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每天早醒之后晚睡之前,仰卧床上,四肢平摊,放松,以舌抵上聘,上下牙齿轻轻叩碰,以深呼吸慢慢入静。随着腹式呼吸的深长悠远,腹肌亦随着呼气时鼓起,吸气时凹进。 当感到口里津液充盈甘甜时,缓缓将津液分三口吞下,当津液下吞至腹时,浊气就会缓缓地从地户（肛门）排出。当再次吞咽津液时,应意想上焦、中焦及四肢所容之气已全部归入丹田、关元穴处,时间从1数到1000为止((默念),当练习日久感到小腹有如旭日照射般温和、麻胀时,表示比功已修成。 古人把此功命名为小周天功夫。此功着重点是贯通督、任二脉,使真气与精气、轻清的自然界之气,集于丹田,因此亦称此功为'丹田功'。 当习成此功后,可在意守丹田的同时意守头顶百会穴、胸部中院穴、脚底涌泉穴.这样对日后的发功、收功及纠偏均有裨益。这是基本功中最为关键的中心,宜扎扎实实练习修养。如果是练过武功者,此功练习时不必拘泥卧式,可借沉稳扎实的马步桩练习此功。
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