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相信很多健身的人都听过'不深蹲，无翘臀！'这句话。所以只要想拥有翘臀的女孩，大部分都会在健身房里进行深蹲的训练！但是结果并不理想，很多女生不但臀部没翘起来，结果还练的膝盖很疼！这主要是因为她们在做深蹲时出现了膝内扣的情况！只要把膝内扣这个问题解决了，才能告别膝盖疼痛问题，才能追求翘臀！那到底应该怎样解决膝内扣这个问题呢？今天小编就跟大家分享一下膝内扣的处理方法，希望能够帮助到大家！  什么是膝内扣及其危害膝内扣顾名思义就是膝盖没有处于他应该在的位置，反而向身体中线的位置靠拢！学术上把这种情况叫做膝外翻，主要用来表示胫骨以及股骨之间的排列出现向外偏移的现象。  这种膝内扣的现象其实就是一种肌肉代偿导致的关节偏转，这不是单单的膝关节问题，它会影响到整个下肢的其他关节、肌肉以及功能。下面就跟大家分享几个深蹲膝内扣容易引起的问题，希望大家能够注意！  问题一：膝盖磨损 膝盖的构造是股骨与胫骨相连，前边有一块髌骨。如果深蹲一直是膝内扣的状态，就会导致股骨与胫骨相接触的平面上，靠近内侧的点所受压力增大，长此以往就会导致膝盖内侧的位置磨损严重，最终导致膝盖不稳，从而引起伤痛。  问题二：韧带受损 当深蹲出现膝内扣时，内侧的副韧带会承受很大的牵拉力，而由于这种力学结构上的改变，就会发生股骨内旋以及胫骨外旋等变化，从而使前交叉韧带承受过大的负荷！尤其是经常做大重量深蹲的小伙伴，大大的增加韧带受损的概率，同时还很容易导致膝盖不稳。  问题三：限制下肢力量发展 如果深蹲经常出现膝内扣，就会导致大腿内侧肌肉的锻炼效果远高于大腿外侧肌肉，长此以往就会导致内外侧肌肉发育不均，导致肌力失衡，严重限制下肢力量的发展。  既然深蹲膝内扣有这么多危害，那到底是什么原因导致的深蹲膝内扣呢？应该如何去解决这个问题呢？下两段就会让大家看个明白。 为什么深蹲时会出现膝内扣深蹲时出现膝内扣的主要原因就是髋关节周围肌力失衡所导致！当负责髋外展的肌群力量薄弱，而负责大腿内收的肌肉相对发达，就会导致大腿向内拉的力大于向外拉的力，最终导致股骨发生内外偏移以及旋转，引发膝内扣的发生。  而导致这种肌力失衡的原因就是人们长时间的久坐，久坐会导致臀部肌肉弱化，尤其是负责髋外展的肌肉会弱化的更严重。所以，如果想要矫正深蹲时的膝内扣问题，我们需要做的就是强化负责髋外展的肌群，同时拉伸大腿内的肌群。  如何解决膝内扣动作一：蚌式 动作要点：上半身保持直立，双腿并拢弯曲的侧躺于地面上，核心收紧，臀中肌发力，将上侧腿的膝盖处抬起，双脚脚后跟还是相接触的，然后再将腿部缓慢下放，重复此动作12次，然后换另一侧继续进行12次训练，两侧各重复4组。  动作二：下蹲侧弓步 动作要点：核心收紧，保持上半身直立，双腿宽距打开，一条腿弯曲下蹲，另一条腿保持伸直，感受伸直大腿内侧的拉伸感，同时身体轻微的上下颤动，持续15秒换另一条腿。两侧交替进行，各重复4组。  总结以上推荐的两个动作主要就是强化臀中肌、拉伸大腿内收肌群的作用，可以单独作为训练内容，也可以在训练之前各做4组作为热身，只要训练中注意动作的规范性，就可以很好地改善深蹲膝内扣的问题。说了这么多，其实最实际的还是动起来！以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。 |
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