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每天坚持喝水,身体会有哪些变化?

 减约说 2020-07-23

喝水,看似是一件稀松平常的小事,

但其实它对减肥来说至关重要!

比如,大家公认的冻龄女神林志玲,

44岁依然保持着少女的身材和肤质,

她也会每天喝2000毫升的白开水。

她们的好身材和少女颜值,

都和喝水脱不了干系。

所以请记住

无论减肥还是变美

永远都不要对水“斤斤计较”。

每天喝足水能给你带来哪些益处?

1、避免不必要的进食


总是一不小心就吃很多?饭前适量的饮水可减少正餐的食物摄入量,帮你控制食欲,从而降低热量的产生。有一项研究已经证实了这方面的作用,研究发现在饭前饮用2杯水的受试者,在三个月内比未饮水者多减去2.5公斤的体重,并在一年后仍然能够保持。

2、加速人体代谢


脂肪的代谢过程中,会产生大量的酸性代谢产物需要通过水的运输来排出体外,否则,会积聚在身体中,对身体产生危害。

3、促进肠胃消化



饭后喝杯水同样有利于减肥,因为它能促进胃液分泌,加速肠道蠕动,帮助消化和吸收。只不过如果饭后立即喝水或吃饭时喝水,会冲淡胃液和消化酶,不利于食物的吸收。所以,最好在饭后30分钟再喝水。

4、帮助缓解便秘

当你缺水时,身体会从肠道内吸收水分,使你的大便干结,令排便困难,甚至引起便秘。所以每天补充充足的水分可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的效果。尤其是早晨起床后喝一杯水,能有效缓解便秘,促进排便。

5、促进排毒

水同时还是排毒小能手,因为身体中的毒素一般会首先储存在肠道中,而水进入消化系统后,能够促进代谢、帮助肠道蠕动,有助于将毒素排出。如果毒素进入血液循环中,水还可以帮助稀释血液,让身体更好地排出毒素。

相信不少胖友都知道喝水好,但却对怎么喝水并不太了解,其实除了每天要喝够量以外,还有很多细节你应该要知道。

关于喝水的这些学问,你都知道吗?

1、每天一定要喝满8杯水吗?

根据中国膳食指南的建议,成年人要保证一天1500-1700毫升(约7-8杯)的饮水量,但需要指出的是,喝水量应因人因时而异,比如身高体壮的人,日饮水量就要略多些;气温偏高时,人们排汗多,也应该多喝点水。

另外,除了靠“喝”之外,新鲜蔬果以及其他食物也能帮你补水,如黄瓜、生菜、猕猴桃等都属于含水量较高的食物。

2、不觉得口渴的时候要不要喝水?

不觉得渴不等于身体不缺水,因为缺水量基本要达到人体体重的 2% 以上,才会感觉到口渴,这时身体已经处于轻度缺水的状态了。


喝水的目的可不是为了解渴,要喝水是因为有了充足的水才能更好的调节体温,身体的新陈代谢和生理化学反应也才能顺利进行。

所以不要等口渴了再喝水。可以每工作一小时就提醒自己起来补点水,顺便也活动活动疲劳的颈椎和眼睛。

3、喝饮料能代替喝水吗?



许多胖友把饮料当成水的替代品,但事实上饮料通常都含有大量的糖分和人工添加剂,这些添加糖的热量非常高,喝完容易使你发胖;而摄入过多食品添加剂,对肝脏和肾脏都会造成威胁。所以为了健康和好身材,还是尽量戒掉含糖饮料吧。

4、想减肥多喝水就行了吗?


当然不行。喝水有助于减肥,但这可不是说“想减肥光喝水就行了”?

除了补充水分之外,还要保证三餐中蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养的摄入,才能让身体维持正常的运作,以完成燃脂的任务。

减肥该怎么喝水,你学会了吗?

那就快把喝水这件小事儿,

变成你减肥生活中的习惯,

帮你一起找回好身材。

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