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、双手握紧哑铃，小臂向上弯举。 二、哑铃交替弯举 动作要领： 1、自然站立，大臂贴紧身体，双脚并拢，保持自然呼吸； 2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、双手握紧哑铃，小臂交替向上弯举。 三、哑铃反握弯举 动作要领： 1、自然站立，大臂贴紧身体，双脚并拢，保持自然呼吸； 2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、双手反手握紧哑铃，拳眼相对，小臂向上弯举。 四、哑铃反握交替弯举 动作要领： 1、自然站立，大臂贴紧身体，双脚并拢，保持自然呼吸； 2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、双手反手握紧哑铃，拳眼相对，小臂向上弯举。 五、哑铃锤式弯举 动作要领： 1、自然站立，大臂贴紧身体，双脚并拢，保持自然呼吸； 2、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气； 3、双手垂直握紧哑铃，拳眼向上，小臂向上弯举。 六、开合跳哑铃弯举
动作要领： 1、自然站立，双腿与肩同宽，双手握紧哑铃，保持自然呼吸； 2、大臂贴紧身体两侧，开合跳时小臂向上弯举，循环完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。 除了上面的动作，爱美的张雨绮还做了下面几个动作，手臂肌肉和腰腹肌肉一起练，告别拜拜肉同时拥有马甲线！ 一、爬山者
动作要领： 1、一侧腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，腰背挺直。 二、侧爬山者
动作要领： 1、一侧腿向侧上方抬腿，交替完成； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。 三、曲腿两头起
动作要领： 1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧； 2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面； 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。 四、仰卧卷腹
动作要领： 1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气； 2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位； 3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。 以上这些动作，你可以每次做到力竭，建议做15-25次，重复1-3组。相信两个月后的你也会如张雨绮这般性感。
想在茫茫人海中脱颖而出，必先练好筋骨，甩掉赘肉，方可让浩瀚人群为你尖叫。 喜欢的，瘦身计划开始咯！~ 小减其他文章 一个聊减肥，聊健身，聊如何健康饮食的订阅号 卖得了萌，搞得定男神 分享减肥励志故事 传播明星正能量故事 正能量的每一天从关注减约说开始 你又瘦了~ ▼ |
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