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可能你身上有很多坏习惯，歌白我身上也有很多。 （比如很羞耻的说，我在屋里不能穿袜子，否则会死：） 最近我发现了一个关于习惯的秘密。 很多畅销书都在写意志力类似于肌肉，能够锻炼之后变多，并且每天都会消耗意志力。所以我在这部分就不赘述了。 默认你已知。 然后让我们思考一下，行为最耗费意志力的环节是哪个部分？是开始还是中途、或者是结尾呢？ 是最开始行为之前。 就像火箭最初发射燃料消耗一样，第一级火箭需要耗费2160吨液氧煤油，只负责推进70公里。 而之后的第二级火箭燃料消耗只有一级的4分之1，第三级火箭消耗量是第一级的18分之1，能看到越往后飞，消耗的燃料越少，物体也是一样，最开始耗费的力最多。 我们人也是如此，一旦行为触发，之后就形成了行为惯性，做什么都会丝滑起来，跟往头上抹了润滑油一样。 那！ 是不是说，只要想办法让最开始行为触发这个环节所消耗的意志力降下来。我们就能人为的大大降低一天的意志力消耗总量。 从而瞬间变成超级超级自律的人呢？（流口水.jpg） 歌白我实践了几天，发现这个方法，真！的！很！有！用！今天我要说的秘密，就是如何降低最开始行为注意力的消耗。从而让我们达成超长待机的状态。 一、给自己一个机会 昨天歌白做了一个视频号内容，讲的就是：坚持学习最难的事情，是学习准备阶段。而不是学习本身。你在准备学习或者专注之前，肯定会产生2种情绪： 消极情绪和主观疲劳。 你可能认为，我做的是我喜欢的事情，还会产生消极情绪吗？ 会。 只要你的生活有抖音、游戏、电影、炸鸡，你在做「自己喜欢的事情」时，就会出现消极情绪。做「自己喜欢的事情」本身不会产生消极情绪，但也要分跟谁比。 毕竟游戏炸鸡的愉悦感太强了，任何东西都被秒成渣渣。而主观疲劳其实就是你一想到要做的事情，就头大的感觉。 一想要明天要考试、要上班、要演讲，感觉自己要死掉了。人类的想象力非常强大，所以对于工作量很重的认知也会影响精力水平。 这其实就是对自我控制行为的意识加剧了自我损耗的效应。这种自我损耗是不可能消除的，但我们可以人为的降低损耗。 方法就是通过微习惯。微习惯通过制定微笑的目标，驱动我们自身先动起来。动起来之后，事情就好办了。 微习惯还有一个好处，就是通过完成自己制定的目标，营造「成就感」。 而不是像普通的习惯养成一样，不断的品尝失败。正向的激励非常重要，很多人在变好的路上放弃，都是因为没有正向激励。我最近又恢复到正向激励当中去了，每天早上7点跑步100米、阅读5页书、写作50个字。实际上每天我的各项数据都远超这些目标。这种轻松完成自己计划的习惯真的很爽。 另外有些习惯还有一个特性，就是一旦中断就生疏了。比如写作、学习、设计、摄影。 这些事情坚持做才能形成感觉，一旦搁置几天你就好像不会了。而微习惯能帮助你很好的串起来。一天写50个字，或者10个字，任谁都可以完成呀。 接下来我们讲讲，怎样实施微习惯才能成功。 二、如何践行微习惯 首先我们来确认场景，一般你自我提高的时间是什么时候呢？ 大部分是晚上。 那么，晚上你有什么表现呢？ 累。 社畜忙于工作、学生党忙于学业，到了晚上只想躺在床上。这时候制定的目标，一定要小之又小，小的令人发指才好。这样才不会触发大脑的负面情绪。 比如深蹲1下、写作50个字、穿好运动装备下楼。目标千万不要定大了，否则就无法持续。小习惯的成功率为90%以上，而大习惯的成功率不到50%。所以从成长的角度来看，小习惯>大习惯。 微习惯的制定与实践，其实是与大脑对话的过程。 比如我想要写作，而大脑想要支配我去玩游戏。我跟大脑说：“我可以去写作10分钟吗？” 大脑说：“不行，年轻人就要及时行乐，赶紧给我去玩游戏。”于是我问：“我可以把手放到键盘上吗？”大脑说： 行。 通过分割习惯，我们可以成功的催眠大脑。在微习惯的践行当中，有些点你需要特别注意： 1、不要骗自己 要记住哦，你不可以跟大脑说我要跑10米，实际上你偷偷想着要跑5公里。你一定不能这么做，你对自己提高了多少要求，就会消耗多少意志力。 目标达成，想要继续的话，一定要率性而为，不可以提早计划，而是完成之后跟自己对话“要不再跑一点？” 2、夸自己 每次完成微习惯。歌白会拍拍自己的胸说“很棒棒呦”。人对于自己的夸赞也是一种正向激励，你很可能并不了解这个身体中的你。 准确的说，你不仅仅是你，而是多个你组成的。负责不同情绪的脑区域差别还是挺大的，但他们都需要鼓励和奖赏，夸自己可以让习惯继续保持下去。 你还可以买点物质的东西奖励自己。比如歌白看到公众号阅读量越来越高，于是我更新了一下生产力设备： 这让我的工作效率也大大提高，还满足了自我奖赏。物质奖励是最简单粗暴有效的，人是非常短视的动物，尤其是在培养习惯方面。延迟满足在这方面根本不好使。你也可以跟我一样，达到一个目标就买一个。 3、遇到抵触情绪，后退 步子迈的太大，负面情绪就容易出来。一下子要求自己写2000字，大脑很可能就不干了。我们的目的是坚持不懈，而不是单日的成功。 目标该回撤就回撤。 三、一些其他的思考 很多人在宣扬的动力论,我认为动力在个人成长方面没那么重要。因为动力非常不靠谱，动力会受到天气、身体状况、体内分泌物质、气味影响变得忽高忽低。 依靠动力学习、工作，结果只能是浅尝辄止，无法持续和稳定。而意志力特靠谱，它还可以锻炼，越用越强，且每天睡醒就补满，跟回了新手村似的。搭配微习惯使用，体验更加。 还有习惯这东西，刚开始坚持挺不舒服的，因为大脑分为两个部分，理性决策部分和高速公路部分。（抽象比喻） 事情刚开始，每个步骤都需要大脑理性决策部分处理，特别累。 事情坚持的时间越久，重复的次数越多，大脑就会把这个事情慢慢转移到高速公路上去。到了高速上，你就不需要坚持了。每天不做这个事情就难受。你养成习惯有多痛苦，养成习惯之后就有多爽。 还有很多事情往往没有那么难，都说能戒烟的人都是狠人。其实我只不过是告诉自己戒烟这件事情很简单，于是就很简单的戒烟了。 你能够存活，已经经过大自然的优胜劣汰，你已经具备成功的所有潜质。牛逼的人也没啥特别牛逼的地方。就是每天坚持做对的事情。然后充分接触优质的教育，最后再加上运气赋能。 你跟他们没啥区别，只不过缺了一点好习惯、以及持续投资自己的意识，运气这个东西非常玄乎，但也遵循价值论。懂得越多，人品越好，运气就会越来越好。 千万别相信读书无用，毕竟相信的都过的挺惨的不是吗。 希望对你有帮助 歌白最近的文章： -END- 每天在群里分享私人干货，详情可以点击“7月份的书单”。 读书 ✎ 一场永不停止的进化 喜欢歌白的文章就随手转发到您的朋友圈 |
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